Avantages de la force et du conditionnement pour les coureurs

Avantages du S&C pour les coureurs

Intégrer un programme simple de musculation et de conditionnement physique à votre programme de course à pied vous aidera à éviter les blessures, à gagner en force et à améliorer votre efficacité. En résumé, cela vous aidera à gagner en vitesse !

Alors pourquoi, en tant que coureurs, négligeons-nous cette partie cruciale de notre entraînement et nous agaçons-nous ensuite contre le kiné lorsqu'il nous conseille de travailler nos fessiers ? C'est notre faute si nous les négligeons ! Je pense que c'est parce que, si nous ne courons pas sur la route, nous n'avons pas l'impression de nous entraîner, pour une raison ou une autre.

Si vous n'avez pas le temps d'intégrer une séance de S&C dans votre semaine en ce moment, il est préférable d'abandonner l'une de vos courses faciles et de faire une séance de S&C à la place ou de la faire juste après ou avant une course facile et de combiner les séances.

Quels sont les avantages du S&C ?

• Prévention des blessures – Les blessures font malheureusement partie du quotidien des coureurs. Grâce à l'entraînement et à la récupération, nous pouvons solliciter et renforcer les muscles, les tendons, les ligaments et les os de notre corps afin de mieux résister aux impacts et aux contraintes de la course. De plus, des muscles et des tissus conjonctifs plus forts ont tendance à se réparer plus rapidement en cas de blessure, ce qui permet de récupérer plus vite !
• Flexibilité améliorée – Se concentrer sur des exercices qui suivent le cheminement d’un coureur et qui amènent le muscle dans toute son amplitude de mouvement contribuera à la mobilité et à la flexibilité de la structure, permettant à vos muscles d’avoir une plus grande amplitude de travail qui, dans l’exemple de vos hanches, allongera votre foulée et vous rendra plus rapide !
• Renforcer les os – La musculation augmente la densité osseuse, ce qui renforce les os et les rend plus résistants aux blessures. Ceci est particulièrement important pour les coureuses, dont les risques d'ostéoporose et de fractures de stress sont plus élevés que chez les hommes.
• Amélioration des performances – La vitesse et l'endurance sont améliorées par la force musculaire fondamentale. Toute activité requiert un effort physique, et intégrer l'entraînement et la musculation à votre programme est le moyen le plus simple d'améliorer rapidement ces qualités.

Alors, si l'entraînement et la récupération sont si importants et constituent un moyen rapide de constater les gains de performance que vous visez sur la route, rejoignez SCY for Runners. Participez à notre séance une fois par semaine et commencez à constater des améliorations. J'ai conçu ces séances spécialement pour les coureurs : avec une seule séance d'entraînement et de récupération par semaine, d'une durée maximale de 30 à 45 minutes, vous devriez pouvoir l'intégrer à votre routine hebdomadaire. Impliquez-vous et améliorez votre course dès aujourd'hui !

Pour en savoir plus, rendez-vous sur www.carlamolinaro.com/scy