Poudres d'hydratation pour le cyclisme

Les électrolytes jouent un rôle crucial dans la performance cycliste. Ces minéraux essentiels facilitent les impulsions électriques qui régulent la fonction musculaire et l'équilibre hydrique des cellules de l'organisme. Le sodium, le potassium et le chlorure comptent parmi les électrolytes clés présents dans la sueur, lui conférant ce goût salé si particulier.

Le cyclisme peut entraîner une perte importante d'électrolytes par transpiration. Un cycliste moyen perd environ 0,4 litre de sueur en seulement 30 minutes de vélo. Sur une heure, cela représente environ 220 mg de sodium, 63 mg de potassium, 8 mg de magnésium et 16 mg de calcium.

L'épuisement des électrolytes peut nuire aux performances cyclistes et prolonger les temps de récupération. Un faible taux d'électrolytes peut entraîner des crampes musculaires, un stress thermique, de la fatigue, des maux de tête, une baisse d'endurance et même des problèmes de coagulation dans les cas graves.

Pour reconstituer efficacement vos électrolytes, il est important d'adapter votre apport au profil naturel de votre corps, déterminé par un test de sudation. L'Institute of Medicine recommande de limiter l'apport en sodium à moins de 2 000 mg par jour, tout en visant 4 700 mg de potassium, 330 à 350 mg de magnésium et 800 mg de calcium.