Tipps zur Vorbeugung und Behandlung des Läuferknies

Was ist ein Läuferknie?

Läuferknie ist ein allgemeiner Oberbegriff, der verschiedene Erkrankungen des Knies beschreibt, die durch Laufen oder andere körperliche Aktivitäten verursacht werden.

Die drei Haupterkrankungen, die als „Läuferknie“ bezeichnet werden, sind:

• Patellofemorales Schmerzsyndrom
• Iliotibiales Bandsyndrom
• Chondromalazie der Patella

In diesem Artikel untersuchen wir die Symptome und Ursachen dieser Erkrankungen sowie einige Möglichkeiten, sie zu behandeln und zu verhindern.

Patellofemorales Schmerzsyndrom:

PFPS ist eine der häufigsten Ursachen für Knieschmerzen und tritt am häufigsten bei Frauen und Menschen in den Zwanzigern und Dreißigern auf, insbesondere bei Läufern.

Symptome:

Die Erkrankung verursacht Schmerzen an der Vorderseite des Knies, im Bereich der Patella (Kniescheibe), und kann ein oder beide Knie betreffen. Der Schmerz ist in der Regel ein dumpfer Schmerz im Bereich der Kniescheibe, der sich bei mangelnder Ruhe verschlimmern kann.

Aktivitäten, bei denen die Knie gebeugt werden müssen, wie etwa Treppensteigen, können den Zustand verschlimmern. Außerdem kann es beim Beugen und Strecken des Knies zu einem Knacken oder Knirschen kommen.

Ursache:

PFPS wird vermutlich durch eine Belastung des Gelenks zwischen Kniescheibe und Oberschenkelknochen verursacht und entwickelt sich meist als Folge von Überbeanspruchung. Läufer entwickeln die Erkrankung häufig aufgrund der wiederholten Stöße und Belastungen, denen die Knie beim Laufen ausgesetzt sind.

Die Erkrankung tritt häufiger bei Menschen auf, die ein strukturelles Problem der Gelenke haben, beispielsweise eine Fehlstellung des Kniegelenks oder eine Schwäche der Muskeln im Bereich der Hüfte und des Oberschenkels.

Iliotibiales Bandsyndrom:

Das ITB ist ein Gewebeband, das entlang des Knies verläuft und zusammen mit den Kniebändern zur Stabilisierung des Kniegelenks beiträgt. Das Iliotibialbandsyndrom (ITB-Syndrom) tritt am häufigsten bei Läufern und Radfahrern auf.

Symptome:

Das Hauptsymptom des ITB-Syndroms ist ein stechender Schmerz oder ein Ziehen an der Außenseite des Knies. Der Schmerz kann sich auch ins Bein ausbreiten, und die Außenseite des Knies kann geschwollen und berührungsempfindlich sein. Die Schmerzen verstärken sich wahrscheinlich beim Bergablaufen oder über längere Zeiträume.

Meistens treten Schmerzen nur beim Laufen auf. Wenn sich der Zustand jedoch verschlechtert, können die Schmerzen auch beim Gehen oder Sitzen auftreten.

Ursache:

Das ITB-Syndrom wird am wahrscheinlichsten dadurch verursacht, dass das ITB wiederholt am Oberschenkelknochen reibt. Die Reibung verursacht dann Entzündungen und Schmerzen.

Es gibt einige Dinge, die Ihr Risiko für die Entwicklung eines ITB-Syndroms erhöhen können, darunter:

• Lange Strecken und über einen langen Zeitraum laufen.
• Plötzliche Steigerung der Laufdistanz (besonders für Anfänger)
• Abgenutzte Schuhe tragen
• Laufen auf unebenem Boden.
• Überpronation – Ihr Fuß rollt beim Laufen nach innen.

Chondromalazie der Patella:

Chondromalazie der Kniescheibe ist eine Erkrankung, die durch Knorpelabbau in der Kniescheibe (Patella) verursacht wird und am häufigsten bei Teenagern, jungen Erwachsenen, Frauen und Sportlern auftritt. Wird diese Erkrankung im Frühstadium nicht behandelt, kann sie schließlich zu Osteoarthritis führen.

Symptome:

Chondromalazie Patella verursacht Schmerzen, Schwellungen und Druckempfindlichkeit im Knie sowie ein knirschendes Gefühl im Kniegelenk. Die Schmerzen verschlimmern sich bei allen Tätigkeiten, bei denen das Knie gebeugt werden muss: Aufstehen, Treppensteigen, Knien usw.

Ursache:

Die Erkrankung tritt auf, wenn der Knorpel an der Unterseite der Kniescheibe abgebaut wird. Dies führt dazu, dass Kniescheibe und Oberschenkelknochen aneinander reiben, was Schmerzen und Schwellungen verursacht.

Diese Art des Läuferknies wird häufig durch Überbeanspruchung oder ein Trauma der Kniescheibe, wie z. B. einen Bruch oder eine Verrenkung, verursacht. Auch eine Fehlstellung der Kniescheibe oder eine Schwäche der Kniestützmuskulatur können dazu führen.

Behandlung:

Wenn Sie unter einem Läuferknie leiden, geraten Sie nicht in Panik. Diese Beschwerden sind behandelbar und die meisten Behandlungen können zu Hause durchgeführt werden.

• Frei verkäufliche Schmerzmittel – idealerweise nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR)
• Reduzieren Sie Aktivitäten, die die Schmerzen verschlimmern.
• Ruhe – Die meisten Läuferkniebeschwerden sind auf Überbeanspruchung zurückzuführen. Ruhe kann daher helfen, die Symptome zu lindern, indem sie die Entzündung hemmt. In den meisten Fällen dauert die Genesung zwischen 6 und 8 Wochen.
• Bei Schwellungen/Entzündungen einen Eisbeutel auflegen.
• Physiotherapie – Ihr Arzt überweist Sie möglicherweise zur Physiotherapie. Dort kann Ihr Zustand beurteilt und Ihnen Übungen zur Stärkung der Muskeln und Linderung Ihrer Symptome empfohlen werden.
• Kniebandage, -manschette oder -bandage – Diese können das Knie während der Genesung stützen.
• Operation – In einigen wenigen Fällen, in denen andere Behandlungen nicht anschlagen, kann Ihr Arzt eine Operation zur Behebung des Problems empfehlen. Dies ist normalerweise nur der letzte Ausweg.

Verhütung:

Wenn Sie kein Läuferknie haben, aber befürchten, dass es in Zukunft dazu kommen könnte, finden Sie hier einige unserer Top-Tipps zur Vorbeugung dieser Erkrankung.

Halten Sie ein gesundes Gewicht:

Übergewicht belastet die Knie/Gelenke im Allgemeinen stärker und kann die Beschwerden des Läuferknies verschlimmern.

Krafttraining/Stretching:

Viele Verletzungen werden durch Muskelschwäche und manchmal mangelnde Flexibilität verursacht.

Steigern Sie die Aktivitäten langsam:

Besonders als Anfänger passiert es leicht, sich zu schnell zu viel vorzunehmen. Eine schrittweise Steigerung der Trainingsdauer und -intensität hilft, Verletzungen vorzubeugen.

Tragen Sie gute Schuhe:

Das bedeutet nicht, dass Sie die neuesten und teuersten Laufschuhe auf dem Markt kaufen müssen. Es gibt viele erschwingliche Optionen. Wir meinen lediglich, dass Sie darauf achten sollten, dass Ihre Schuhe gut passen und nicht abgenutzt sind.

Produkte von XMiles:

Bei XMiles führen wir einige Produkte, die unserer Meinung nach für Menschen mit Läuferknie oder für diejenigen, die einfach nur Maßnahmen ergreifen möchten, um der Entwicklung vorzubeugen, nützlich sein könnten.

Zum Kraftaufbau:

Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Knie zu schützen, ist der Aufbau starker Muskeln in Beinen und Rumpf. Die wichtigsten Muskelgruppen, auf die Sie sich konzentrieren sollten, sind die Oberschenkelrückseiten, die Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur.

Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Wandsitzen eignen sich hervorragend zur Stärkung dieser Muskeln. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen und die Effektivität zu steigern, können Sie Widerstandsbänder wie diese von Mad Fitness verwenden.

Kniebeugenbänder

Squat Bands sind eine großartige Möglichkeit, normale Kniebeugen etwas schwieriger zu gestalten und ideal zum Aufbau der Gesäß- und Beinmuskulatur. Die Mad Fitness Squat Bands sind in drei Größen erhältlich, sodass Sie die perfekte Passform finden.

Mini Power Loops - 5er-Set

Die Mini Power Loop Widerstandsbänder eignen sich für eine Vielzahl von Übungen. Erhältlich in 5 verschiedenen Stärken, sodass Sie den Schwierigkeitsgrad Ihres Trainings mit zunehmender Kraft steigern können.

Kniebandagen:

Zur Unterstützung des Kniegelenks können Kompressionsbandagen und -stützen eine wertvolle Hilfe sein.

Kniekompressionsbandage - Bearhug

Die Bearhug-Kniebandage besteht aus einer Mischung aus Bambusfasern, Nylon und Elasthan und bietet Halt und Schutz für das Kniegelenk und das umliegende Gewebe.

Weitere Artikel:

Effektive Strategien zur Vorbeugung von Laufverletzungen

Krafttraining für Läufer