Nutrition avant le coup d'envoi : que manger juste avant le match ?

Dans les dernières étapes, alors que vous vous préparez à partir sur le terrain, il est extrêmement important d’être correctement alimenté.

Dans ce blog, nous explorerons ce qu'il faut manger juste avant le match, en décrivant la combinaison optimale de nutrition pour enflammer l'énergie, améliorer la concentration et propulser les athlètes vers la victoire.

De plus, vous pouvez également utiliser notre calculateur nutritionnel pour planifier votre nutrition le jour du match.

HEURES AVANT :

Dans les dernières heures précédant un match, environ 2 à 3 heures avant le coup d'envoi, il est primordial de consommer un repas équilibré, composé d'une combinaison optimale de nutriments, pour stimuler les réserves de glycogène et vous propulser vers une performance exceptionnelle. L'hydratation pendant cette période est également essentielle pour maintenir l'équilibre hydrique et prévenir la déshydratation, source de fatigue et de baisse des performances physiques. Une bonne hydratation favorise également les fonctions cognitives et la concentration, vous permettant de prendre des décisions rapides et de rester alerte tout au long du match. Si un repas complet n'est pas disponible pendant cette période en raison d'engagements de voyage, etc., l'idéal serait de prendre un repas plus copieux avant le départ, suivi de nombreuses collations riches en glucides (comme des barres énergétiques ) pendant le trajet.
Il serait également judicieux d’introduire des électrolytes supplémentaires dans votre boisson d’avant-match, ce qui aiderait à maintenir les niveaux de sodium, de potassium et d’autres minéraux essentiels perdus par la transpiration. 

MINUTES AVANT :

Dans les dernières minutes précédant le début du match, privilégiez des en-cas faciles à digérer, en fonction de votre appétit et de votre confort digestif. Parmi les options adaptées à cette période, citons les bananes, les barres énergétiques , les chewing-gums ou gels énergétiques , ainsi que les yaourts aux fruits. Privilégiez également l'hydratation, car un apport suffisant en liquide assure une bonne hydratation, ce qui améliore l'endurance et favorise la fonction musculaire. Vous pouvez consommer des boissons énergisantes pendant cette période pour augmenter votre apport en glucides (énergie) et votre hydratation.