Die wohl bequemste und effektivste Möglichkeit, Ihren Körper unterwegs mit Energie zu versorgen, sind Gele. Unabhängig von Ihrer Distanz, vom 10-km-Lauf bis zum Marathon und darüber hinaus, ist es wichtig zu verstehen, wie Energiegele auf Ihren Körper wirken und wann und wie Sie sie verwenden, um maximale Leistungsvorteile zu erzielen.

WARUM EIN ENERGIEGEL VERWENDEN?

Ihr Körper nutzt zwei Energiequellen, um Ihre Muskeln zu versorgen; Fett und Kohlenhydrate. Obwohl Fett weit verbreitet ist, wird es langsamer in nutzbare Energie zerlegt, was es bei einem Ausdauerwettkampf über 2–3 Stunden unwirksamer macht.

Das bedeutet, dass Ihr Körper auf Kohlenhydrate als primäre Energiequelle angewiesen ist. Ihr Körper kann jedoch nur eine begrenzte Menge an Kohlenhydraten, das sogenannte Glykogen, in den Muskeln speichern.

Wenn Sie beispielsweise im Halbmarathon-Tempo oder bei TT-Anstrengungen laufen, entspricht dies ca. 90 Minuten Aufwand, für einen Marathon-Tempolauf oder einen sportlichen Lauf rechnet man mit etwa 120 Minuten (2 Stunden) Aufwand. Dies sind die wichtigsten Fakten, um zu verstehen, wann und warum Sie mit dem Tanken beginnen müssen.

WIE KANN EIN ENERGIEGEL HELFEN?

In ihrer einfachsten Form liefern die Energiegele einfachen Zucker, der zunächst als Glukose in Ihren Blutkreislauf aufgenommen wird und Ihnen einen Energieschub verleiht. Anschließend wird es von aktiven Muskeln und Organen aufgenommen.

Jedes Gel liefert zwischen 15 und 45 Minuten Energie mit etwa 25 g Kohlenhydraten in Form von Einfachzuckern, einer zugänglichen Energiequelle, die Ihr Körper verarbeiten kann.

Es geht jedoch nicht nur um die Kohlenhydrate, je nach Gel wurden auch andere Inhaltsstoffe hinzugefügt, um Ihre Leistung zu steigern:

KOFFEIN - Kann die Aufmerksamkeit und Konzentration, die Reaktionszeiten und die Fähigkeit, sich länger anzustrengen, verbessern, indem die Wahrnehmung von Anstrengung verringert wird.

NATRIUM (ELEKTROLYTE) - Ein Mangel an Natrium kann zu Muskelkrämpfen, Hitzekrankheiten, Unfähigkeit zur ordnungsgemäßen Rehydrierung und einem erhöhten Risiko für Hyponatriämie führen.

AMINOSÄUREN (BCAAs) – Aminosäuren sind die Bausteine ​​der Muskulatur – Ein geringer Gehalt an verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) kann durch einen Prozess namens „zentrale Müdigkeit“ zu Müdigkeit oder dem Gefühl von Müdigkeit beitragen.

Hinweis: Da Koffein ein Stimulans ist, sollten Sie zwischen koffeinhaltigen und koffeinfreien Gels wechseln, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel davon zu sich nehmen.

SOLLTE ICH VERSCHIEDENE GELS TESTEN?

Üben, üben, üben. Bei jeder Ernährung möchten Sie sicherstellen, dass Sie über eine bewährte Methode verfügen, um lange vor dem Renntag die benötigte Energie zu sich zu nehmen, und das ist bei Energiegels nicht anders. Während Ihres Trainings werden Sie mehr Kilometer zurücklegen. Der beste Zeitpunkt, Produkte zu testen, sind lange Läufe oder Fahrten, um sicherzustellen, dass Sie wissen, wann und welche Energiegels für Sie am besten geeignet sind.

SOLLTE ICH MIT WASSER VERZEHREN?

Es ist immer am besten, Energiegele mit Wasser einzunehmen. Ohne Wasser dauert es länger, sie zu verdauen und in den Blutkreislauf zu gelangen, was zu einer Leistungsverzögerung führt. Und nehmen Sie sie nicht mit einem Sportgetränk ein, es sei denn, Sie konsumieren es im Rahmen einer geplanten Einnahme. Auch die kombinierte Einnahme von Gels und Sportgetränk birgt das Risiko, zu viel Zucker auf einmal zu sich zu nehmen.