Elektrolyte sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper bei intensiver körperlicher Aktivität, insbesondere bei heißem Wetter, auf dem richtigen Weg zu halten. Sie helfen Ihnen dabei, ein gesundes Gleichgewicht an Elektrolyten wie Natrium, Kalium und Magnesium aufrechtzuerhalten, die für die Flüssigkeitszufuhr Ihres Körpers unerlässlich sind.

Ein Problem, mit dem viele Menschen beim Training konfrontiert sind, ist Dehydrierung. Während des Trainings passiert in Ihrem Körper so viel, dass es schwierig sein kann, zu wissen, ob Sie genug Wasser oder die richtigen Nährstoffe zu sich nehmen. Wenn Sie Wasser und Elektrolyte über Elektrolyttabletten zu sich nehmen, ist es einfacher, die benötigte Flüssigkeitszufuhr zu erhalten und gleichzeitig darauf zu achten, dass Sie es mit der Flüssigkeitsaufnahme nicht übertreiben: Zu viel Wasser kann tatsächlich die Elektrolyte in Ihrem Körper verbrauchen!

Elektrolyte tragen dazu bei, dass Ihre Zellen normal funktionieren. Wenn etwas mit Ihrem Elektrolytspiegel nicht stimmt, kann es sein, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen, sich krank fühlen oder sogar das Bewusstsein verlieren. Deshalb ist es so wichtig zu wissen, wie man sie wieder auffüllt: Neben reichlich Wasser können Sie mit der Einnahme von Elektrolyttabletten vor und nach intensiver körperlicher Aktivität, insbesondere bei heißem Wetter, gut für sich sorgen.

Wie funktionieren Elektrolyte?

Elektrolyte tragen zur Rehydrierung Ihres Körpers bei, indem sie Salz, Kalium und Magnesium ersetzen, die beim Schwitzen verloren gehen. Sie enthalten außerdem Bikarbonat, das hilft, die Säure in Ihrem Magen zu neutralisieren und Ihrem Körper bei der Aufnahme von Elektrolyten zu helfen. Wenn Sie eine Tablette einnehmen, gelangt diese durch Ihren Magen in Ihren Darm, wo sie absorbiert wird.

Wann Elektrolyte einnehmen?

Elektrolyte sollten vor, während oder nach dem Training eingenommen werden, wenn Sie stark schwitzen und durch den Schweiß verloren gegangene Mineralien ersetzen müssen. Aufgrund der durchfallhemmenden Eigenschaften von Bikarbonat können sie auch alle zwei Stunden eingenommen werden, wenn Sie an einem Magen-Darm-Virus leiden. Wenn Sie sich länger als zwei Stunden in der Hitze aufhalten und nicht viel Wasser zu sich nehmen, verhindert die Einnahme einer Elektrolyttablette eine Dehydrierung.

Training / Taper:

Wir empfehlen, eine Stunde vor dem Lauf Elektrolyte zu sich zu nehmen und dann je nach Wetter und Distanz einen konstanten Flüssigkeitszufuhrplan während des Laufs einzuhalten (alle 10 bis 20 Minuten, je nachdem, wie viel Sie schwitzen).

Sobald Sie Ihren Lauf beendet haben, möchten Sie Ihre Flüssigkeit mit einer weiteren Elektrolyttablette rehydrieren. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Muskeln und Zellen mit Elektrolyten versorgt werden.

Renntag:

Beginnen Sie am Abend zuvor mit der Einnahme von Elektrolyten und wiederholen Sie dies dann mit unserem Trainingsplan für die Flüssigkeitszufuhr. Trinken Sie eine Stunde vor dem Lauf ein feuchtigkeitsspendendes Getränk und trinken Sie dann während des gesamten Rennens alle 10 bis 20 Minuten weiter.

Sobald Sie fertig sind, ist es wichtig, Ihr Erholungsgetränk zu sich zu nehmen, das möglicherweise bereits Elektrolyte enthält. Wenn nicht, können Sie jedoch ein Elektrolytgetränk zu sich nehmen, um die durch das Schwitzen verlorenen Elektrolyte wiederherzustellen.

Kraft und Kondition:

Wenn Sie an einem Kraft- und Konditionstraining teilnehmen, sollten Sie vor oder nach dem Training ein Elektrolytgetränk zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln und Zellen mit Feuchtigkeit versorgt und glücklich bleiben.