Nutrition post-match : la clé pour rebondir en force

La nutrition de récupération post-match est essentielle à la performance et au bien-être d'un footballeur. Après le coup de sifflet final, le corps a besoin de nutriments essentiels pour reconstituer ses réserves d'énergie, réparer les lésions musculaires et favoriser la récupération. Voici un guide complet sur la nutrition de récupération post-match.

Vous pouvez également utiliser notre calculateur nutritionnel pour planifier votre nutrition dans tous les aspects de la journée de match.

Réhydratation et électrolytes

Importance : Il est primordial de compenser les pertes hydriques dues à la transpiration. La déshydratation peut nuire à la récupération et augmenter le risque de blessure.

Recommandations : Consommez beaucoup d’eau et de boissons riches en électrolytes. Si possible, vous pouvez calculer vos pertes hydriques individuelles pendant le match en vous pesant avant et après le match ; cela vous aidera à déterminer la quantité appropriée à boire.

Produits recommandés pour l'hydratation : Comprimés de boisson hydratante EFN H500

Glucides pour la reconstitution du glycogène

Importance : L'effort intense du football consomme une grande quantité d'énergie, stockée dans l'organisme sous forme de glycogène. Après l'exercice, ces réserves doivent être reconstituées pour fournir l'énergie nécessaire aux activités suivantes.

Recommandations : L’idéal serait de consommer des glucides complexes provenant de sources telles que les céréales complètes, les fruits et les légumes dans un intervalle de deux heures. Cependant, cela n’est pas toujours possible en raison de circonstances indépendantes de votre volonté, comme un départ tardif ou de longs trajets. Il est donc nécessaire de consommer des produits comme des boissons et des barres de récupération riches en glucides.

Produits recommandés pour la récupération : SiS REGO Rapid Recovery

Protéines pour la réparation musculaire

Importance : Le football provoque d'importants dommages musculaires en raison de la combinaison d'efforts physiques intenses, de mouvements rapides et de l'impact important de ce sport. Cela entraîne des microdéchirures des fibres musculaires et une tension générale sur le système musculo-squelettique, qui doit être rapidement réparée par la consommation de protéines.

Recommandations : Intégrez à votre alimentation des aliments riches en protéines comme les viandes maigres, la volaille, le poisson, les œufs ou des sources végétales comme les haricots et le tofu. Les boissons protéinées ou les barres de récupération peuvent être pratiques pour une absorption rapide.

Produits recommandés pour la récupération : PROBAR Protein

Vitamines, minéraux et aliments anti-inflammatoires

Importance : Le football provoque une inflammation et une carence en micronutriments. Il est donc essentiel de rétablir l'équilibre de l'organisme. La consommation de vitamines et de minéraux est essentielle, car ils contribuent à divers processus biochimiques essentiels à la réparation des tissus endommagés, au soutien du système immunitaire et à la production d'énergie. De plus, les aliments anti-inflammatoires riches en acides gras oméga-3 et en antioxydants contribuent à atténuer l'inflammation associée à un exercice intense, favorisant ainsi une récupération plus rapide et réduisant le risque de blessures chroniques.

Recommandations : Assurez-vous de consommer une alimentation riche en acides gras oméga-3 et en antioxydants ainsi qu’une variété de fruits, de légumes et d’aliments entiers pour compléter vos réserves de micronutriments et réduire l’inflammation.

Suppléments recommandés pour les footballeurs :Supplément d'huile de poisson oméga-3