Je nach Distanz, Sportart und Bedingungen müssen Sie Ihren Körper entsprechend mit Energie versorgen.

Welche Ernährung benötige ich für 5.000 bis 10.000 km?

Es ist nicht erforderlich, während eines Rennens über kürzere Distanzen zusätzliche Nahrung zu sich zu nehmen, und dies hängt auch von der Zeit ab, die Sie voraussichtlich laufen werden. Wenn Sie jedoch über einen längeren Zeitraum laufen oder dies Ihr „A-Rennen“ ist, kann es von Vorteil sein, wenn Sie sicherstellen, dass Sie mit voller Energie an den Start gehen.

Vor dem Rennen

Stellen Sie sicher, dass Sie hydriert und vollgetankt sind und bereit zum Laufen sind. Versuchen Sie es mit einer Vorladestrategie. Idealerweise trinken Sie zwischen dem Frühstück und dem Rennen langsam einen Schluck und trinken es 45 Minuten vor Rennbeginn aus. Es gibt eine Reihe von Energy-Drinks auf dem Markt, die als wirksamer Vorschub eingesetzt werden können.

Beginnen Sie mit dem Nippen, Trinken und Schlucken Ihres Energy-Drinks alles bis zu vier Stunden, jedoch nicht weniger als eine halbe Stunde vor Ihrem Lauf. Den größtmöglichen Nutzen erzielen Sie, wenn Sie frühzeitig trinken, denn je langsamer Sie den Kraftstoff in kleinen Schlucken in Ihr System zuführen, desto mehr Zeit hat der Körper, ihn aufzunehmen und die Leistung zu maximieren.

Getränkemischung mit 500 ml Wasser vorfüllen.

Während

Eine zeit- und distanzabhängige Ernährung während des Rennens ist möglicherweise nicht erforderlich. Wenn Sie jedoch länger als eine Stunde laufen, können Sie von einem Boost profitieren, zum Beispiel bei einem 10-km- oder Halbmarathon mit einer erwarteten Zielzeit zwischen 1 Stunde und 30 Minuten und 2 Stunden und 00 Minuten. Nach einer Stunde (zwischen 5 Meilen und 10 Meilen) wäre ein Gel von Vorteil, das Ihnen hilft, die Ziellinie zu erreichen.

Auch wenn Sie an einem Halbmarathon teilnehmen, würden Sie einen Nutzen aus einer Strategie für die Rennbetankung ziehen, die einem Marathon ähnelt.

Welche Ernährung benötige ich für den Halbmarathon bis zum Marathon?

Der Schlüssel liegt darin, von Beginn des Rennens an Kraftstoff aufzunehmen, Warte nicht , bis es zu spät ist.

Wenn Sie eine Strategie anwenden, bei der Sie alle 5–6 km / 3–5 Meilen oder 20–35 Minuten 1 x Gel konsumieren, werden Sie 5–7 Gels zu sich nehmen.

Wenn Sie zuvor Probleme mit Energiegels hatten, lassen Sie sich davon nicht abschrecken. Eine zu späte Nahrungsaufnahme während eines Rennens kann zu Magenbeschwerden führen, und auch ein Rückgang des Natriumspiegels kann einen ähnlichen Effekt haben. Der Schlüssel liegt darin, von Anfang an wenig und oft zu tanken. Sie müssen mit Texturen und Geschmacksrichtungen experimentieren, es stehen viele Optionen zur Verfügung.

Wenn Sie keine Lust auf Energiegels haben, können Sie auf andere Energiezufuhrmethoden umsteigen, darunter:

Energiegetränk

Eine Alternative zu einer reinen Gel-Strategie ist die Energiezufuhr über einen Energy-Drink. Dies ist auch ein Vorteil für Läufer, die bei der Verwendung von Gels unter Darm-/Magenproblemen leiden.

Sie können als Energiegetränk auch Gele und feste Brennstoffe verwenden.

Energie-Kaubonbons

Alternativ gibt es eine Reihe toller Brennstoffquellen in Kau-/Bohnenform – diese sind ein direkter Ersatz für Gele, allerdings müssen Sie die Päckchen und den Brennstoff wie empfohlen bei sich tragen. Ein Beispiel für Clif Shot Bloks ist, dass Sie 3 Blöcke essen würden, um die gleiche Aufnahme wie mit einem einzelnen Gel zu erhalten.