So trainieren Sie für Ihr erstes Trail-Rennen

Wenn du ein begeisterter Trailrunner bist und kurz vor deinem ersten Rennen stehst, suchst du vielleicht nach Trainingstipps. Für Anfänger haben wir einige spezielle Tipps für dich, damit du das Beste aus deinem Training herausholst und dein erstes Rennen erfolgreich bestimmst.

Imitieren Sie die Kursbedingungen.

Es ist in vielerlei Hinsicht von Vorteil, während des Trainings das Gelände der Strecke so genau wie möglich nachzuahmen. So gewöhnen Sie sich an die Bedingungen und erleben am Renntag weniger Überraschungen.

Es bereitet auch Ihren Körper vor, insbesondere wenn die Strecke viele Steigungen aufweist. Das Üben von Steigungen ist wichtig, da sonst die Verletzungsgefahr steigt, wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist.

Verzichten Sie nicht auf das Krafttraining.

Ähnlich wie oben beschrieben trägt auch Krafttraining, insbesondere für die Beine und Knöchel, dazu bei, das Verletzungsrisiko zu senken.

Muskelkater und verstauchte Knöchel kommen bei Trailrunnern sehr häufig vor, können aber mit der richtigen Vorbereitung vermieden werden.

Recherchieren Sie.

Es ist von unschätzbarem Wert, sich im Vorfeld über die Strecke zu informieren. Lernen Sie die Route kennen und merken Sie sich die Standorte der Verpflegungsstationen. Es ist wichtig zu wissen, wo und wann Sie Ihren nächsten Energydrink oder Snack bekommen.

Wenn Sie auf der Website des Rennens nicht genügend Informationen finden, schauen Sie sich die Berichte anderer Läufer zum gleichen Rennen an. Diese können sehr aufschlussreich sein und enthalten in der Regel Informationen und Ratschläge, die Sie von den Rennveranstaltern nicht erhalten.

Mach dich bereit.

Informieren Sie sich nicht nur über das Rennen, an dem Sie teilnehmen, sondern auch über die benötigte Ausrüstung. Trailrunning erfordert in der Regel mehr Ausrüstung als Straßenlauf, da es in der Regel weniger Verpflegungsstationen gibt und die Rennen an abgelegeneren Orten stattfinden.

Durch das Üben mit deiner Ausrüstung gewöhnst du dich an das Tragen eines vollen Rucksacks und kannst eventuelle Probleme vor dem großen Tag lösen. Wir empfehlen dir, die folgenden wichtigen Dinge mitzunehmen:

• Trailrunning-Schuhe.
• Weste/Rucksack
• Wasserblasen/Flaschen
• Ernährung – Gele, Riegel, Kaubonbons, was auch immer für Sie am besten funktioniert.
• Karte/GPS
• Sicherheitsausrüstung – Rettungsdecke, Stirnlampe, kleines Erste-Hilfe-Set.
• Vollständig aufgeladenes Mobiltelefon

Konzentrieren Sie sich nicht auf Tempo/Zeit.

Wenn Sie schon einmal an einem Straßenrennen teilgenommen haben, vergessen Sie alles, was Sie darüber wissen. Trailrunning ist eine völlig andere Disziplin. Das Laufen auf dem Trail ist anstrengend, unvorhersehbar und dauert länger. Erwarten Sie also nicht die gleiche Zeit wie auf der Straße.

Konzentrieren Sie sich auch nicht zu sehr auf Ihre Zielzeit. Trailrunning ist im Allgemeinen viel weniger wettbewerbsorientiert als Straßenlauf. Trailrunner legen tendenziell mehr Wert auf das Erlebnis und die Herausforderung eines Trailrennens als auf die dafür benötigte Zeit.

Machen Sie sich die Lauf-Geh-Technik zu eigen.

Beim Trailrunning geht es nicht um Geschwindigkeit. Selbst die besten Trailrunner gehen einige Streckenabschnitte, vor allem bergauf. Bergauf wandern statt laufen spart Energie und ist eine effizientere Art zu laufen.

Schämen Sie sich nicht, zu Fuß zu gehen!

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