Die Verwendung einer vorgeschriebenen Strategie zur Kohlenhydratzufuhr als Teil Ihres Trainingsprogramms trägt dazu bei, Ihren Trainingsaufwand zu optimieren und frühzeitige Leistungseinbußen oder Ermüdung zu reduzieren. Die Umsetzung dieser Kraftstoffstrategien im Training und am Renntag trägt dazu bei, das Risiko einer Leistungsschwäche zu verringern.
Koffein
Koffein hat einige bekannte sportliche Vorteile; Erhöhte Aufmerksamkeit verringerte die wahrgenommene Anstrengung und verringerte daher die Ermüdung. Es braucht Zeit, um wirksame Werte im Körper zu erreichen. Die Einnahme einer angemessenen Dosis Koffein 60 Minuten vor dem Training oder Rennen kann die Leistung steigern. Alternativ können Sie während eines Rennens oder einer harten Trainingseinheit kleinere Dosen Koffein einnehmen, bevor Müdigkeit einsetzt.
Die Verwendung von Koffein zusammen mit Kohlenhydraten führt zu einem verbesserten Leistungseffekt im Vergleich zur isolierten Einnahme.
