Egal, ob Sie zum ersten Mal an einem Rennen teilnehmen oder ein erfahrener Profi sind: Das Training für jedes Rennen erfordert Zeit, harte Arbeit, Hingabe und die richtige Ernährung. Den meisten Athleten wird dies von Anfang an eingebläut.
Was viele jedoch unterschätzen, ist die Bedeutung der mentalen Vorbereitung. Besonders bei Laufanfängern wird die mentale Vorbereitung oft vernachlässigt und nicht mit der gleichen Aufmerksamkeit bedacht wie körperliches Training und Ernährung.
Wir werden untersuchen, warum mentale Vorbereitung für Sportler aller Disziplinen von Vorteil sein kann und was Sie tun können, um sich mental auf Ihr nächstes Rennen vorzubereiten.
Was sind die Vorteile der mentalen Vorbereitung?
Fokus:
Durch die mentale Vorbereitung können Sie Stress und Ängste vor dem Rennen bereits im Vorfeld abbauen. So können Sie sich besser auf den Tag konzentrieren und ihn genießen.
Vertrauen:
Wenn Sie auf Dinge vorbereitet sind, die an dem Tag schiefgehen könnten, fühlen Sie sich sicherer, anstatt sich Sorgen zu machen.
Widerstandsfähigkeit:
Die mentale Stärke, die aus der mentalen Vorbereitung entsteht, macht Sie widerstandsfähiger, was bedeutet, dass Sie beim Training und an dem Tag, an dem es schwierig wird, weniger wahrscheinlich aufgeben.
Leistung:
Wenn alle oben genannten Punkte verbessert werden, wird sich zwangsläufig auch Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern.
So bereiten Sie sich mental vor:
Bei der mentalen Vorbereitung geht es letztlich darum, Selbstvertrauen aufzubauen und die Nervosität in den Griff zu bekommen. Wir haben einige unserer besten Tipps dafür zusammengestellt.
Lassen Sie nicht zu, dass eine schlechte Trainingseinheit Ihr Selbstvertrauen erschüttert:
Der Schlüssel zur mentalen Stärke liegt darin, sich von einem schlechten Tag nicht aus der Ruhe bringen zu lassen. Nicht jede Trainingseinheit wird ein Erfolg sein, und das ist ok. Keine Panik, akzeptiere es, wie es ist, und mach weiter.
Lassen Sie sich nicht überwältigen, bleiben Sie konzentriert:
Zu weit in die Zukunft zu blicken, kann überwältigend sein und Angstgefühle hervorrufen. Konzentrieren Sie sich Tag für Tag auf Ihr Training, dann erreichen Sie Ihr Ziel im Handumdrehen.
Wenn Sie sich am Renntag auf den Lauf selbst und nicht auf das Ergebnis konzentrieren, können Sie den Druck, den Sie sich möglicherweise selbst gemacht haben, verringern.
Ignoriere andere Leute:
Es ist auch nicht hilfreich, sich auf andere Sportler zu konzentrieren und sich mit ihnen zu vergleichen. Das Beste, was Sie beim Training tun können, ist, alle anderen einfach zu ignorieren. Die einzige Person, deren Fortschritte Sie interessieren sollten, sind Ihre eigenen.
Visualisierung:
Sich die Ziellinie vorzustellen und sich vorzustellen, wie es sich anfühlen wird, wenn man seine Ziele erreicht hat, kann für manche Menschen eine enorme Motivation sein. Diese Visualisierung kann auch das Selbstvertrauen stärken.
Gehen Sie auf negative Gedanken ein:
Es kann sehr hilfreich sein, negative Gedanken frühzeitig zu erkennen und anzugehen. Denken Sie an die Hindernisse, die Ihnen am Renntag begegnen könnten, und überlegen Sie, wie Sie diese überwinden können. Die Vorbereitung auf die Überwindung von Hindernissen kann helfen, Ängste abzubauen und das Selbstvertrauen zu stärken.
Konzentrieren Sie sich auf den Prozess, nicht auf das Ergebnis:
Sei präsent und genieße dein Training. Sich auf das Ergebnis des Rennens zu fixieren, ist unproduktiv und bringt dir nichts. Und mach dir keine Sorgen, wenn du nicht sofort dort bist, wo du hinwillst. Training ist der Weg dorthin.
Wegbringen:
Ein wenig mentale Vorbereitung kann viel dazu beitragen, Konzentration, Selbstvertrauen, Belastbarkeit und Gesamtleistung zu verbessern.
Wenn Sie sich das nächste Mal auf ein bevorstehendes Rennen vorbereiten, sollten Sie Ihre mentale Vorbereitung ebenso berücksichtigen wie Ihr körperliches Training und Ihre Ernährung. Sie könnten davon mehr profitieren, als Sie vielleicht denken.
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