Verbessern Sie Ihre Laufform: Grundlegende Techniken

Beim Laufen bezieht sich die Form auf die Technik und wird von vielen Dingen beeinflusst, darunter Haltung, Ausrichtung und individuelle Biomechanik.

In diesem Blog werden wir drei Schlüsselfragen untersuchen:

• Warum ist die richtige Laufform wichtig?
• Woher weiß ich, ob ich eine gute Form habe?
• Wie kann ich meine Laufform verbessern?

Warum ist die richtige Laufform wichtig?

Reduziert das Verletzungsrisiko:

Eine gute Lauftechnik belastet den Körper weniger und reduziert so das Verletzungsrisiko. Sie schont Gelenke, Muskeln, Sehnen und Bänder und ermöglicht es, diese sicher zu stärken, anstatt sie zu schädigen.

Verbessert den Komfort:

Laufen mit einer schlechten Haltung führt nicht nur zu Verletzungen, sondern kann auch unangenehm sein. Mit der richtigen Haltung fühlt sich das Laufen leichter und angenehmer an und macht mehr Spaß!

Verbessert die Laufleistung:

Wenn Sie die richtige Lauftechnik haben, wird Ihr Körper weniger unnötigem Stress ausgesetzt, was bedeutet, dass Sie weniger müde werden, Ihre Ausdauer verbessern und schnellere Zeiten erreichen.

Woher weiß ich, ob ich eine gute Form habe?

Filmen Sie sich selbst:

Am einfachsten überprüfen Sie Ihre Lauftechnik, indem Sie Ihr Smartphone oder Ihre Kamera aufstellen und sich beim Laufen aufnehmen. Beim Ansehen der Aufnahmen erkennen Sie, wo Sie eventuell Korrekturen vornehmen müssen.

Arbeiten Sie mit einem Trainer:

Wenn Sie die erste Methode ausprobiert haben, sich aber immer noch nicht sicher sind, wo Sie sich verbessern müssen, kann die Zusammenarbeit mit einem Trainer oder einer Trainerin sehr hilfreich sein. Diese können Ihnen beim Laufen zusehen und Ihnen sagen, wo Sie Anpassungen vornehmen müssen.

Dies kann insbesondere für Anfänger hilfreich sein, die vielleicht nicht genau wissen, worauf sie achten müssen.

Wie kann ich meine Laufform verbessern?

Wenn Sie hier sind, möchten Sie wahrscheinlich lernen, wie Sie Ihre Laufform verbessern können.

Wie bereits erwähnt, hängt die Laufform hauptsächlich von drei Faktoren ab:

• Haltung: Die Art, wie Sie Ihren Körper halten.
• Ausrichtung: Wie Füße, Knie, Hüften, Wirbelsäule, Schultern und Kopf ausgerichtet sind.
• Biomechanik: Wie sich Ihr Körper bewegt, ist bei Ihnen einzigartig.

Wir haben eine Liste mit Dingen zusammengestellt, auf die Sie achten sollten, um Ihre Form zu verbessern.

Kopfposition:

Ihr Kopf sollte in einer neutralen Position sein, schauen Sie geradeaus und nicht nach oben oder unten – das verursacht Nackenschmerzen.

Achten Sie darauf, dass Kopf, Nacken und Schultern in einer Linie sind. Eine schlechte Ausrichtung belastet die Muskeln und Gelenke zusätzlich und erschwert das Atmen.

Schultern:

Das Hochziehen der Schultern belastet die Atemwege zusätzlich, was beim Training nicht erwünscht ist. Wenn Sie die Schultern nach unten und hinten ziehen, öffnet sich der Brustkorb, was das Atmen erleichtert.

Arme/Hände:

Achten Sie darauf, Ihre Arme vor und zurück zu schwingen, anstatt sie von einer Seite zur anderen zu bewegen. Dies hilft, das Gleichgewicht und den Schwerpunkt zu halten.

Halten Sie die Hände entspannt und die Arme eng an Ihren Seiten.

Haltung - Wirbelsäule/Rücken:

Halten Sie die Wirbelsäule lang und gerade – so bleibt die Körpermitte angespannt. Ihre Körpermitte ist der Schlüssel zu einer guten Haltung. Sie stützt die Wirbelsäule und dämpft Stöße, wenn Ihre Füße auf den Boden treffen. Eine aufrechte Wirbelsäule erleichtert zudem die Atmung.

Wenn Sie sich leicht nach vorne lehnen und dabei Nacken und Schultern in einer Linie halten und Rücken und Rumpf gerade halten, erzeugen Sie den Schwung, der Sie nach vorne treibt.

Beine:

Beugen Sie die Knie, aber heben Sie die Füße nicht zu hoch vom Boden ab, das verschwendet nur Energie. Halten Sie Fuß und Knie in einer Linie, um den Aufprall besser abzufedern und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Kadenz:

Die Trittfrequenz ist die Anzahl der Schritte pro Minute. Eine hohe Trittfrequenz durch kurze, schnelle Schritte macht Sie zu einem effizienteren Läufer und schont die Gelenke.

Zu große Schritte sind ein häufiges Problem bei Läufern und führen zu einem schweren Aufsetzen auf der Ferse. Kürzere Schritte reduzieren dies und verringern so das Risiko für Schienbeinkantensyndrom oder Läuferknie.

Wegbringen:

Die richtige Form ist für Läufer aller Leistungsstufen unerlässlich und der Schlüssel zu besseren Leistungen und zur Vermeidung von Verletzungen.

Wenn Sie diese Tipps und Tricks befolgen, werden Sie hoffentlich schneller und effizienter laufen und vor allem mehr Spaß am Laufen haben.

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