Unser Körper braucht Schlaf, um zu funktionieren, und Schlafmangel kann unsere Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen. Schlaf ist sehr wichtig für: Gehirnfunktion, Immunfunktion, Herzgesundheit und Gewichtserhaltung.
Es gibt viele Dinge, die unseren Schlaf beeinträchtigen und uns daran hindern können, genügend erholsame Stunden zu verbringen.
- Angst
- Alkohol
- Koffein
- Schlafapnoe
- Diät
- Nickerchen während des Tages.
- Technologienutzung vor dem Schlafengehen.
- Schlaflosigkeit
Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf:
Manchmal hilft nichts, egal wie sehr wir versuchen, unseren Lebensstil und unsere Schlafgewohnheiten zu ändern. In solchen Fällen können Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein.
Inhaltsstoffe wie Magnesium, Baldrian und Melatonin können alle mit verbessertem Schlaf in Verbindung gebracht werden.
Siehe: Wie Nahrungsergänzungsmittel die Schlafqualität verbessern können .
Magnesium und Schlaf:
Magnesium ist ein Mineral, das in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt. Es spielt eine entscheidende Rolle bei verschiedenen Körperfunktionen, unter anderem beim Schlafen. Magnesium ist wichtig für:
- Produktion von: Proteinen, Knochenmasse und DNA.
- Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels und des Blutdrucks.
- Regulierung der Aktivität in Muskeln, Nerven und Herz-Kreislauf-System.
Wie hilft es?
Muskelentspannung:
Magnesium ist für seine muskelentspannenden Eigenschaften bekannt und kann die Muskeln im gesamten Körper entspannen, was besonders für Menschen von Vorteil sein kann, die nachts unter Muskelverspannungen und Unruhe leiden.
GABA-Regulierung:
Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist ein Neurotransmitter mit beruhigender Wirkung auf das Nervensystem. Magnesium interagiert vermutlich mit GABA und fördert so Entspannung und Ruhe.
Regulierung von Melatonin:
Magnesium kann die Produktion und Freisetzung des Schlafhormons Melatonin beeinflussen. Melatonin reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus, und ein ausreichender Melatoninspiegel ist wichtig für einen gesunden Schlafrhythmus.
Funktion des Nervensystems:
Magnesium spielt eine Rolle bei der Funktion des zentralen Nervensystems und moduliert die Aktivität des parasympathischen Nervensystems, das für die Förderung eines Ruhe- und Entspannungszustands verantwortlich ist. Der Schlaf wird weitgehend vom Nervensystem gesteuert.
Magnesium in Lebensmitteln:
Magnesium ist in einigen der folgenden Nahrungsmittel enthalten. Der zuverlässigste Weg, einen ausreichenden Magnesiumspiegel in der Ernährung sicherzustellen, ist jedoch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels.
- Nüsse
- Vollkorn
- Sojaprodukte – zB Tofu
- Milchprodukte – Milch, Käse usw.
- Blattgemüse – Grünkohl, Weißkohl usw.
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