The site owner may have set restrictions that prevent you from accessing the site. Please contact the site owner for access.
Popular Brands
Popular Products
Popular Fuel Brands
Popular Fuel Products
Popular Hydration Brands
Popular Hydration Products
Popular Recovery Brands
Popular Recovery Products
Popular Health Brands
Popular Health Products
Popular Ausrüstung & Technik Brands
Popular Ausrüstung & Technik Products
Popular Trendangebote Brands
Popular Trendangebote Products
Energieriegel sind für Läufer eine praktische und tragbare Möglichkeit, sich unterwegs zu stärken, und eignen sich perfekt für jede Distanz von 10 km bis zum Marathon.
Energieriegel enthalten leicht verdauliche und absorbierbare Kohlenhydrate, um Läufern beim Training und bei Rennen einen anhaltenden Energieschub zu geben.
Laufen kann körperlich unglaublich anstrengend sein und erfordert viel Energie. Deshalb ist es für Läufer wichtig, während des Trainings und bei Wettkämpfen immer wieder Energie zu tanken, um ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Energieriegel bieten eine praktische Lösung zur Energieversorgung und eignen sich besonders für längere Trainingseinheiten, bei denen eine stetige Energiefreisetzung erforderlich ist.
Der Nährstoffgehalt von Energieriegeln variiert, aber im Allgemeinen enthalten sie alle die folgenden Inhaltsstoffe.
Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle des Körpers. Normalerweise enthalten Energieriegel zwischen 20 und 40 g Kohlenhydrate (obwohl einige kohlenhydratreiche Riegel mehr enthalten können).
Laufen kann den Körper stark belasten und zu Muskelschäden führen. Protein ist für die Muskelreparatur und das Muskelwachstum unerlässlich und daher ein wichtiger Bestandteil vieler Energieriegel, um die Muskeln während der Aktivität zu unterstützen.
Protein kann nicht nur die Muskelregeneration fördern, sondern auch das Sättigungsgefühl steigern und für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl sorgen. Idealerweise eignet sich ein Energieriegel mit etwa 5–10 g Protein pro Portion.
Fett liefert Energie und reduziert den Hunger. Die meisten Riegel enthalten eine moderate Menge Fett, etwa 5-10 g pro Portion sind eine ideale Menge.
Neben den drei oben genannten Hauptnahrungsmitteln enthalten einige Energieriegel auch Zusatzstoffe wie Elektrolyte, Koffein, Vitamine und Mineralstoffe. Diese Zusatzstoffe können für Sportler zwar vorteilhaft sein, insbesondere Elektrolyte, sind aber nicht unbedingt erforderlich.
Elektrolyte sind für die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr unerlässlich, können aber auch aus anderen Quellen wie Elektrolytersatztabletten oder Hydratationsgetränken gewonnen werden.
Mengen und Zeitangaben hängen von der Dauer der Veranstaltung und Ihrem persönlichen Ernährungsbedarf ab. Es gibt jedoch einige allgemeine Richtlinien, an die sich alle Läufer halten können.
Die meisten Energieriegel haben mit 30–50 Gramm einen höheren Kohlenhydratgehalt als eine einzelne Gel- oder Kauportion. Idealerweise sollten Sie jede Stunde zwischen 50 und 80 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen. Daher könnte die Integration eines Energieriegels in Ihre Rennenergiestrategie entscheidend sein.
Es ist wichtig, im Training verschiedene Energieriegel auszuprobieren, um herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet sind. Hier sind einige Tipps für den effektiven Einsatz von Energieriegeln bei einem Langstreckenlauf:
Energieriegel versorgen Sie mit einer stetigen Energiequelle, sorgen jedoch nicht für Ihre Flüssigkeitszufuhr.
Selbst wenn Ihre Riegel zusätzliche Elektrolyte enthalten, reicht dies wahrscheinlich nicht aus, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, und Sie müssen während des Laufs weiterhin Flüssigkeit zu sich nehmen.
Um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während der Einnahme von Energieriegeln sicherzustellen, sollten Sie diese unbedingt mit einem hydratisierenden Getränk oder Elektrolyttabletten kombinieren.
Im Folgenden finden Sie einige unserer beliebtesten Produktreihen, die Läufern beim Aufbau eines perfekten Energiesystems helfen sollen.
Der originale Clif Bar Energieriegel kombiniert gesunde pflanzliche Zutaten zu einer Energiequelle mit der perfekten Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Ballaststoffen.
Mit 38 g Kohlenhydraten, 6,1 g Fett und 10 g Protein ist der Clif Bar perfekt als Energielieferant für Aktivitäten mittlerer Intensität, die über 1 Stunde dauern.
Der Clif Bar ist auch wegen seines Gehalts an B6 und B12 beliebt, die beide mit der Energiefreisetzung im Körper in Verbindung stehen und Ihnen helfen, den ganzen Tag über voller Energie zu bleiben.
Ebenfalls beliebt im Clif-Sortiment ist der Nut Butter Bar , vollgepackt mit gesunden Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen.
Der Chia Energy Flapjack von Chia Charge ist ein einzigartiger Energieriegel im Flapjack-Stil, der die natürliche Kraft von Chiasamen nutzt.
Chiasamen gelten als Superfood und sind eine unglaubliche natürliche Energiequelle sowie Quelle von Antioxidantien und Omega 3.
Der Chia Charge Energy Flapjack ist dank langsam verbrennender Kohlenhydrate, die für eine anhaltende Energiefreisetzung sorgen, der perfekte Energiebegleiter für Trailrunning oder andere längere Ausdaueraktivitäten.
Der TORQ Energy Bar verwendet Bio-Zutaten und liefert 154 Kalorien und 34 g Kohlenhydrate pro Portion.
Diese Riegel wurden als Teil des „TORQ Fuelling System“ entwickelt und können für eine optimale Energieversorgung mit anderen Produkten der TORQ-Reihe kombiniert werden. https://www.torqfitness.co.uk/torq-fuelling-system
Versuchen Sie es mit:
Laut dem TORQ Fuelling System sollten Läufer versuchen, 2–3 „TORQ-Einheiten“ pro Stunde zu sich zu nehmen.
1 TORQ-Einheit = 30 g Kohlenhydrate.
Der beste Weg, um herauszufinden, welche Energieriegel für dich geeignet sind, ist Experimentieren. Indem du während deines Trainings so viele Riegel und Ernährungsstrategien wie möglich ausprobierst, kannst du deinen perfekten Ernährungsplan individuell gestalten und negative Reaktionen am Wettkampftag vermeiden.
Versuchen Sie, ein Trainingsprotokoll zu führen und die verschiedenen Riegel, die Sie ausprobiert haben, zu protokollieren. Notieren Sie sich die Wirkung jedes einzelnen Riegels. Dies hilft Ihnen, verschiedene Produkte zu vergleichen und basierend auf den Ergebnissen zu entscheiden.
Sie können während eines Laufs auch mehrere verschiedene Riegel verwenden und dabei auch darauf achten, wie diese miteinander interagieren.
Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, ist unsere Energy Bar Selection Box eine großartige Möglichkeit, neue Produkte auszuprobieren. Der Inhalt wird jeden Monat aktualisiert, und vielleicht finden Sie ja genau den Riegel, der Ihnen perfekt passt.
Um Energieriegel effektiv zu nutzen und die besten Ergebnisse zu erzielen, befolgen Sie immer die Produktanweisungen und verzehren Sie sie in den entsprechenden Abständen.
Es ist auch wichtig, auf die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr zu achten. Riegel sind eine großartige Energiequelle während eines Rennens oder Trainings, aber kein Ersatz für die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr, die beide für optimale Leistung und Regeneration entscheidend sind.
