Comment faire le plein le jour de la course ? - Course sur route

Une bonne nutrition est un aspect important de l'entraînement et de la compétition pour tout coureur, mais elle devient encore plus cruciale en compétition. Pour être au meilleur de sa forme le jour J, il est essentiel d'apporter à son corps les bons nutriments au bon moment.

Que vous couriez un 5 km ou un marathon, ce que vous mangez et buvez peut avoir un impact considérable sur votre niveau d'énergie et vos performances globales. Voici un guide pour vous aider à optimiser votre alimentation pour la course à pied.

L'hydratation est essentielle.

La déshydratation peut avoir un impact négatif important sur vos performances, il est donc important de vous assurer d'être bien hydraté avant, pendant et après votre course.

Essayez de boire beaucoup d’eau tout au long de la semaine précédant la course et envisagez une boisson hydratante contenant des électrolytes pour vous aider à remplacer ceux que vous perdez par la transpiration pendant la course.

Charge en glucides avant la course.

Les glucides sont la principale source de carburant de votre corps lors d'activités d'endurance comme la course à pied. Il est donc important de vous assurer d'en avoir suffisamment stockés dans vos muscles avant la course.

Dans les jours précédant la course, augmentez votre consommation de glucides tels que les céréales complètes, les fruits et les légumes.

Nous vous suggérons également de prendre une boisson énergisante le matin de votre course et de terminer cette boisson 45 minutes avant le départ de votre course.

N'oubliez pas les protéines

Alors que les glucides sont importants pour l’énergie, les protéines sont essentielles à la récupération et à la réparation musculaire.

Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines dans votre alimentation, en particulier dans les jours précédant la course.

Les bonnes sources de protéines comprennent les viandes maigres, les produits laitiers, les haricots et les noix.

Expérimentez avec des repas d'avant course

Découvrez ce qui fonctionne le mieux pour vous en essayant différents repas d’avant course lors de vos séances d’entraînement.

Certains coureurs constatent qu'un repas riche en glucides la veille de la course les aide à donner le meilleur d'eux-mêmes, tandis que d'autres préfèrent un repas plus léger plus près de l'heure de la course.

N'essayez rien de nouveau le jour de la course

C'est la règle d'or : privilégiez les aliments que votre corps peut tolérer pendant vos entraînements.

N'essayez pas de nouveaux aliments ou boissons le jour de la course, car ils peuvent provoquer des problèmes digestifs qui pourraient ruiner votre course.

Pensez à faire le plein pendant la course

Si votre course dure plus de 90 minutes, vous pouvez envisager de prendre du carburant supplémentaire pendant la course pour vous aider à maintenir votre niveau d’énergie.

Cela peut se présenter sous forme de gels énergétiques, de produits à mâcher ou de boissons contenant des glucides.

Expérimentez différentes options pendant vos séances d’entraînement pour découvrir ce qui vous convient le mieux.

N'oubliez pas de faire le plein après votre course

Il est essentiel de faire le plein d’énergie le plus tôt possible après avoir couru un marathon.

Une combinaison de boisson de récupération dans les 20 minutes suivant la fin de votre événement et de nourriture solide.

Essayez de ne pas boire votre boisson de récupération trop rapidement, la boire progressivement donnera à votre corps plus de temps pour l'absorber.

Comme c'est après la course, votre nourriture solide peut être tout ce dont vous avez envie, mais si vous avez un peu de temps avant de pouvoir prendre un repas, une barre de récupération ou une barre énergétique est une bonne solution provisoire.

Si vous n'êtes toujours pas sûr des produits que vous devez utiliser, pourquoi ne pas nous envoyer un message en utilisant notre service « Contactez-nous » et nous répondrons à votre demande dans les 24 heures.

En suivant ces conseils nutritionnels, vous pouvez vous assurer que vous alimentez correctement votre corps pour la course et que vous donnez le meilleur de vous-même le jour de la course.