Ceux qui s'entraînent depuis des années doivent travailler très dur pour trouver des améliorations, mais si vous débutez, suivre ces étapes simples entraînera de gros gains semaine après semaine, faisant des merveilles pour votre mojo de course.
Le seul kit essentiel mais choisir la bonne paire peut être un peu intimidant. Trouver la paire de baskets la plus confortable pour vous vous aidera à éviter les blessures, alors assurez-vous d'essayer beaucoup de paires et ne vous laissez pas intimider par l'achat d'une certaine marque simplement parce que le vendeur dit qu'elles vous conviennent, vous connaissez votre corps mieux que quiconque.
Les améliorations viendront rapidement, mais seulement si vous êtes cohérent. Décidez combien de fois par semaine vous pouvez vous adapter à votre style de vie et respectez-le. À mon avis, un minimum de trois courses par semaine est nécessaire pour voir ces grandes améliorations et maintenir la motivation.
Il ne sert à rien de courir, de sprinter pendant deux minutes puis de rentrer chez lui épuisé. Courir devient plus facile à mesure que vous vous mettez en forme, mais cela ne se produira que si vous faites travailler votre cœur pendant une durée décente. Utilisez une stratégie course/marche si nécessaire, mais assurez-vous de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes pour obtenir un bon entraînement aérobique.
Vous n'avez pas besoin d'être un saint quand il s'agit de nourriture, mais il est important que vous obteniez un bon équilibre de protéines, de glucides et de graisses saines. Réduisez votre apport alimentaire pendant au moins quelques heures avant votre course pour éviter les problèmes d'estomac et consommez des protéines et des glucides dès que possible après, rien de compliqué - un milk-shake au chocolat fera l'affaire.
Rendez vos courses un peu plus intéressantes en variant votre rythme et votre distance tout au long de la semaine. Des séances de vitesse structurées ne sont pas essentielles dès le début, mais assurez-vous d'avoir plus d'un équipement !
