Lors d'une randonnée difficile, il est essentiel de rester hydraté. Les électrolytes, des minéraux essentiels comme le sodium, le potassium et le chlorure, jouent un rôle essentiel dans ce processus. En transpirant pendant votre randonnée, vous perdez ces électrolytes, ce qui peut entraîner des crampes musculaires, un stress thermique, de la fatigue et une diminution de l'endurance s'ils ne sont pas réapprovisionnés.

En moyenne, les randonneurs peuvent perdre environ 0,4 litre de sueur en seulement 30 minutes de marche. Lors d'une randonnée d'une heure, vous pourriez perdre 220 mg de sodium, 63 mg de potassium, 8 mg de magnésium et 16 mg de calcium, soit des quantités importantes d'électrolytes essentiels.

La perte d'électrolytes peut affaiblir vos performances et prolonger le temps de récupération après une randonnée exigeante. Des crampes musculaires, des maux de tête, une baisse d'endurance et même des caillots sanguins peuvent survenir si vous ne refaites pas le plein de ces minéraux essentiels.

Bien que les besoins en électrolytes varient d'un individu à l'autre, l'Institute of Medicine recommande de consommer moins de 2 000 mg de sodium, 4 700 mg de potassium, 330 à 350 mg de magnésium et 800 mg de calcium par jour. Reconstituer les électrolytes perdus par la transpiration en fonction du profil spécifique de votre corps, déterminé par un test de sudation, peut vous aider à rester énergique et hydraté sur les sentiers.