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What should I drink during a 10k run?

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Hydration kalorienarme Getränkemischung


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Was soll ich während eines 10-km-Laufs trinken?

Was ist ein Energydrink?

Ein Energy Drink ist ein Getränk, das körperliche und/oder geistige Stimulanzien enthält. Energy-Drinks enthalten eine Vielzahl von Stimulanzien, am häufigsten sind jedoch Koffein , Natrium und Kohlenhydrate enthalten.

Bei der Auswahl eines Energy Drinks ist es wichtig, auf die enthaltenen Inhaltsstoffe zu achten. Wenn Sie wissen, welches Getränk welche Inhaltsstoffe enthält, können Sie das richtige Getränk für Ihre Laufbedürfnisse finden.

Studien haben gezeigt, dass Koffein die Leistung von Läufern nicht wesentlich steigert. Darüber hinaus wirkt Koffein harntreibend, das heißt, es entzieht den Zellen Wasser, was zu einer noch stärkeren Dehydrierung führt. Das heißt nicht, dass Sie Koffein immer meiden wollen, da es in bestimmten Situationen nützlich sein kann.

Koffein kann Ihnen den zusätzlichen Schub geben, den Sie brauchen, um loszulaufen, wenn Sie keine Lust dazu haben. Wie bei den meisten Dingen geht es darum, die richtige Balance für Ihre Bedürfnisse zu finden.

WAS SIND DIE VORTEILE VON ENERGY DRINKS?

Bei einem Langstreckenlauf verliert man durch das Schwitzen viel Flüssigkeit und Natrium. Wenn Sie während einer Veranstaltung wie einem 10-km-Lauf nur Wasser und insbesondere große Mengen davon trinken, besteht das Risiko, dass Sie eine äußerst gefährliche Erkrankung namens Hyponatriämie entwickeln.

Aufgrund der übermäßigen Wasseraufnahme und des Natriumverlusts gelangt überschüssiges Wasser in das Gehirn und verursacht Symptome, die von leichten Symptomen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit bis hin zu schweren und möglicherweise tödlichen Symptomen wie Krampfanfällen, Koma, Herzstillstand und Tod reichen.

Energy-Drinks, insbesondere solche mit Elektrolyten, können helfen, dies zu verhindern. Diese Getränke helfen Ihnen nicht nur dabei, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, sondern beugen auch Muskelermüdung vor. Energy-Drinks füllen Ihre erschöpften Kohlenhydratspeicher beim Training wieder auf, wobei Kohlenhydrate einer der Hauptbrennstoffe für Ihre Muskeln sind.

WELCHE MARKEN FÜR ENERGYDRINKS WERDEN EMPFOHLEN?

Hier ist eine Liste einiger unserer empfohlenen Energy-Drinks:

32GI

32Gi Ausdauer

Profitieren Sie von einem richtig formulierten, gleichmäßigen Kohlenhydratgetränk mit verlängerter Freisetzung zur Fettverbrennung. Erhältlich in 5 verschiedenen Geschmacksrichtungen.

  • NATRIUM – 32Gi enthält 232 mg Natrium pro Portion, um Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen.
  • 178 KALORIEN Eine 50-g-Portion Endure setzt Energie für mindestens 2 Stunden frei.
  • 44 g KOHLENHYDRATE – Saubere, nachhaltige Energie zum Trinken während jeder Veranstaltung oder Trainingseinheit.

RÜCKENWIND-AUSDAUERKRAFTSTOFF

Rückenwind-Ernährung

Tailwind Endurance Fuel vermischt sich mit Wasser, um alle Ihre Kalorien, Elektrolyte und Flüssigkeitszufuhr bereitzustellen. Stickpacks sind in 8 Geschmacksrichtungen mit entkoffeinierter und koffeinhaltiger Variante erhältlich, einfach zu verwenden und haben einen reinen, leichten Geschmack. Einfach einschenken, schütteln und loslegen!

  • ELEKTROLYTE – Die Endurance Fuel-Formel von Tailwind enthält Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium, um die Aufnahme von Kraftstoff zu beschleunigen und das zu ersetzen, was Sie ausschwitzen.
  • WASSER – Endurance Fuel maximiert Ihre Wasseraufnahme, mehr als wenn Sie nur Wasser trinken würden.
  • 200 KALORIEN – Endurance Fuel verwendet Dextrose und Saccharose, passend zu dem, was Ihr Körper aufnehmen soll, sodass es schnell über Ihren Blutkreislauf gelangt, ohne Magenprobleme zu verursachen.
  • 50 g KOHLENSTOFFE – Alle Endurance Fuel Stickpacks enthalten 50 g Kohlenhydrate, um Ihre Muskeln mit Energie zu versorgen.

BERGKRAFTSTOFF

Mountain Fuel Xtreme Energy Drink

Mountain Fuel Xtreme Energy Sachets sind ideal für Ausdaueraktivitäten, bei denen ein anhaltendes Energieniveau für die Leistung entscheidend ist. Das Energy-Pulver lässt sich am besten mit Wasser vermischen und als Energy-Drink mit auf die Trails nehmen.

  • 12 VITAMINE & 4 MINERALSTOFFE – Für die Energieproduktion, Stärkung des Immunsystems, Flüssigkeitszufuhr und Muskelkontraktion.
  • 5 g KREATIN – Jeder Beutel enthält 1,5 g Kreatin, für einen hohen Intensitätsschub bei Bedarf.
  • 180 KALORIEN – Jeder 50-g-Beutel enthält 180 Kalorien und ist in 3 Geschmacksrichtungen erhältlich: Unflavoured (RAW), Blackcurrant und Tropical.
  • 40 g KOHLENSTOFFE – Eine Mischung aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten für eine nachhaltige Energiefreisetzung.

MAURTEN

Maurten Getränkemischung

Die Maurten Drink Mix-Reihe basiert auf der Hydrogel-Technologie. Wenn Sie es mit Wasser mischen, erhalten Sie ein flüssiges Sportgetränk mit einer hohen Konzentration an Maltodextrin und Fruktose. Erhältlich in 2 Größen, 160 und 320. Es gibt auch eine koffeinhaltige 320-Variante.

  • HYDROGEL-TECHNOLOGIE – Das Sportgetränk wandelt sich in der Magensäure sofort in Hydrogel um. Das Hydrogel ermöglicht einen reibungslosen Transport des Getränks durch den Magen zum Darm, wo Wasser, Salz und Kohlenhydrate absorbiert werden.
  • 160 & 320 KALORIEN – Erhältlich in 2 verschiedenen Größen: Die 160-Getränkemischung mit 160 Kalorien und die 320-Getränkemischung mit 320 Kalorien.
  • 39 g und 79 g KOHLENSTOFFE – Die beiden verschiedenen Größen sind vollgepackt mit Kohlenhydraten, wobei die 160er-Größe 39 g und die 320er-Größe 79 g enthält und Ihre Muskeln mit Energie versorgt.
  • KOFFEIN – Es gibt auch einen koffeinhaltigen Beutel, den Drink Mix 320 CAF 100, der 100 mg Koffein enthält.

SIS BETA-KRAFTSTOFF

SiS Beta Fuel

Der Science in Sport Beta Fuel Dual Source Energy Drink bietet eine einzige, praktische isotonische Energielösung mit minimalem Risiko von Magen-Darm-Beschwerden, die es Ihnen ermöglicht, eine optimale Leistung aufrechtzuerhalten. Geben Sie die Mix-and-Go-Formel in 600 ml Wasser und schütteln Sie sie, bis sie sich auflöst.

  • VERHÄLTNIS 1:0,8 – Ein Verhältnis von Maltodextrin zu Fruktose von 1:0,8 reduziert die selbst berichteten Symptome eines Völlegefühls im Vergleich zu einem Verhältnis von 2:1.
  • ISOTONISCHE FORMULIERUNG – SIS hat bei der Forschung und Entwicklung der neuen Beta Fuel-Reihe eng mit Spitzensportlern zusammengearbeitet, um Ihnen einen wissenschaftlich überlegenen Kraftstoff zu bieten.
  • 320 KALORIEN – Jeder Beutel enthält 320 Kalorien. Erhältlich in 3 verschiedenen Geschmacksrichtungen: Orange, Red Berry und Lime.
  • 80 g KOHLENSTOFFE – Jede Portion des Beta Fuel Energy Drinks enthält 80 g Kohlenhydrate, lebenswichtigen Treibstoff für Ihre Muskeln.

TORQ-ENERGIE

TORQ Energy Drink

TORQ Energy Drink wurde sorgfältig zusammengestellt, um die einzigartige Mischung aus mehrfach transportierbaren Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Elektrolyten von TORQ mithilfe der forschungserprobten 2:1-Maltodextrin:Fruktose-Technologie und aller 5 Schlüsselelektrolyte extrem schnell und effizient an die arbeitenden Muskeln zu liefern.

  • ELEKTROLYTE – Jeder 33-g-Beutel enthält alle 5 wichtigen Elektrolyte, die Ihrem Körper helfen, bei intensiver körperlicher Betätigung Flüssigkeit zu speichern.
  • 2:1-VERHÄLTNIS – 2:1 Maltodextrin:Fruktose-Verhältnis. Diese Formulierung liefert Energie schneller als jede andere Kombination von Kohlenhydraten oder Formulierungen aus einer einzelnen Kohlenhydratquelle.
  • 125 KALORIEN – Erhältlich in 8 verschiedenen Geschmacksrichtungen mit einem Kalorienbereich von 120 bis 125.
  • 31 g KOHLENSTOFFE – Jeder Beutel enthält durchschnittlich 30–31,3 g Kohlenhydrate, je nach Geschmacksrichtung, damit Ihre Muskeln aufgeladen bleiben.

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