Quels sont les bienfaits des Oméga 3 et de la Vitamine D pour les athlètes d'endurance ?

Les athlètes d'endurance sont constamment à la recherche de performances optimales et de la manière dont ils peuvent s'entraîner efficacement, qu'ils soient en compétition, qu'ils tentent un FKT ou qu'ils battent un record personnel.

Mais pour y parvenir, les athlètes doivent relever de nombreux défis en essayant de trouver un bon équilibre entre un mode de vie actif (souvent impliquant des facteurs de stress élevés), une alimentation saine et une récupération adéquate.

En matière de récupération , la nutrition et le repos sont sans aucun doute essentiels.

La nutrition favorise la régénération musculaire, la restauration du glycogène, réduit la fatigue et soutient le système immunitaire, ce qui aide l’athlète à se préparer pour la prochaine compétition ou séance d’entraînement.

Les athlètes d'endurance sont confrontés à de nombreux défis nutritionnels, notamment pendant une saison de compétition. De nouvelles données suggèrent que la vitamine D, les acides gras polyinsaturés oméga-3, entre autres suppléments et antioxydants, regorgent de micronutriments bénéfiques qui favorisent la récupération.

Combattre l'inflammation

Les acides gras polyinsaturés oméga-3 sont présents dans l'alimentation et concentrés dans des aliments tels que les poissons gras d'eau froide et les huiles de poisson. Les compléments d'huile de poisson, et en particulier d'acide eicosapentaénoïque (EPA) et d'acide docosahexaénoïque (DHA), sont étudiés depuis de nombreuses années pour leurs effets positifs sur la santé cérébrale et cardiovasculaire, ainsi que sur la récupération après une blessure. Si vous êtes végétalien ou végétarien, une alternative pour vos oméga-3 est l'acide alpha-linolénique (ALA), présent dans les huiles végétales, les noix, les graines et l'huile de lin, et les légumes-feuilles.

Une fois métabolisés, les oméga-3 produisent une molécule de signalisation cellulaire appelée « médiateurs pro-résolution spécialisés », ou simplement SPM. Les SPM sont une famille de puissants médiateurs lipidiques dérivés de l'EPA et du DHA, dont la fonction principale est de produire des réponses anti-inflammatoires et ainsi de favoriser la résolution de l'inflammation vers un état non inflammatoire.

Réparation musculaire

Un aspect important de la récupération après un exercice intense est la réparation des tissus musculaires endommagés.

Bien que de nombreux facteurs puissent influencer le processus de réparation, certaines données de recherche indiquent que le traitement à la vitamine D joue un rôle dans la régénération musculaire, en soutenant la réparation et la récupération musculaires, et pourrait également diminuer le risque de fractures de stress.

Parmi les autres propriétés des acides gras oméga-3, la recherche a montré qu’ils peuvent améliorer les douleurs musculaires et d’autres troubles de la fonction musculaire associés à l’exercice (DOMS), ainsi que contribuer à favoriser la réparation des tissus en augmentant les niveaux de collagène II dans le cartilage et les articulations.

Soutenir la fonction immunitaire et réduire le stress oxydatif

Plus que jamais, renforcer notre immunité est une priorité absolue. Le corps humain possède de nombreuses voies et mécanismes biochimiques que nous ne comprenons pas encore parfaitement, mais heureusement, la recherche est là pour nous aider à les découvrir.

Des études épidémiologiques ont montré que la carence en vitamine D était liée à des troubles immunitaires. La vitamine D est également connue sous le nom de « vitamine du soleil », mais son apport par l'alimentation ou des compléments alimentaires peut être important pour maintenir un bon état de santé, surtout si vous vivez à l'hémisphère nord.

Les acides gras oméga 3 ont également reçu une attention considérable dans le contexte du soutien nutritionnel de la fonction immunitaire, et il existe également des preuves que ses molécules SPM aident à réduire le stress oxydatif.

Vont-ils accélérer mon rétablissement ?

Bien que de nombreux compléments et stratégies offrent un potentiel considérable pour favoriser la récupération et la performance, il est essentiel que l'athlète adopte une alimentation équilibrée, riche en protéines, glucides, lipides et micronutriments. Sans cette base, les bénéfices supplémentaires de compléments , même efficaces, seront limités.