L'utilisation d'une stratégie d'alimentation en glucides prescrite dans le cadre de votre programme d'entraînement vous aidera à optimiser votre effort d'entraînement et à réduire les réductions de performances précoces ou la fatigue. L'exécution de ces stratégies de carburant à l'entraînement et le jour de la course aidera à réduire le risque de sous-performance.
Caféine
La caféine a des avantages sportifs bien connus; augmentation de la vigilance diminution de l'effort perçu et donc réduction de la fatigue. Il faut du temps pour atteindre des niveaux efficaces dans le corps. Prendre une dose appropriée de caféine 60 minutes avant l'entraînement ou la course peut stimuler les performances. Alternativement, prenez de plus petites doses de caféine pendant une course ou une séance d'entraînement intense avant le début de la fatigue.
L'utilisation de caféine avec des glucides fournit un effet de performance amélioré par rapport à la prise de chacun isolément.
