Rapport de course - Marathon de Londres - Anthony Clark - 2015

AVANT LA COURSE

La préparation est une question de routine pour moi, par expérience, je sais ce que je peux ou ne peux pas manger le jour de la course. Cette expérience est construite à partir d'essais et d'erreurs. Parfois ça ira mal !

Le jour J'ai un plan nutritionnel d'avant course très simple en gardant le petit-déjeuner à mon aliment de base standard avant la longue course. Cela se compose normalement de céréales (Weetabix) et de café - pour simplifier, je voyage à l'étranger.

Pour Londres, sur le chemin du départ et jusqu'à une heure avant, je boirai une bouteille de liquides composée de comprimés d'hydratation Nuun . J'essaie de limiter ma consommation de liquide car cela permet à ma vessie de se vider avant le début de la course. Encore une fois dans le passé, j'ai trop bu et je vous promets que vous ne voulez pas avoir besoin de vous soulager une fois que le pistolet retentit sur votre course cible.

Enfin, avant le départ, je consommerai un gel, c'est pour me donner un dernier coup de pouce et garder mon niveau d'énergie élevé dès que je suis en route plutôt que de prendre mon premier gel à cinq milles de la course. Actuellement, les gels GU sont mon gel de prédilection et j'aime bien les gels à saveur de café pour la pré-course.

PENDANT

Étant une créature d'habitude pour mes courses sur route et les courses plus rapides, je porte juste des gels avec moi. Au cours de la distance du marathon, je commence à ajouter des produits à mâcher et des barres. Pour le marathon je porte cinq gels, c'est un total de six gels dont le gel d'avant course.

Je m'en tiens à un gel tous les cinq miles pour les quatre premiers gels jusqu'au mile 20, après quoi j'ai le 5ème gel de rechange qui est pris au toucher. C'est le seul carburant d'avant course excluant quelques gorgées d'eau des postes de ravitaillement.

POSTE

Encore une fois, par expérience, il est très important pour moi d'avoir de la nourriture dans mon corps le plus tôt possible après une course, j'ai tendance à consommer un shake de récupération et une sorte de barre nutritionnelle avant d'essayer la première pinte après quatre mois d'abstinence, aussi les chips au sel et au vinaigre sont gagnantes !

AUTRES CONSEILS

Il est important de s'assurer que vous pouvez supporter votre nutrition, j'essaie toujours de consommer les mêmes gels que le jour de la course sur une longue période dans les semaines qui précèdent le jour de la course. Cependant, je ne recommanderais pas d'en prendre trop pendant cette période, car vous voulez en profiter le jour de la course et non pour que votre corps en devienne dépendant.

Détails de finition