Gels énergétiques pour la natation

Les gels énergétiques sont probablement le moyen le plus pratique et le plus efficace de s'alimenter pendant les longues séances de natation ou les compétitions. Que vous vous entraîniez pour un 5 km de natation en eau libre ou un triathlon Ironman, il est essentiel de comprendre l'action des gels énergétiques sur votre corps et de savoir quand et comment les utiliser pour maximiser vos performances.

POURQUOI UTILISER UN GEL ÉNERGÉTIQUE POUR NATATION ?

Votre corps utilise les lipides et les glucides comme sources d'énergie. Bien que les lipides soient disponibles, leur décomposition en énergie utilisable est plus lente, ce qui les rend moins efficaces lors de séances de natation prolongées de plus de 1 à 2 heures.

Cela signifie que votre corps s'appuiera principalement sur les glucides comme carburant. Or, il ne peut stocker qu'une quantité limitée de glucides dans les muscles, appelée glycogène.

Par exemple, lorsque vous nagez à un rythme soutenu, vous pouvez vous attendre à épuiser vos réserves de glycogène en environ 90 minutes. Pour des séances de natation d'endurance plus longues, il faut compter environ 120 minutes (2 heures) avant d'avoir besoin de plus de carburant. Voici les points clés pour comprendre quand et pourquoi commencer à s'alimenter.

COMMENT UN GEL ÉNERGÉTIQUE PEUT-IL AIDER LES NAGEURS ?

Les gels énergétiques fournissent des sucres simples qui sont rapidement absorbés dans le sang sous forme de glucose, vous procurant un regain d'énergie. Ce glucose est ensuite absorbé par vos muscles actifs.

Chaque gel fournit entre 15 et 45 minutes d'énergie avec environ 25 g de glucides sous forme de sucres simples, une source d'énergie accessible à votre corps.

Mais il ne s'agit pas seulement de glucides. Selon le gel énergétique, d'autres ingrédients ont été ajoutés pour booster vos performances :

CAFÉINE - Peut améliorer la vigilance, la concentration, les temps de réaction et la capacité à pousser plus fort pendant plus longtemps en diminuant la perception de l'effort.

SODIUM (ÉLECTROLYTES) - Le manque de sodium peut provoquer des crampes musculaires, des maladies liées à la chaleur, une incapacité à se réhydrater correctement et un risque accru d'hyponatrémie.

ACIDES AMINÉS (BCAA) – Les acides aminés sont les éléments constitutifs des muscles. De faibles niveaux d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) peuvent contribuer à la fatigue ou à la perception de fatigue par un processus appelé « fatigue centrale ».

Remarque : la caféine étant un stimulant, pensez à alterner entre les gels contenant de la caféine et ceux sans caféine pour vous assurer de ne pas en consommer trop.

QUAND LES NAGEURS DOIVENT-ILS PRENDRE UN GEL ÉNERGÉTIQUE ?

Bien s'alimenter est essentiel ; n'attendez pas d'en avoir besoin, car ce serait trop tard. C'est la principale raison pour laquelle les gens disent être « en panne sèche » ou « à bout de souffle ». Le moment idéal pour consommer un gel énergétique dépend de vous et de votre corps.

Le calcul normal est que vous ressentirez les effets d’un gel énergétique environ 15 minutes après sa consommation.

Doubler sa consommation n'est pas la solution. Prendre deux aliments à la fois ne garantit pas un regain d'énergie doublé ; au contraire, vous risquez de vous effondrer pendant que votre corps tente de traiter le sucre.

À titre d’exemple, pour les nageurs participant à des courses en eau libre plus longues ou à des événements en piscine, voici un guide utile pour savoir quand prendre un gel énergétique en utilisant un gel de consommation de 45 minutes :

5 km de natation en eau libre (2 gels)

• 15 minutes avant le départ
• À mi-chemin

10 km de natation en eau libre (4 gels)

• 15 minutes avant le départ
• Toutes les 45 minutes pendant la nage

Vous chercherez à prendre du carburant via des gels environ toutes les 45 à 60 minutes entre les gels, en veillant à ne pas surcharger votre estomac avec trop de sucre simple à la fois.

ATTENTION - Guides basés sur des gels à prendre toutes les 45 minutes .

Vérifiez toujours l’emballage des gels énergétiques pour connaître les informations de consommation.

Certaines marques de gels énergétiques recommandent un gel toutes les 15 à 20 minutes (3 par heure), tandis que d'autres sont conçues pour être prises toutes les 45 minutes. Imaginez : est-ce que vous voudriez vraiment consommer plus de 12 gels énergétiques pour une course de 10 km ? Ou est-ce que prendre 4 gels d'une marque différente serait plus efficace ? Le problème, c'est que lorsqu'on manque d'énergie, un gel énergétique ne suffit pas toujours.

À QUOI RESSEMBLENT LES GELS POUR LES NAGEURS ?

C'est une question fréquente, et chacun a des goûts différents. Bien que généralement à base d'eau, les gels ont des consistances variées, allant d'une texture moelleuse et épaisse à une consistance semblable à celle d'une boisson, avec des intensités gustatives variées.

Avec autant de saveurs sur le marché, des agrumes aux saveurs de desserts décadents ou à votre café préféré, la seule façon de vraiment le savoir est de tester quelques marques différentes pour voir quelle consistance et quelle saveur vous conviennent le mieux.

LES NAGEURS DEVRAIENT-ILS TESTER DIFFÉRENTS GELS ?

Entraînez-vous, entraînez-vous, entraînez-vous. En matière de nutrition, il est essentiel de disposer d'une méthode éprouvée pour obtenir l'apport énergétique nécessaire bien avant le jour J, et c'est également le cas avec les gels énergétiques.

Tout au long de votre entraînement, vous augmenterez votre distance et votre kilométrage. Le meilleur moment pour tester les produits est lors de longues séances de natation afin de savoir quand et quels gels énergétiques vous conviennent le mieux.

LES NAGEURS DEVRAIENT-ILS CONSOMMER DES GELS AVEC DE L'EAU ?

Il est toujours préférable de prendre des gels énergétiques avec de l’eau, mais ce n’est pas nécessaire avec certains gels énergétiques.

Sans eau, certains gels énergétiques mettent plus de temps à être digérés et à pénétrer dans la circulation sanguine, ce qui retarde les performances. De plus, ne prenez pas de gels énergétiques avec une boisson énergétique, sauf si vous prévoyez de les consommer ; la prise combinée de gels énergétiques et d'une boisson énergétique vous expose au risque d'un apport excessif en sucres.

GELS ÉNERGÉTIQUES OU MÂCHOIRES ÉNERGÉTIQUES POUR NAGEURS ?

Les gels et les chewing-gums énergétiques sont des choix populaires auprès des nageurs à la recherche d'une source de glucides rapide et pratique pour booster leur énergie et leur endurance. Chaque produit présente ses avantages et ses inconvénients, et le choix du produit le plus adapté dépendra de vos préférences et de vos besoins personnels.

Les gels énergétiques offrent un moyen rapide et facile de consommer des glucides et des électrolytes, mais peuvent ne pas convenir à ceux qui n’aiment pas la texture ou le goût.

Les produits énergétiques à mâcher, en revanche, offrent un goût et une texture plus attrayants, mais peuvent prendre plus de temps à consommer et peuvent ne pas convenir aux personnes ayant des restrictions alimentaires.

Pour trouver la meilleure option pour vous, il est important de suivre vos expériences avec différents produits, de noter ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas et de faire les ajustements nécessaires.