Le "Ne soyez pas sh * t!" Série - Trouver le temps

Combien de fois avez-vous utilisé l'excuse « je n'avais pas le temps » pour expliquer cette course manquante dans votre journal d'entraînement ?

Je soupçonne plus souvent que nécessaire, car avec un peu de créativité, il y a normalement un moyen d'en intégrer un dans les horaires les plus chargés...

Les solutions évidentes pour gagner du temps sont soit de se lever un peu plus tôt pour une course avant le petit-déjeuner, soit de combiner votre séance avec un trajet domicile-travail.

Cependant, si ce n'est pas possible ou si vous n'êtes tout simplement pas du matin comme moi, vous devrez être un peu plus créatif.

Mon plus grand conseil pour le coureur pressé est d'avoir toujours un « sac de secours » dans la voiture pour profiter de ces fenêtres d'opportunité inattendues, combien de fois vous êtes-vous dit... Si seulement j'avais mes baskets avec moi !

Si vous êtes un père, vous passez probablement beaucoup de temps dans la voiture, faisant la navette avec les enfants. Si vous vous retrouvez avec un petit bloc de temps entre les ramassages et les débarquements, utilisez-le pour une course plutôt que de rentrer un peu chez vous.

Combiner les activités des enfants avec la course à pied peut également bien fonctionner, courir sur le terrain de sport pendant qu'ils sont à l'entraînement de football ou investir dans une poussette pour sortir de la maison avec les plus jeunes ne sont que quelques options.

Si l'occasion se présente mais que vous êtes limité à une demi-heure, faites en sorte que cela compte.

Un échauffement, un effort de tempo de 20 minutes et un échauffement est toujours une séance utile.

Se coucher un peu plus tôt pour s'assurer d'être debout pour cette course matinale ou abandonner cette série télévisée hebdomadaire que l'on regarde seulement parce que la femme fait peut-être quelques sacrifices faciles pour vous permettre également de respecter le plan d'entraînement...

Quelle que soit la façon dont vous le gérez, vous assurer de maintenir la cohérence de votre entraînement est le meilleur moyen de vous aider à atteindre votre potentiel, alors n'oubliez pas que chaque course compte !

SÉANCE DU MOIS

L'une des séances les plus simples, mais les plus utiles que je fais et qui peut s'intégrer à n'importe quel plan d'entraînement est la course à tempo progressif.

Vous pouvez personnaliser la distance totale et le rythme cible en fonction de votre propre niveau, mais je fais souvent une course de 10 miles en commençant à un rythme facile, puis en accélérant chaque mile dans le but de terminer à un rythme de 10 km.

Une excellente façon de travailler tous vos systèmes et également de pratiquer le contrôle du rythme.

Conseil du mois

Planches!

Vous avez été relâché avec votre travail de base et vos routines d'étirement ?

Au minimum, faites une série d'intervalles de planches tous les jours. Juste une routine de 10 minutes comprenant des planches avant et latérales avec des mouvements de jambes séparés par des repos de 30 secondes peut contribuer grandement à développer cette force de base sans prendre beaucoup de temps.