Wie Nahrungsergänzungsmittel die Schlafqualität verbessern können

Es mag offensichtlich erscheinen, aber Schlaf ist wichtig. Er ermöglicht die ordnungsgemäße Funktion von Körper und Gehirn. Schlafmangel kann unsere Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen.

Schlaf ist aus folgenden Gründen von entscheidender Bedeutung:

• Gehirnfunktion
• Immunsystem
• Herzgesundheit
• Ein gesundes Gewicht halten

Weitere Informationen zu den Vorteilen einer erholsamen Nachtruhe finden Sie im Abschnitt „Warum Schlaf wichtig ist“ .

Was beeinflusst unseren Schlaf?

Es gibt viele Dinge, die unseren Schlaf beeinflussen. Wenn wir diese verstehen, können wir Änderungen vornehmen, die unseren Schlaf hoffentlich verbessern.

Angst: Angst ist einer der häufigsten Faktoren, die den Schlaf negativ beeinflussen. Angst in der Nacht kann uns am Einschlafen hindern. Schlafmangel kann die Angst verstärken, insbesondere im Schlaf, und einen Kreislauf schaffen, der schwer zu durchbrechen ist.

Alkohol: Alkoholkonsum kann sich negativ auf die Schlafqualität auswirken, insbesondere wenn Sie vor dem Schlafengehen trinken.

Koffein: Es mag offensichtlich erscheinen, aber es ist erwähnenswert, dass Koffein (insbesondere Kaffee) ein Stimulans ist, das das Einschlafen erschwert.

Schlafapnoe: Eine Erkrankung, die den Schlaf unterbricht. Zu den Symptomen zählen Schnarchen, übermäßige Tagesmüdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Stimmungsschwankungen, Gedächtnisprobleme und Kopfschmerzen.

Ernährung: Große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen können es uns erschweren, in den REM-Schlaf zu kommen.

Nickerchen: Zu lange Nickerchen am Tag führen dazu, dass wir abends weniger müde sind und schlechter einschlafen. Beschränken Sie Nickerchen nach Möglichkeit auf maximal 20 Minuten.

Technologienutzung: Die Nutzung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen kann den Schlaf beeinträchtigen. Das liegt daran, dass das blaue Licht von Bildschirmen das Gehirn stimuliert. Lesen vor dem Schlafengehen statt Scrollen auf dem Handy kann zu einem besseren Schlaf beitragen.

Schlaflosigkeit: Ein Zustand, der das Einschlafen sehr erschwert. Schlaflosigkeit wird durch alle oben genannten Faktoren beeinflusst.

Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf:

Manche Menschen finden trotz aller Bemühungen keinen Schlaf. Wenn Sie alle oben genannten Punkte berücksichtigt haben und weiterhin Probleme haben, können Schlafmittel hilfreich sein.

Es gibt eine Vielzahl von Inhaltsstoffen, die zur Verbesserung des Schlafs beitragen können. Die meisten davon sind in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.

Magnesium:

Magnesium ist ein Mineral, das für Prozesse im gesamten Körper unerlässlich ist, einschließlich der Regulierung des Blutzuckers, des Blutdrucks und der Proteinproduktion sowie der Kommunikation zwischen Zellen im Nervensystem.

Der Schlaf wird größtenteils vom Nervensystem gesteuert. Deshalb glauben Experten, dass Nährstoffe wie Magnesium uns zu einem besseren Schlaf verhelfen können.

Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören: Nüsse, Vollkornprodukte, Sojaprodukte, Milchprodukte und Blattgemüse.

Magnesiumpräparate, die wir lieben:

PILLAR Dreifach-Magnesium (200 g) 

Hammer Nutrition Essentielles Magnesium

Baldrian:

Baldrian ist eine in Europa und Asien heimische Blütenpflanze. Baldrianwurzel ist ein beliebtes pflanzliches Schlafmittel, das häufig in Tee und Schlafmitteln enthalten ist.

Obwohl noch weitere Forschung nötig ist, um die Wirkung der Baldrianwurzel auf den Körper vollständig zu verstehen, gibt es Hinweise darauf, dass sie Neurotransmitter im Gehirn beeinflusst und so Ängste lindern kann. Es wird auch angenommen, dass sie Serotoninrezeptoren beeinflusst, die wiederum die Stimmung und den Schlaf beeinflussen.

Melatonin:

Melatonin ist ein vom Gehirn produziertes Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers reguliert. Melatonin wird auf natürliche Weise von der Zirbeldrüse produziert. Die Produktion wird durch Dunkelheit angeregt, während sie durch Lichteinwirkung gestoppt wird.

Melatonin hilft bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus und synchronisiert den Schlaf-Wach-Zyklus mit Tag und Nacht, wodurch ein gleichmäßiger und erholsamer Schlaf gefördert wird.

5-HTP:

5-HTP (5-Hydroxytryptophan) ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das den Serotoninspiegel im Gehirn erhöht. Serotonin trägt zur Stimmungsregulierung bei und beeinflusst somit auch den Schlaf. Erhöhte Serotoninspiegel bedeuten auch, dass der Körper mehr Melatonin (das Schlafhormon) produzieren kann.

Wir empfehlen die Form Nutrition ZZZZs , die 5-HTP sowie Magnesium enthalten.

Ashwagandha:

Ashwagandha, auch als Indischer Ginseng und Winterkirsche bekannt, ist ein pflanzliches Arzneimittel, das aus einer in Indien und Südostasien vorkommenden Strauchart gewonnen wird.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ashwagandha Menschen dabei helfen kann, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern.

Probieren Sie es doch selbst mit Puresport Ultra Ashwagandha oder Zooki Ashwagandha aus.