Dribbler pour réussir : Guide de nutrition spécifique au basketball

Dans le monde effréné du basketball, une bonne nutrition est essentielle. En adoptant une alimentation équilibrée et adaptée aux exigences spécifiques de ce sport, les basketteurs peuvent améliorer leur endurance, leur force et leurs performances globales. N'oubliez pas que ce que vous consommez a un impact direct sur vos performances sur le terrain. Ce guide présente les éléments clés d'un programme nutritionnel spécifique au basketball qui peut aider les joueurs à donner le meilleur d'eux-mêmes.

Le moment où vous mangez est tout aussi important que ce que vous mangez. Un repas équilibré 2 à 3 heures avant un match ou un entraînement, complété par une barre énergétique ou une boisson énergisante pendant les pauses, contribue à maintenir votre taux de glycogène et à vous permettre de donner le meilleur de vous-même jusqu'au coup de sifflet final. Après le match, concentrez-vous sur la reconstitution des réserves de glycogène et favorisez la récupération musculaire avec un repas riche en glucides et en protéines.

Il est également très important que vous essayiez tout ce que vous prévoyez de faire les jours de match. Cela vous permet d’avoir l’assurance que ce que vous consommez améliorera vos performances et que votre corps s’habituera également aux produits, vous serez donc moins susceptible de ressentir des troubles digestifs.

Vous pouvez utiliser notre calculateur nutritionnel pour vous aider à planifier votre nutrition pour un match.

L'hydratation est la clé :

Rester hydraté est crucial pour les basketteurs. L'activité physique intense et la transpiration abondante pendant les matchs peuvent entraîner une perte rapide de liquide. Cette déshydratation peut entraîner une baisse des performances et un risque accru de blessures. Idéalement, il est conseillé de boire au moins 2,5 litres d'eau par jour, en augmentant votre consommation les jours de match. Il est également conseillé d'envisager des produits d'hydratation pour le sport afin de faire le plein d'électrolytes pendant les matchs ou les entraînements prolongés.

Glucides pour une énergie rapide :

Les glucides sont la principale source d'énergie des basketteurs et sont stockés dans les muscles et le foie sous forme de glycogène. Les glucides complexes comme les céréales complètes, les fruits et les légumes fournissent un apport énergétique constant, vous permettant d'effectuer des mouvements rapides et de maintenir votre endurance tout au long du match. Vous pouvez également consommer des boissons et des gels énergétiques pour augmenter votre apport en glucides avant un match.

Des graisses saines pour une énergie durable :

Les bonnes graisses peuvent également contribuer à un apport énergétique durable et à un bon état de santé général. Parmi les bonnes sources, on trouve les avocats, les noix, les graines et l'huile d'olive, qui contribuent tous à maintenir un niveau d'énergie optimal pendant le rythme soutenu des matchs de basket.

Protéines pour la récupération musculaire :

Le basket-ball allie endurance et force. Il est essentiel de consommer de grandes quantités de protéines après les matchs et les entraînements pour favoriser la réparation musculaire et la croissance. On trouve des protéines dans les viandes comme le poulet et le bœuf, ainsi que dans les légumineuses, les produits à base de soja, les noix et les graines. Si votre alimentation est actuellement pauvre en protéines, vous pouvez recourir à des compléments alimentaires comme les boissons et les barres de récupération .

Conseils pour faire le plein :

Voici un exemple de plan d'alimentation en jeu pour un joueur de basket-ball utilisant des produits de nutrition sportive :

Avant le match

Consommez un gel énergétique ou une boisson pour sportifs 30 à 60 minutes avant le match pour augmenter votre niveau d’énergie et maintenir votre taux de sucre dans le sang.

PRODUIT À L'HONNEUR : - Tailwind Nutrition Fuel (50 g de glucides par portion).

À la mi-temps

Consommez un gel énergétique ou une boisson pour sportifs à la mi-temps pour reconstituer vos réserves d’énergie et vos électrolytes.

PRODUIT À L'HONNEUR : - Gel Beta Fuel Science In Sport (40 g de glucides par portion).

Pendant le jeu

Consommez un gel énergétique ou une boisson pour sportifs toutes les 20 à 30 minutes pendant le match pour reconstituer vos réserves d’énergie et d’électrolytes.

Après le match

Consommez une boisson de récupération dans les 30 minutes suivant la fin du match pour aider le corps à récupérer.

PRODUIT À L'HONNEUR : - Science In Sport REGO Rapid Recovery (20 g de protéines par portion), boisson végétalienne TORQ Recovery (24 g de protéines par portion).