Energie für Ihre morgendlichen Läufe: Ernährungstipps

Laufen am Morgen kann ein toller Weg sein, um Ihren Tag produktiv zu beginnen, und bietet eine Reihe von körperlichen und psychischen Vorteilen, wie zum Beispiel:

• Regt den Stoffwechsel an: Laufen am Morgen kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihrem Körper helfen, den ganzen Tag über effizienter Kalorien zu verbrennen.
• Steigert das Energieniveau: Laufen am Morgen kann dazu führen, dass Sie sich wacher und aufmerksamer fühlen.
• Verbesserte Konzentration: Ein morgendlicher Lauf kann helfen, den Kopf frei zu bekommen, die Konzentration zu verbessern und Stress abzubauen.
• Besserer Schlaf : Regelmäßiges Laufen am Morgen kann Ihnen helfen, Ihren Schlafrhythmus zu regulieren.
• Verbessert die Stimmung: Sport setzt generell Endorphine frei, die Stresshormone reduzieren und unsere Stimmung verbessern. Wir haben bereits erwähnt, wie Laufen Ihre psychische Gesundheit verbessert.

Sollte ich vor einem Morgenlauf essen?

Sie haben wahrscheinlich schon millionenfach gehört, dass „das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages“ ist. Obwohl an diesem Sprichwort etwas Wahres dran ist, trifft dies nicht immer zu.

Wenn du überlegst, morgens einen Lauf zu deinem Trainingsplan hinzuzufügen, aber kein Frühstückstyp bist oder einfach nicht so früh aufstehen möchtest, ist das in Ordnung. Nicht jeder muss vor dem morgendlichen Lauf etwas essen. Die meisten Menschen können tatsächlich bis zu einer Stunde auf nüchternen Magen laufen.

Ob Sie vor einem morgendlichen Lauf etwas essen oder nicht, hängt in der Regel von Folgendem ab:

• Zeit: Haben Sie morgens vor dem Laufen Zeit zum Essen? Sie müssen mindestens eine halbe Stunde vor dem Laufen essen, damit das Essen verdaut werden kann. Ist das für Sie möglich?
• Dauer: Wie lange wirst du laufen? Wenn du nur eine Stunde oder weniger läufst, brauchst du vorher nicht unbedingt etwas zu essen. Wenn du länger als eine Stunde laufen möchtest, empfehlen wir dir, vor dem Lauf zumindest einen Snack zu dir zu nehmen.
• Persönliche Vorlieben: Letztendlich ist es Ihr Lauf, also liegt es an Ihnen, wann Sie essen, ob davor oder danach.

Essen vor:

Manche Menschen essen lieber, bevor sie morgens laufen gehen. Vielleicht sind Sie ein Superfrühaufsteher oder können sich einfach nicht konzentrieren, wenn Ihr Magen knurrt.

Für manche Menschen ist es einfach keine Option, vor dem Laufen nichts zu essen, egal zu welcher Tageszeit.

Wenn Sie vor Ihrem morgendlichen Lauf etwas essen möchten, können Sie sich für einen Snack oder eine vollwertige Mahlzeit entscheiden. In jedem Fall empfehlen wir etwas mit einer guten Menge leicht verdaulicher Kohlenhydrate und, wenn möglich, einer kleinen Menge Protein .

Snacks:

• Kleines Stück frisches Obst/oder Trockenobst.
• Müsliriegel.
• Ein halber Bagel mit Erdnussbutter.

Mahlzeiten:

• Porridge oder Overnight Oats mit Früchten.
• Bagel mit Rührei
• Joghurt mit Müsli und Beeren.

Vermeiden Sie: Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen, fettige oder fetthaltige Lebensmittel wie Speck.

Achten Sie darauf, Ihr Frühstück oder Ihren Snack mit einer Flüssigkeitszufuhr zu kombinieren. Ein guter Flüssigkeitshaushalt vor dem Lauf oder Training steigert Ihre Leistung und kann Verletzungen vorbeugen.

Es ist besonders wichtig, morgens ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, da Sie oft dehydriert aufwachen, insbesondere wenn Sie in einem warmen Raum schlafen, viel Koffein zu sich nehmen oder am Abend zuvor Alkohol getrunken haben.

Erwägen Sie die Einnahme von Hydratationstabletten am Morgen, um die über Nacht verlorenen Elektrolyte wieder aufzufüllen und gut hydriert in den Tag zu starten.

Essen danach/am Abend davor:

Wenn du nach deinem morgendlichen Lauf frühstückst, solltest du darauf achten, dass du vom Abendessen am Vorabend genügend Kohlenhydrate und mageres Eiweiß zu dir genommen hast. Die meisten Mahlzeiten, die du normalerweise zubereitest, reichen aus, aber achte darauf.

Essensvorschläge für den Abend vor einem Lauf:

• Spaghetti Bolognese
• Lachs und Gemüse.
• Gebackene Süßkartoffel mit Chili.
• Gegrilltes Hähnchen, Reis und Gemüse.

Was Sie vermeiden sollten:

• Rohes Gemüse.
• Ballaststoffreiche Optionen wie Bohnen, Linsen und einige Vollkornprodukte, deren Verdauung länger dauert.
• Künstliche Süßstoffe und Zucker – diese können Verdauungsstörungen verursachen.
• Fettige oder fetthaltige Lebensmittel – diese brauchen länger, um verdaut zu werden.
• Scharfes Essen – entschuldigen Sie!

Was Sie nach Ihrem morgendlichen Lauf essen sollten:

Nach dem morgendlichen Lauf können Sie wirklich jedes Frühstück essen, das Sie möchten. Nehmen Sie wie immer Kohlenhydrate zu sich und scheuen Sie sich nicht, dieses Mal, wenn möglich, etwas mehr Protein zu sich zu nehmen, da sich Ihr Körper in der Erholungsphase befindet.

• Omelette
• Protein-Pfannkuchen
• Porridge mit Früchten & Nussbutter
• Pochierte Eier auf Vollkorntoast

Neben der Mahlzeit nach dem Lauf sollten Sie auch auf die Flüssigkeitszufuhr achten, insbesondere wenn Sie eine Stunde oder länger gelaufen sind.

Lesen Sie unsere anderen Artikel, um mehr darüber zu erfahren , was Sie nach dem Laufen essen sollten .

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es nicht wirklich wichtig ist, ob Sie vor oder nach dem Laufen essen, solange Sie irgendwann die richtige Ernährung zu sich nehmen.

Alle aufgeführten Nahrungsmittel sind Vorschläge. Sie können weiterhin die Nahrungsmittel essen, die Sie normalerweise essen würden. Denken Sie nur daran, Kohlenhydrate und gegebenenfalls eine kleine Menge Protein hinzuzufügen.