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Energieriegel können ein wertvoller Bestandteil der Ernährungsstrategie eines Läufers sein und bieten eine schnelle und bequeme Möglichkeit, die Energiespeicher während langer Läufe und Trainingseinheiten wieder aufzufüllen.
Energieriegel sind voller Kohlenhydrate und bieten Läufern eine schnelle Energiequelle, die ihnen hilft, ihre beste Leistung aufrechtzuerhalten.
Für Läufer jeder Distanz ist die Kombination aus Training und richtiger Ernährung der Schlüssel zum Erfolg. Sie trägt dazu bei, optimale Leistung und Regeneration für jedes Rennen zu gewährleisten. Energieriegel sollten Teil einer ausgewogenen Ernährung sein.
Obwohl alle Energieriegel dazu dienen, leere Kohlenhydratspeicher wieder aufzufüllen, sind sie nicht alle gleich. Hier sind einige der verschiedenen Arten von Energieriegeln:
Normalerweise benötigt ein Läufer zwischen 30 und 60 g Kohlenhydrate pro Stunde, um ausreichend Energie zu haben und seine Leistung aufrechtzuerhalten. Diese werden in der Regel aus verschiedenen Quellen bezogen – Riegel, Gels, Getränke usw.
Energieriegel mit hohem Kohlenhydratgehalt bieten Läufern die Möglichkeit, eine einzige Energiequelle zu nutzen und die Anzahl der Produkte zu reduzieren, die sie mit sich führen müssen.
Der STYRKR BAR50 ist ein perfektes Beispiel für einen kohlenhydratreichen Energieriegel, der Ihnen mit satten 50 g Kohlenhydraten pro Riegel die gesamte Energie liefert, die Sie für eine Stunde Aktivität benötigen.
Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass Sie, wenn Sie sich ausschließlich auf einen Energieriegel als Energielieferanten verlassen, auch darauf achten sollten, ausreichend Wasser und Elektrolyte zu sich zu nehmen (die Geschmacksrichtung Dattel-Mandel & Meersalz enthält ebenfalls Elektrolyte).
Wir neigen dazu, zu denken, dass Proteinriegel der Regeneration vorbehalten sind. Viele Energieriegel enthalten jedoch auch Protein und sind dazu gedacht, die Muskeln zu unterstützen und für ein Sättigungsgefühl zu sorgen.
Clif Bar – 10 g Protein pro Riegel.
OTE Duo Bar – 6,8 g Protein pro Riegel.
Wie Energiegele enthalten auch einige Energieriegel Koffein, ein Stimulans, das Konzentration und Ausdauer steigern kann. Koffeinhaltige Riegel bieten eine praktische Lösung für die Koffeinaufnahme unterwegs.
Naak Ultra Energy Koffeinriegel – 65 mg Koffein
226ers Veganer Gummiriegel (Kirsche & Cola) – 50 mg Koffein
Ein weiterer wichtiger Unterschied zwischen den Riegeln sind ihre Zutaten und ihre Konsistenz. Am häufigsten sind Riegel im Hafer-/Flapjack-Stil wie der OTE Anytime Bar, aber auch Riegel auf Puffreis- und Trockenfruchtbasis sind beliebt.
Hafer-/Flapjack-Riegel:
Durchgehende Balken:
Die Pocket Rocket Bars von Voom werden aus Rohrohrzucker, Glukose und gefriergetrockneten Früchten hergestellt und sind eine feste Version eines Energieriegels, der im Mund zergeht.
KMC NRG BAR Kendal Mint Cake Recharged
Der KMC Recharged-Riegel besteht ebenfalls hauptsächlich aus Zucker, kombiniert mit Pfefferminzöl zur Unterstützung der Verdauung, Elektrolyten zur Flüssigkeitszufuhr und einer Mischung aus B-Vitaminen zur Unterstützung der Umwandlung von Kohlenhydraten in Energie.
Die Luchos Guava Energy Blocks werden aus einer Mischung aus Guavennudeln und Zucker hergestellt, um einen festen Energieblock zu erzeugen.
Einer der Hauptvorteile von festen Energieriegeln wie den oben aufgeführten ist, dass sie im Vergleich zu anderen Produkten keine Kleckern verursachen. Flapjack-Riegel können krümelig und Gele klebrig sein. Ein fester Riegel bietet eine saubere Lösung für die Energieversorgung.
Energieriegel können zu verschiedenen Zeitpunkten während des Trainings und Wettkampfs verwendet werden.
Dein perfekter Energieriegel sollte nach persönlichen Vorlieben, Ernährungsbedürfnissen und Nährstoffbedarf ausgewählt werden. Beachte dabei Folgendes:
Wie immer ist es wichtig, auf die Flüssigkeitszufuhr und Erholung zu achten, wenn Sie Energieriegel als Energiequelle verwenden.
Nicht alle Riegel enthalten Elektrolyte. Achten Sie daher auf den Inhalt des von Ihnen gewählten Riegels und stellen Sie sicher, dass Sie verlorene Elektrolyte ersetzen und Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechterhalten.
Was die Regeneration betrifft: Manche Riegel enthalten zwar geringe Mengen an Protein, um die Muskeln während der Aktivität zu unterstützen, das heißt aber nicht, dass Sie dann auf Ihre normale Regenerationsernährung verzichten können. Füllen Sie Ihre Glykogenspeicher mit reichlich Kohlenhydraten auf und nehmen Sie Protein zu sich, um die Muskelreparatur und das Muskelwachstum zu unterstützen.
Energieriegel sind für Ausdauerläufer ein praktisches und effektives Mittel, um ihr Energieniveau während langer Trainingseinheiten und Rennen aufrechtzuerhalten.
Indem Sie die Vorteile von Energieriegeln verstehen, die Anwendungsrichtlinien befolgen und die richtigen Timing-Strategien anwenden, können Sie Ihre Leistung optimieren und vermeiden, gegen die gefürchtete „Wand“ zu laufen.
Und denken Sie immer daran, während Ihres Trainings zu experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, und lassen Sie nicht alles bis zum Renntag liegen!
