Nitrat-Boost während des Trainings: Wichtige Forschungsergebnisse zeigen, warum er für Ausdauersportler wichtig ist

Wenn Sie vor dem Laufen oder Radfahren zur Steigerung Ihrer Ausdauer Rote-Bete-Shots zu sich nehmen, deuten Untersuchungen darauf hin, dass Ihnen möglicherweise ein wichtiger Faktor zur Leistungsoptimierung fehlt: eine Nitrat-Auffrischungsdosis während des Trainings.

Eine Studie der Universität Exeter aus dem Jahr 2018 ergab, dass der Nitratspiegel bei längerem Training sinkt, eine zweite Dosis während der Trainingseinheit jedoch dazu beitragen kann, die Sauerstoffeffizienz, Muskelenergie und Ausdauer aufrechtzuerhalten.

Diese neue Erkenntnis ist besonders für diejenigen relevant, die ein Ausdauerpräparat aus Rote Bete verwenden, um ihre Leistung bei langen Rennen, Marathons und Ausdauertraining zu unterstützen.

Warum ein Nitratschub während des Trainings funktioniert

Die Studie untersuchte die Auswirkungen von nitratreichem Rote-Bete-Saft auf Radfahrer während einer zweistündigen Sitzung mittlerer Intensität, gefolgt von einem Zeitfahren.

Wichtigste Ergebnisse:

• Der Nitratspiegel sinkt mit der Zeit – Plasmanitrit [NO₂⁻] sank um ~17 %, wenn Sportler nur eine Dosis vor dem Training einnahmen.
• Eine Auffrischung während des Trainings hält den Nitratspiegel stabil – die Einnahme einer zweiten Dosis nach 60 Minuten verhinderte den Abfall und hielt den Plasmanitritspiegel hoch.
• Bessere Sauerstoffeffizienz – Athleten, die Nitrat aufgefüllt hatten, hatten nach 120 Minuten eine niedrigere VO₂ (Sauerstoffaufnahme), was bedeutet, dass ihre Muskeln effizienter arbeiteten.
• Mehr Energie, weniger Erschöpfung – Die Erschöpfung des Muskelglykogens war bei denjenigen, die während des Trainings eine Leistungssteigerung einsetzten, um etwa 28 % geringer, während sie bei denjenigen, die dies nicht taten, um etwa 44 % geringer war.
• Keine negativen Nebenwirkungen – Die zusätzliche Nitratdosis wurde gut vertragen und es wurden keine Beschwerden gemeldet.

Wie sich dies auf Ihr Ausdauertraining und Ihre Rennen auswirkt

Wenn Sie vor dem Laufen, Radfahren oder anderen Ausdauersportarten Rote-Bete-Shots eingenommen haben, legen diese Untersuchungen nahe, dass bei längeren Anstrengungen (60–90+ Minuten) eine Vorladung mit Nitrat sehr effektiv ist, aber die Zugabe einer zweiten Dosis nach etwa 60 Minuten kann dazu beitragen, die Leistungsvorteile noch weiter aufrechtzuerhalten.

Eine Nitrat-Auffrischung während des Trainings könnte helfen:

• Aufrechterhaltung des Plasmanitritspiegels für eine anhaltende Sauerstoffzufuhr
• Reduzieren Sie den Sauerstoffverbrauch und helfen Sie den Muskeln, effizient zu arbeiten
• Spart Muskelglykogen und verzögert so die Ermüdung
• Unterstützt die mitochondriale Funktion und verbessert die Energieproduktion

Für Ausdauersportler bei Veranstaltungen wie Marathons (ruft da etwa der London-Marathon?), Ultraläufen, Triathlons und Langstreckenradrennen könnte dies eine bessere Dauerleistung und weniger Ermüdung in den späteren Phasen bedeuten.

So wenden Sie diese Strategie im Training und bei Rennen an

Wenn Ihre Sitzungen länger als 90 Minuten dauern, können Sie Ihre Nitrataufnahme folgendermaßen optimieren:

1. Nehmen Sie vor längeren Trainingseinheiten oder dem Wettkampftag 2–3 Stunden vor dem Training Nitrat mitBeet IT Nitrate 400 Concentrated Beetroot Shots zu sich, um maximale Plasmanitritwerte zu erreichen.
2. Auffüllen während der Trainingseinheit – Sie können die Beet IT Top Up 100 Nitrat-Energiegele alle 30 Minuten verwenden, genau wie andere Energiegele, aber mit den Beet-IT-Gelen erhalten Sie zusätzlich eine Auffülldosis von 100 mg Nitrat, um Ihren Nitratspiegel zu optimieren und die Vorteile während Ihrer Langstreckenrennen und Ihres Trainings länger aufrechtzuerhalten.
3. Testen Sie zuerst im Training – sehen Sie, wie Ihr Körper vor dem Wettkampftag reagiert. Viele Ausdauersportler berichten, dass unsere natürlichen, einfachen Nitrat-Energiegels sehr magenschonend sind und hervorragend schmecken. Wir sind daher zuversichtlich und können es kaum erwarten, dass Sie sie selbst ausprobieren.

Diese Strategie ist besonders nützlich für lange Läufe, Triathlons, Ultra-Ausdauer-Events und mehrtägige Radrennen, bei denen eine konstante Energieabgabe entscheidend ist.

Abschließende Gedanken: Sollten Sie während des Trainings ein Nitratgel einnehmen?

Diese Studie liefert überzeugende Belege dafür, dass Nitrat nicht nur vor dem Training nützlich ist, sondern mit der Zeit auch verbraucht wird. Eine Nitratzufuhr während des Trainings kann helfen, die Ausdauer zu erhalten, die Sauerstoffeffizienz zu verbessern und die Muskelenergie zu erhalten, wenn es darauf ankommt.

Fazit: Wenn Sie bereits ein Ausdauerpräparat aus Rote Bete verwenden, sollten Sie bei längeren Belastungen eine Ergänzung zwischen den Trainingseinheiten in Erwägung ziehen, um das Beste daraus zu machen.

Wenn Sie ein Rote-Bete-Produkt für die Einnahme vor dem Training, vor dem Wettkampf oder vor dem Training suchen, das optimale Nitratwerte garantiert und das Label „Informed Sport“ trägt, dann ist der Nitrat-400-Shot genau das Richtige für Sie (und Hunderte von Spitzensportlern, Teams und Forschern weltweit).