Tipps für effektive Wechsel im Triathlon

Was ist Triathlon?

Triathlon ist ein Mehrdisziplinenwettkampf, der aus drei Etappen besteht: Schwimmen, Radfahren und Laufen.

Was ist Transition?

Der Übergang bezieht sich auf die Zeit zwischen den Etappen: Schwimmen zu Radfahren (T1) und Radfahren zu Laufen (T2). In dieser Zeit wechseln Sie Ihre Ausrüstung/Zubehör, je nachdem, welche Etappe des Rennens als nächstes ansteht.

Die Wechselphase im Triathlon kann über Sieg oder Niederlage entscheiden. Kleine Fehler können wertvolle Sekunden kosten, die den entscheidenden Unterschied ausmachen, wenn du deine nächste persönliche Bestleistung anstrebst.

Hier sind einige unserer Top-Tipps für einen reibungslosen Übergang.

T1: Schwimmen-Radfahren

Verwenden Sie ein Anti-Scheuer-Produkt:

Dies macht einen großen Unterschied beim Ausziehen Ihres Neoprenanzugs. Tragen Sie es auf Arme und Beine auf, um die Reibung zu verringern, die das Ausziehen eines Neoprenanzugs nach dem Schwimmen so schwierig macht.

Ein Produkt wie das Triathletes Skin & Suit Lube von Leaping Fish eignet sich hierfür perfekt.

Treten Sie etwas härter:

Versuchen Sie auf den letzten 200 Metern des Schwimmens, Ihre Beine etwas kräftiger zu treten. Dadurch pumpt Ihr Körper mehr Blut in Ihre Muskeln, was Ihnen das Schwimmen erleichtert, sobald Sie wieder aufrecht an Land stehen.

Beginnen Sie sofort mit dem Ausziehen Ihres Neoprenanzugs:

Öffnen Sie den Reißverschluss Ihres Neoprenanzugs so schnell wie möglich, sobald Sie aus dem Wasser kommen. Auf dem Weg zu T1 können Sie die obere Hälfte Ihres Neoprenanzugs bis zur Taille ausziehen. Das beschleunigt die Arbeit, sobald Sie die Wechselzone erreichen.

Lassen Sie sich nicht mitreißen:

Widerstehen Sie dem Drang, gleich nach dem Verlassen des Wassers loszusprinten. Dies kann zu Schwindelgefühlen führen, während sich Ihr Körper wieder an Land gewöhnt. Gehen oder joggen Sie zu T1 und geben Sie Ihren Beinen Zeit, aufzuholen.

Seien Sie organisiert:

Versuche, am Renntag früh anzukommen, damit du genügend Zeit hast, deine Ausrüstung in Ordnung zu bringen. Achte auch darauf, dass du in der Wechselzone nur die notwendige Ausrüstung dabei hast. Jede zusätzliche Ausrüstung behindert dich nur und verlangsamt dich. Du wirst es nicht bereuen.

Sie sollten außerdem darauf achten, nasse Schwimmsachen von Ihrer Rad- und Laufausrüstung zu trennen.

Halten Sie Ihren Helm bereit:

Lassen Sie Ihren Helm offen und hängen Sie ihn am Lenker Ihres Fahrrads. So vermeiden Sie das lästige Hantieren mit dem Clip.

T2: Rad-Lauf

Perfekter Abstieg:

Das perfekte Absteigen ist entscheidend und kann genauso schwierig sein wie das Aufsteigen. Zu diesem Zeitpunkt sind Sie bereits erschöpft und die Fehlerwahrscheinlichkeit ist größer.

Achten Sie darauf, langsamer zu werden, wenn Sie die Abstiegslinie erreichen, schwingen Sie ein Bein über das Rad und steigen Sie ab. Es ist wichtig, sich dabei weiter vorwärts zu bewegen. Sie sollten beim Absteigen nicht komplett anhalten, das kostet nur Zeit.

Sie müssen absteigen, bevor Sie die Abstiegslinie überqueren, sonst kann eine Strafe verhängt werden.

Verwenden Sie das Fahrrad:

Stützen Sie sich mit dem Fahrrad ab, während Sie in Richtung T2 laufen. Ihre Beine befinden sich im Radfahrmodus, daher benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Unterstützung, während sie sich daran gewöhnen, dass Ihre Füße wieder auf dem Boden stehen.

Organisation:

Auch hier gilt: Lege deine Laufausrüstung schon am Start bereit. Nimm den Helm ab und ziehe deine Laufschuhe an.

Achtung: Helm erst abnehmen, wenn das Rad im Ständer steht! Auch hier droht eine Strafe.

Bereiten Sie Ihre Schuhe vor:

Lassen Sie Ihre Schuhe offen und offen, damit Sie schnell hineinschlüpfen können. Vielleicht greifen Sie auch zu elastischen Schnürsenkeln, zum Beispiel Lock Laces . Diese müssen nicht gebunden werden und sparen Ihnen wertvolle Zeit.

Beginnen Sie langsam:

Starten Sie nicht zu schnell. Triathlon ist ein Ausdauersport, und das zahlt sich später aus. Zu schnelles Starten kann außerdem zu „wackeligen Beinen“ führen.

Üben:

Sie müssen Ihre Übergänge üben! Selbst wenn Sie alle unsere Ratschläge am Tag befolgen, werden Sie ohne Übung Ihre Routine nicht perfektionieren können.

Nehmen Sie sich in Ihrem Trainingsplan Zeit, um jeden Übergang zu üben.

Die Beherrschung des Übergangs wird von Triathlon-Anfängern manchmal übersehen, aber es gibt einen Grund, warum er oft als vierte Disziplin bezeichnet wird.

Wie bereits erwähnt, wird ein reibungsloser Übergang Ihr Gesamtergebnis beim Rennen deutlich verbessern. Beherzigen Sie also unseren Rat und fangen Sie an zu üben!

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