Erholungsgetränke: Wie und wann Sie sie verwenden sollten

Erholungsgetränke sind speziell darauf ausgelegt, alle Nährstoffe zu liefern, die Sie für eine schnelle Erholung nach anstrengenden Übungen benötigen. Die drei wichtigsten Nährstoffe, auf die Sie sich für die Erholung konzentrieren sollten, sind:

• Kohlenhydrate: Helfen dabei, die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, Muskelkater zu reduzieren und den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
• Protein: Fördert das Wachstum, hilft bei der Reparatur beschädigter Muskeln und stärkt die Immunfunktion.
• Natrium: Rehydrieren und Elektrolytspeicher auffüllen.

Oftmals erhältst du all diese Nährstoffe durch eine ausgewogene Mahlzeit nach dem Laufen. Manchmal fehlt dir jedoch die Zeit, eine Mahlzeit zuzubereiten und anschließend zu essen. Hier kommen Recovery Drinks ins Spiel.

Recovery Drinks enthalten einen hohen Anteil an Kohlenhydraten, Proteinen und Natrium und liefern alle drei wichtigen Nährstoffe, um Ihre Genesung anzukurbeln.

Unser Ernährungsrechner kann ein hilfreiches Tool sein, um herauszufinden, wie viel Nahrung Sie benötigen, einschließlich Erholungsprodukten.

Wie verwendet man Erholungsgetränke?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie ein Regenerationsgetränkepulver verwenden können. Am häufigsten wird das Pulver einfach mit Wasser gemischt und als Getränk/Shake eingenommen.

Wenn Sie jedoch etwas kreativer sind und die Zeit haben, können Sie versuchen, Ihr Regenerationsgetränkepulver in eine Smoothie-Mischung oder sogar einen Pfannkuchenteig zu mischen.

Natürlich ist es an dieser Stelle kein Getränk mehr, aber es ist köstlich!

Wann sollten Erholungsgetränke verwendet werden?

Der beste Zeitpunkt, Ihr Erholungsgetränk oder eine andere Form der Erholungsnahrung zu trinken, ist so schnell wie möglich!

Um sich schnell zu erholen und Erkrankungen aufgrund einer trainingsbedingten Immunschwäche vorzubeugen, ist es wichtig, dass Sie nach dem Training oder Rennen so bald wie möglich mit Ihrer Erholungsroutine beginnen.

Der beste Zeitpunkt für ein Regenerationsgetränk ist 20 bis 30 Minuten nach dem Training. Das ist ein weiterer Grund für die Beliebtheit von Regenerationsgetränken: Sie sind schnell zubereitet und ermöglichen einen schnellen und einfachen Regenerationsbeginn. Auch ein Regenerationsriegel kann nach dem Training als schneller und einfacher Snack in die Routine integriert werden, besonders wenn man nicht zu Hause ist. Bei intensiven Trainingseinheiten ist es ratsam, beides zu verwenden.

Ein Erholungsgetränk ist jedoch nicht nach jedem Lauf notwendig. Wenn du nur einen kurzen Lauf machst oder leichte Übungen machst, brauchst du die zusätzlichen Kohlenhydrate und Proteine, die du durch das Erholungsgetränk erhältst, nicht.

Reservieren Sie sie stattdessen für Ihre längeren Läufe und intensiveren Übungen.

Zu beachtende Punkte:

Wie jedes andere Produkt sind auch Regenerationsgetränke nicht unbedingt für jeden geeignet. Manchen Menschen gefällt der Geschmack oder die Konsistenz nicht. Andere wiederum bevorzugen vielleicht einfach richtiges Essen, um ihre Regeneration zu unterstützen.

Wenn Sie wissen, wie Sie die richtigen Nährstoffe aus Ihrer Nahrung beziehen, ist es völlig in Ordnung, auf Erholungsgetränke zu verzichten.

Wenn Sie in Ihrem Alltag ein Erholungsgetränk verwenden, ist es wichtig, dass Sie trotzdem einige richtige Lebensmittel zu sich nehmen, um die zusätzlichen Nährstoffe zu erhalten, die Sie in Ihrer täglichen Ernährung benötigen.

Was Sie nach dem Laufen essen sollten , erfahren Sie über einige der Lebensmittel, die Sie nach dem Training essen können und die die Regeneration unterstützen!

Die perfekte Erholungsroutine erfordert: Die richtigen Nährstoffe, viel Wasser zur Unterstützung der Flüssigkeitszufuhr und Ruhe!

Empfehlungen. Versuchen Sie, ein Erholungsgetränk in Ihre Routine einzubauen.

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Alternative Produkte, die den Erholungsprozess nach dem Training optimieren und den Nutzen der Trainingsanstrengungen maximieren sollen.

Keine Lust auf Shakes: Victus 03 After

Erholungsgetränketablette: BIX Recovery

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