Rapport de course - Hell Runner Down South - Luke De-Benedictis - 2017

Nutrition

En tant que coureur de course à obstacles principalement, mon entraînement est un mélange d'entraînement en force, d'entraînement en puissance, de course d'endurance et d'entraînement de sprint avec une certaine flexibilité. Mon apport nutritionnel tient compte de la quantité d'entraînement que je fais, qui peut être de deux séances en une journée, ainsi que des différents styles de chaque séance.

Avant la course

En général, ma répartition des macronutriments est de 50 % de glucides, 30 % de protéines et 20 % de matières grasses, mais à l'approche du jour de la course, j'exercerai une approche de chargement en glucides et j'augmenterai mon apport en glucides à 70-80 % de mon apport calorique quotidien pour m'assurer que je suis pleinement alimenté pour la course à venir. La veille de la course est cruciale donc je prends normalement un repas riche en glucides et en protéines comme les pâtes et le thon.

Jour de course

Comme la plupart de mes événements commencent le matin, comme à 8h ou 9h, comme mes jours d'entraînement, je choisis de ne pas manger de repas copieux avant une course, mais j'opterai plutôt pour un fruit avec de la caféine.

En fonction de la distance d'une course, j'aurai des gels énergétiques lors de la course, ce sont normalement des SiS ou certaines courses donnent des bébés en gelée, ce qui est toujours agréable lorsque vous êtes couvert de boue et avez besoin d'un regain d'énergie !

Saut de feu - Spartan Race Windsor

Après la course

Une récupération efficace est cruciale et l'après-course est tout aussi importante que l'avant-course. Certains week-ends, je courrai le samedi et le dimanche, je dois donc m'assurer de récupérer efficacement afin d'augmenter mes performances globales. Je cherche à reconstituer mes réserves de glucides épuisées tout en mangeant suffisamment de protéines pour améliorer ma récupération et développer/entretenir mes muscles. Ceci est principalement sous la forme d'un shake de protéines de lactosérum.