Les meilleurs gels énergétiques pour votre prochain 10 km

10 km ou 6,2 miles, soit plus qu'un jogging léger, mais tout de même considéré comme une course plus courte. Cependant, malgré la distance plus courte, vous devrez prendre soin de votre alimentation, comme pour toute autre course.

De quoi as-tu vraiment besoin ?

Beaucoup de coureurs acharnés diront probablement qu'il n'est pas nécessaire d'utiliser quoi que ce soit de particulier pour un 10 km, mais cela dépend vraiment de chaque coureur. Si vous êtes débutant, vous aurez probablement plus besoin d'un petit coup de pouce qu'un coureur professionnel expérimenté.

En effet, le besoin en carburant dépend du temps nécessaire pour terminer la course. De nombreux coureurs rapides peuvent facilement boucler un 10 km en moins de 40 minutes, et n'ont donc pas besoin de ravitaillement en course.

Cependant, un coureur débutant ou plus lent mettra probablement un peu plus de temps. Là encore, selon le coureur, il est généralement préférable de commencer à faire le plein d'énergie après 45 à 60 minutes.

L'objectif principal du ravitaillement en course est de reconstituer vos réserves de glycogène. Pour cela, vous devez vous entraîner suffisamment longtemps pour que l'épuisement du glycogène se produise. Cela dure généralement entre 45 minutes et 1 heure. Si vous ne vous entraînez pas au-delà de cette durée, ce n'est pas nécessaire.

Crabes?

Vous n’avez pas besoin de « charger en glucides » pour un 10 km.

Les glucides sont la source de glycogène et, comme nous l’avons mentionné précédemment, l’épuisement du glycogène ne commence réellement qu’après 45 à 60 minutes d’exercice.

Ainsi, au lieu de faire le plein de glucides, il est préférable de veiller à ce que les repas de la veille contiennent environ 50 à 60 % de glucides. Il est également bénéfique de bien se reposer pour permettre à ses réserves d'énergie de se reconstituer.

Quels gels énergétiques dois-je utiliser ?

Si vous êtes débutant et pensez que vous pourriez avoir besoin d'un peu d'aide supplémentaire, voici quelques options de gel énergétique qui pourraient vous convenir pour votre prochain 10 km.

En gardant à l'esprit ce que nous venons de discuter, le gel énergétique idéal pour un 10 km aura les éléments suivants :

• Glucides - Les gels très riches en glucides ne sont pas nécessaires pour un 10 km, même si vous êtes un coureur plus lent, essayez de maintenir la teneur en glucides entre 20 et 30 g.
• Sodium/électrolytes – aide à maintenir une bonne hydratation.
• La caféine n’est pas essentielle mais peut aider à améliorer la concentration.

Nous avons sélectionné quelques gels qui répondent à ces critères et qui, selon nous, seraient parfaits pour votre prochain 10 km.

Hü ma Chia Energy Plus

Le gel énergétique Hüma Chia PLUS est le carburant idéal pour vos performances sportives. Composé d'ingrédients 100 % naturels, dont les puissantes graines de chia, ce gel est conçu pour vous apporter les nutriments et électrolytes essentiels à votre corps pour optimiser ses performances.

• 21 g de glucides
• Électrolytes supplémentaires - 240 mg de sodium et 85 mg de potassium
• La saveur de limonade à la fraise contient 25 mg de caféine

Gel énergétique Torq q/ Guarana

Le gel énergétique au guarana de TORQ a été soigneusement formulé pour fournir un mélange unique de glucides et d'électrolytes multi-transportables aux muscles qui travaillent de manière extrêmement rapide et efficace en utilisant la technologie 2:1 Maltodextrine:Fructose éprouvée par la recherche et les 5 électrolytes clés.

• 28 g de glucides
• 49 mg de sodium et 24 mg de potassium
• 89 mg de caféine

Gelée sportive Mountain Fuel Plus

Carburant de montagne Hydrogel Sports Jelly Plus est un gel énergétique rafraîchissant qui apporte hydratation et énergie, sous une forme liquide. Idéal pour ceux qui apprécient une option alimentaire pratique et efficace tout en restant hydratés pendant leurs entraînements d'endurance.

• 30 g de glucides
• 46 mg de sodium et 54 mg de potassium
• La version Caff contient 50 mg de caféine

Gels énergétiques OTE

Les gels énergétiques OTE sont spécialement conçus pour fournir une énergie rapide pendant l'effort. Formulés avec un mélange de glucides et d'électrolytes, ils optimisent les performances et réapprovisionnent les nutriments essentiels perdus par la transpiration.

• Jusqu'à 20,5 g de glucides
• Les variantes de caféine contiennent 100 mg de caféine
• 11,2 mg de sodium

Voici quelques suggestions de gels à essayer. Tous contiennent une teneur moyenne en glucides de 20 à 30 g, une forte teneur en électrolytes et quelques options à base de caféine.

Comme toujours, le choix du gel énergétique dépend de vos préférences et de vos besoins personnels.