Quels sont les bienfaits des Oméga 3 et de la Vitamine D pour les athlètes d'endurance ?

Les athlètes d'endurance sont constamment à la recherche de performances optimales et de la manière dont ils peuvent s'entraîner efficacement, qu'ils soient en course, tentent un FKT ou battent un record personnel.

Mais pour rendre cela possible, les athlètes doivent relever de nombreux défis en essayant d'atteindre un bon équilibre entre le maintien d'un mode de vie non-stop (impliquant souvent des facteurs de stress élevés), une alimentation saine et une récupération adéquate.

Lorsqu'il s'agit de récupération, la nutrition et le repos sont sans aucun doute essentiels.

La nutrition favorise la régénération musculaire, la restauration du glycogène, réduit la fatigue et soutient le système immunitaire, ce qui aide l'athlète à se préparer pour la prochaine compétition ou séance d'entraînement.

Les athlètes d'endurance sont confrontés à une variété de défis nutritionnels, en particulier pendant une saison de compétition. De nouvelles preuves suggèrent que la vitamine D, les acides gras polyinsaturés oméga-3, entre autres suppléments et antioxydants, regorgent de micronutriments bénéfiques qui aident à favoriser la récupération.

Combattre l'inflammation

Les acides gras polyinsaturés oméga-3 sont consommés dans l'alimentation et concentrés dans des aliments tels que les poissons gras d'eau froide et les huiles de poisson. L'huile de poisson et, en particulier, l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA), les suppléments ont été étudiés pendant de nombreuses années en raison de leurs effets positifs sur la santé cérébrale et cardiovasculaire, ainsi que sur la récupération après une blessure. Si vous êtes végétalien ou végétarien, une alternative pour obtenir vos oméga-3 est l'acide alpha-linolénique (ALA), qui provient des huiles végétales, des noix, des graines de lin et de l'huile de lin, et des légumes à feuilles.

Les oméga-3, lorsqu'ils sont métabolisés, produisent une molécule de signalisation cellulaire appelée «médiateurs pro-résolution spécialisés», ou simplement SPM. Les SPM sont une famille de puissants médiateurs lipidiques dérivés de l'EPA et du DHA, et leur fonction la plus importante est de produire des réponses anti-inflammatoires et de favoriser ainsi la résolution de l'inflammation à un état non inflammatoire.

Réparation musculaire

Un aspect important de la récupération après un exercice intense est la réparation des tissus musculaires endommagés.

Bien que de nombreux facteurs puissent influencer le processus de réparation, certaines données de recherche indiquent que le traitement à la vitamine D joue un rôle dans la régénération musculaire, favorisant la réparation et la récupération musculaires, et pourrait également réduire le risque de fractures de stress.

Entre autres propriétés des acides gras oméga-3, la recherche a montré qu'ils peuvent améliorer les douleurs musculaires et d'autres altérations de la fonction musculaire associées à l'exercice (DOMS), ainsi qu'aider à favoriser la réparation des tissus en améliorant les niveaux de collagène II dans le cartilage et les articulations.

Soutenir la fonction immunitaire et réduire le stress oxydatif

Plus que jamais, pour renforcer notre immunité, il figure en tête de notre liste de priorités. Le corps humain possède de nombreuses voies et mécanismes biochimiques que nous n'avons pas encore pleinement compris, mais heureusement, la recherche est là pour aider à tout découvrir.

Des études épidémiologiques ont rapporté que la carence en vitamine D était liée à des troubles immunitaires. La vitamine D est également connue sous le nom de « vitamine du soleil» , mais l'obtenir à partir de l'alimentation ou de suppléments peut être important pour maintenir un statut approprié, surtout si vous vivez du côté nord du globe.

Les acides gras oméga 3 ont également fait l'objet d'une attention considérable dans le cadre du soutien nutritionnel de la fonction immunitaire, et il existe également des preuves que ses molécules SPM aident à réduire le stress oxydatif.

Vont-ils accélérer ma récupération ?

Bien que de nombreux suppléments et stratégies aient un grand potentiel pour favoriser la récupération et la performance, il est important que l'athlète adopte une alimentation équilibrée qui soit adéquate en protéines, glucides, lipides et micronutriments. Sans cette base, les avantages supplémentaires de suppléments, même efficaces, seront assez limités.

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