Von gemütlichen Fahrten durch malerische Landschaften bis hin zu anspruchsvollen Bergtouren bietet Radfahren viele Vorteile für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Bevor Sie losfahren, ist jedoch eine gute Vorbereitung erforderlich, um eine sichere und angenehme Fahrt zu gewährleisten.
In diesem Blog führen wir Sie durch einige wichtige Schritte zur Vorbereitung auf jede Radtour, damit Sie selbstbewusst losfahren können.
Ausrüstung
Jeder Radfahrer braucht ein paar grundlegende Ausrüstungsgegenstände.
Ausrüstungsliste:
- Fahrrad
- Helm
- Passende Kleidung – Die Wahl der richtigen Materialien ist entscheidend. Sie sollten versuchen, Baumwolle zu vermeiden und sich an feuchtigkeitsableitende Materialien zu halten.
- Sonnenbrillen – Sonnenbrillen sind wichtiger als Sie denken und können aus verschiedenen Gründen praktisch sein. Sie schützen Ihre Augen vor Sonne, Wind, Regen, Staub und Schmutz und sogar Insekten.
- Flüssigkeitszufuhr und Snacks
- Reparaturset – Man weiß nie, wann man einen Platten hat.
Geräteprüfungen:
Bevor Sie losfahren, sollten Sie einige grundlegende Kontrollen an Ihrem Fahrrad und Helm durchführen. Diese Kontrollen dauern weniger als 10 Minuten und sorgen für Ihre Sicherheit unterwegs.
Fahrrad:
- Reifen – Sind sie aufgepumpt?
- Bremsen – Halten sie fest?
- Kette – Überprüfen Sie sie auf Rost und stellen Sie sicher, dass sie gut geölt ist.
- Sitz und Lenker – Sind sie auf der richtigen Höhe?
Wenn eines der oben genannten Probleme auftritt, fahren Sie nicht mit dem Fahrrad, bevor Sie es behoben haben. Wenn Sie kein kompetenter Fahrradmechaniker sind, bringen Sie Ihr Fahrrad zu jemandem, der sich damit auskennt, um das Problem überprüfen zu lassen.
Helm:
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Korrekte Positionierung – Ihr Helm sollte nach vorne auf Ihrem Kopf sitzen, knapp außerhalb Ihres Sichtfelds. Das Tragen eines Helms auf dem Hinterkopf bietet Ihnen bei einem Unfall keinen Schutz. Verwenden Sie das Haltesystem an der Rückseite des Helms, um ihn an Ort und Stelle zu halten.
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Kinnriemen – Die richtige Einstellung des Riemens unter dem Kinn ist entscheidend für einen sicheren Sitz, damit der Helm auch bei einem Sturz oder Sturz nicht verrutscht. Achten Sie darauf, dass der Riemen so fest sitzt, dass nur etwa drei Finger zwischen Riemen und Kinn passen. Möglicherweise müssen Sie den Riemen auch um die Ohren herum anpassen, um Unbehagen zu vermeiden und einen sicheren Sitz zu gewährleisten.
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Die richtige Trageweise – Das klingt vielleicht albern, aber Radsportanfänger machen oft Fehler, insbesondere bei aerodynamischen Helmen. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie der Helm getragen werden soll. Falsches Tragen kann Ihre Sicherheit gefährden.
Logistik/Navigation
Bevor Sie losfahren, sollten Sie einige logistische und navigatorische Dinge beachten, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten und die Fahrt zu genießen.
Kennen/planen Sie Ihre Route:
Auch wenn Sie eine neue Route mit dem Fahrrad fahren, sollten Sie diese im Voraus planen.
Zugriff auf eine Karte haben:
Unabhängig davon, ob Sie eine brandneue Route oder eine Route fahren, die Sie schon oft gefahren sind, ist es immer hilfreich, Zugriff auf eine Karte zu haben.
Man weiß nie, welche unvorhergesehenen Umstände einen von der geplanten Route abbringen könnten. Beim Fahren auf der Straße können Verkehr, Straßenarbeiten und sogar das Wetter einen dazu zwingen, eine andere Route zu wählen. Beim Radfahren abseits der Straße kann es noch unvorhersehbarer sein.
Ernährung
Neben der richtigen Ausrüstung ist auch die richtige Ernährung beim Radfahren enorm wichtig.
Egal, ob Sie nur zum Spaß oder im Wettkampf fahren: Wenn Sie wissen, wie Sie Ihren Körper richtig mit Energie versorgen, verbessern Sie Ihre Leistung und steigern Ihr Gesamterlebnis und Ihren Spaß.
Ernährung vor der Fahrt:
Was du vor einer Fahrt isst, hängt davon ab, wie viel Zeit du hast und wie weit du fährst. Vor einer langen Fahrt oder einem Rennen solltest du etwa 2-3 Stunden vorher essen, damit die Verdauung richtig funktioniert und du das Beste aus deiner Nahrung herausholen kannst. Achte auf eine ausgewogene Mahlzeit mit Kohlenhydraten, Proteinen und wenig Fett.
Wenn Sie weniger Zeit haben, sollten Sie auf fett- und eiweißarme Kost mit schnell verdaulichen Kohlenhydraten zurückgreifen.
Mahlzeiten vor der Fahrt, wenn Sie 2–3 Stunden Zeit haben:
- Frühstücks-Burrito – Eier, Vollkorn-Wrap/Tortilla, Käse, Gemüse
- Gemüseomelett – Jedes Gemüse Ihrer Wahl mit Käse, gerne auch mit Schinken.
- Porridge – Belegt mit Obst und Nussbutter Ihrer Wahl (wir mögen Blaubeeren, Bananen und Mandelbutter).
Mahlzeiten vor der Fahrt, wenn Sie 1 Stunde Zeit haben:
- Joghurt, Müsli und Obst.
- Avocado-Toast
- Reiskuchen mit Nussbutter und Honig.
Energiegetränke:
Wenn Sie nicht viel Zeit haben, ist ein Energydrink wie der SIS Beta Fuel Energy Drink oder der Maurten Drink Mix 320 eine gute Möglichkeit, sich vor dem Zyklus mit Energie zu versorgen, da er für eine schnelle Kohlenhydratzufuhr sorgt.
Neben der richtigen Ernährung vor einer Radtour sollten Sie auch auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten, insbesondere bei heißem Wetter.
Ernährung auf dem Fahrrad:
Wenn Sie eine längere Fahrt unternehmen, sollten Sie ein paar Dinge mitnehmen.
Wegbringen:
Jede Radtour bietet die Gelegenheit für Abenteuer und Entdeckungen, egal ob Sie durch belebte Stadtstraßen oder ruhige Landstraßen fahren. Die Vorbereitung auf eine Radtour geht jedoch über das bloße Aufsteigen aufs Rad und Losfahren hinaus.
Vor jeder Radtour sollten Sie wichtige Vorbereitungen treffen. Mit den in diesem Blog beschriebenen Schritten sind Sie für eine sichere und erfolgreiche Fahrt bestens gerüstet.
Denken Sie also bei Ihrer nächsten Radtour daran, die Sicherheit zu priorisieren, Ihre Route zu planen und auf Ihre Ernährung vor der Fahrt zu achten. So holen Sie das Beste aus Ihrer Fahrt heraus.
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