Warum ist die Gesundheit der Gelenke wichtig?
Gelenke sind die Stellen, an denen unsere Knochen aufeinandertreffen und miteinander verbunden sind. Hüfte, Knie und Ellenbogen sind beispielsweise Gelenke. Gesunde Gelenke sind wichtig, um die Beweglichkeit zu erhalten und Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Ein aktiver Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung tragen zur allgemeinen Gesundheit und Gelenkgesundheit bei.
Es gibt einige Faktoren, die die Gesundheit der Gelenke beeinflussen:
- Alter – Ältere Menschen haben tendenziell schlechtere Gelenke.
- Lebensstil – Aktive Menschen haben normalerweise eine bessere Gelenkgesundheit.
- Umfeld
Häufige Gelenkprobleme:
Arthrose:
Osteoarthritis ist eine degenerative Gelenkerkrankung und die häufigste Arthritisform. Sie tritt vor allem bei älteren Menschen auf. Die Erkrankung wird durch den Abbau und die Abnutzung des Oberflächenknorpels in den Gelenken verursacht, wodurch die Knochen aneinander reiben. Dies führt zu Schmerzen, Schwellungen und Bewegungseinschränkungen in den Gelenken.
Diese Art von Arthritis kann manchmal durch Verletzungen ausgelöst werden, beispielsweise durch eine Knieverletzung, die den Knorpel schädigt.
Rheumatoide Arthritis:
Diese Art von Arthritis wird als Autoimmunerkrankung bezeichnet, da sie durch einen Angriff des Immunsystems auf das Gelenkgewebe verursacht wird. Dies führt zu Schmerzen, Schwellungen, Steifheit und Funktionsverlust der Gelenke. Bei manchen Menschen mit rheumatoider Arthritis treten häufig auch andere Symptome wie Müdigkeit und Gewichtsverlust auf.
Obwohl die Ursache dieser Erkrankung nicht klar ist, geht man davon aus, dass manche Menschen ein höheres Risiko haben, an rheumatoider Arthritis zu erkranken als andere: Frauen, Raucher und Menschen mit familiärer Vorbelastung.
Gicht:
Gicht ist eine Form von Arthritis, die durch die Ansammlung von Harnsäurekristallen in den Gelenken verursacht wird. Gicht tritt am häufigsten im großen Zeh auf und kann sehr schmerzhaft sein.
Gichtanfälle können alle paar Monate auftreten und werden häufiger, wenn sie nicht behandelt werden. Der beste Weg, einem erneuten Auftreten von Gicht vorzubeugen, ist eine gesunde Lebensführung, z. B.: Gewichtsabnahme bei Übergewicht, gesunde Ernährung, reduzierter Alkoholkonsum, regelmäßige Bewegung usw.
Gelenkverletzungen:
Gelenkverletzungen kommen häufig vor und können durch Überbeanspruchung, Traumata (oft Sportverletzungen) oder andere Erkrankungen verursacht werden.
Bei manchen schweren Gelenkverletzungen kann es zu einer Schädigung des Gelenkknorpels kommen, was wiederum zur Entstehung einer Arthritis führen kann.
Erhaltung der Gelenkgesundheit durch Lebensstil:
Bewegung und Gelenkgesundheit
Körperlich aktiv zu bleiben ist für die Gesundheit der Gelenke von entscheidender Bedeutung und kann auch für diejenigen, die bereits an Gelenkerkrankungen leiden, enorme Vorteile haben.
Es ist wichtig, Übungen zu wählen, die wenig belastend sind, die Flexibilität verbessern und zum Muskelaufbau rund um die Gelenke beitragen.
Wenn Sie übergewichtig sind, kann auch körperliche Betätigung, die die Gewichtsabnahme fördert, hilfreich sein, da die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts gut für die Gesundheit der Gelenke ist.
Übungen mit geringer Belastung:
- Schwimmen: Eine der besten Übungen für Menschen mit Gelenkproblemen. Denn beim Schwimmen werden rund 90 % des Körpergewichts vom Wasser getragen, sodass die Gelenke nur sehr wenig belastet werden.
- Gehen: Gehen ist ein hervorragendes Cardio-Training und hilft, Gewichtszunahme zu vermeiden, die die Gelenke belasten kann. Gehen wird auch empfohlen, um Schmerzen, Steifheit und Entzündungen durch Arthritis zu lindern.
- Radfahren: Es ist gelenkschonend und hilft beim Aufbau der Beinmuskulatur rund um die Gelenke, während es gleichzeitig beim Abnehmen hilft.
Übungen für die Flexibilität:
- Yoga: Durch die Kombination von Dehnungs- und Atemtechniken verbessert Yoga die Flexibilität und Muskelkraft.
- T'ai Chi: Umfasst verschiedene rhythmische Momente, die die Flexibilität und Kraft fördern.
- Pilates: Verbessert die Flexibilität und baut Muskeln auf. Pilates konzentriert sich auf Bauchmuskeln, unteren Rücken, Hüften und Oberschenkel.
Ernährung für gesunde Gelenke:
Neben regelmäßiger Bewegung wirkt sich auch eine gesunde Ernährung auf die Gesundheit der Gelenke aus. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit einem hohen Anteil entzündungshemmender Lebensmittel kann zur Verbesserung und Erhaltung der Gelenkgesundheit beitragen.
Entzündungshemmende Lebensmittel:
- Beeren
- Nüsse & Samen
- Fisch (z. B. Lachs, Makrele, Thunfisch, Sardinen)
- Avocado
- Kreuzblütlergemüse (zB Brokkoli, Sprossen, Blumenkohl)
- Natives Olivenöl extra
- Grüner Tee
- Kurkuma & Ingwer
Omega-3:
Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und SHA, sind für ihre erstaunlichen entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt. Gelenkschmerzen werden oft mit Entzündungen bei Erkrankungen wie Arthritis, Osteoarthritis und anderen Gelenkproblemen in Verbindung gebracht.
Weitere Informationen finden Sie unter Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel gegen Gelenkschmerzen: Was die Wissenschaft sagt .
B-Vitamine:
Ein Mangel an B-Vitaminen wie B6 und B12 kann das Risiko einer Gelenkdegeneration erhöhen. Der Verzehr von dunkelgrünem Blattgemüse ist eine effektive Möglichkeit, B-Vitamine in Ihre Ernährung einzubauen. Sie können auch B12- Präparate wie Zooki Vitamin B12 einnehmen.
Was Sie vermeiden sollten:
Wenn Sie auf die Gesundheit Ihrer Gelenke achten möchten, ist es eine gute Idee, bestimmte entzündungsfördernde Lebensmittel zu meiden.
- Verarbeitete Lebensmittel
- Zucker & Süßstoffe
- Rotes Fleisch und frittierte Speisen
- Raffinierte Kohlenhydrate
- Käse und fettreiche Milchprodukte
- Alkohol
