Was soll ich während eines 10-km-Laufs trinken?

Was ist ein Energydrink?

Ein Energydrink ist ein Getränk, das körperliche und/oder geistige Stimulanzien enthält. Energydrinks enthalten eine Vielzahl von Stimulanzien, am häufigsten sind jedoch Koffein , Natrium und Kohlenhydrate .

Bei der Auswahl eines Energydrinks ist es wichtig, auf die enthaltenen Zutaten zu achten. Wenn Sie wissen, welches Getränk welche Zutaten enthält, können Sie das richtige Getränk für Ihre Laufbedürfnisse finden.

Studien haben gezeigt, dass Koffein die Leistung von Läufern nicht wesentlich steigert. Darüber hinaus wirkt Koffein harntreibend, d. h. es entzieht den Zellen Wasser, was zu einer noch stärkeren Dehydrierung führt. Das heißt aber nicht, dass Sie Koffein immer meiden sollten, denn in manchen Situationen kann es durchaus sinnvoll sein.

Koffein kann Ihnen den nötigen Energieschub geben, um laufen zu gehen, wenn Ihnen mal nicht danach ist. Wie bei den meisten Dingen kommt es darauf an, die richtige Balance für Ihre Bedürfnisse zu finden.

Was sind die Vorteile von Energydrinks?

Bei einem Langstreckenlauf verlieren Sie durch Schwitzen viel Flüssigkeit und Natrium. Wenn Sie bei einem Wettkampf wie einem 10-km-Lauf nur Wasser trinken, und zwar besonders große Mengen, besteht das Risiko einer Hyponatriämie, einer extrem gefährlichen Erkrankung.

Durch die übermäßige Wasseraufnahme und den Natriumverlust gelangt überschüssiges Wasser ins Gehirn und verursacht Symptome, die von leichten Symptomen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit bis hin zu schweren und möglicherweise tödlichen Symptomen wie Krampfanfällen, Koma, Herzstillstand und Tod reichen.

Energydrinks, insbesondere solche mit Elektrolyten, können dies verhindern. Sie helfen nicht nur, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, sondern beugen auch Muskelermüdung vor. Energydrinks füllen Ihre leeren Kohlenhydratspeicher beim Training wieder auf, da Kohlenhydrate einer der Hauptbrennstoffe für Ihre Muskeln sind.

Welche Energydrink-Marke ist empfehlenswert?

Hier ist eine Liste einiger unserer empfohlenen Energydrinks. Wir haben diese in drei Abschnitte unterteilt: Kalorienarme Flüssigkeitszufuhr (weniger als 10 g Kohlenhydrate), Standard (bis zu 50 g Kohlenhydrate) und kohlenhydratreich (über 50 g Kohlenhydrate) pro Portion.

Mithilfe unseres Ernährungsrechners können Sie ermitteln, wie viele Getränke Sie für einen 10-km-Lauf benötigen.

Kalorienarme Flüssigkeitszufuhr

Ideal für heißes Wetter:Huma Hydration Low-Calorie Drink Mix

Standard

Bis zu 50 g Kohlenhydrate pro 500 ml. Diese Mischung ist ideal zum Vorladen oder während der Aktivität, wenn Sie Ihr Energiegetränk als Treibstoff während des Rennens verwenden möchten.

Top-Auswahl des Teams: Mountain Fuel Xtreme Energy Fuel

Bestseller: Rückenwind Ausdauerkraftstoff

Meistverkauftes Sachet: Maurten Drink Mix 160

Beste Packungsgrößen: Torq Energy Drink

Der Neuling: Victus 02 beim Drink Mix

Kohlenhydratreich

Die ideale Wahl zum Vorladen vor einem 10-km-Rennen und/oder am Abend zuvor.

Top-Auswahl des Teams: Precision Fuel & Hydration Kohlenhydrat- und Elektrolyt-Getränkemischung

Meistverkaufter High Carb: Maurten Drink Mix 320

Am besten für Kohlenhydrate: Styrkr MIX90 Dual-Carb Drink

Der Newcomer: Fusion Fuel Energy Drink

Zusammenfassung

Die Wahl des richtigen Energydrinks für einen 10-km-Lauf ist entscheidend für optimale Leistung und Flüssigkeitszufuhr. Energydrinks gleichen verlorenes Natrium und Kohlenhydrate aus und helfen so, Dehydration und Muskelermüdung vorzubeugen und gleichzeitig das Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Die Auswahl reicht von kalorienarmen Getränkemischungen für heißes Wetter bis hin zu kohlenhydratreichen Getränken zum Auftanken vor dem Rennen. Passen Sie Ihre Auswahl immer an Ihre individuellen Bedürfnisse an und nutzen Sie Tools wie unseren Nährwertrechner, um Ihre Nahrungsaufnahme effektiv zu planen.

Wie immer gilt: Probieren Sie am Wettkampftag nie etwas Neues aus! Wenn Sie ein neues Getränk zum ersten Mal probieren, probieren Sie es während des Trainings aus. Sie möchten während eines Rennens keine Magenverstimmung oder andere Nebenwirkungen haben.