Squash ist ein dynamischer Sport, der Beweglichkeit, Schnelligkeit und strategisches Denken erfordert. Um auf dem Squashplatz zu glänzen, brauchen Spieler mehr als nur Können; sie brauchen einen gut ernährten Körper und Geist. In diesem Blogbeitrag beleuchten wir die drei wichtigsten Ernährungsfaktoren , die Ihnen zum Erfolg auf dem Squashplatz verhelfen können.
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist der Grundstein für sportlichen Erfolg, und Squash bildet da keine Ausnahme. Dehydration kann zu Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Krämpfen führen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie vor dem Spiel ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und während des Spiels ausreichend trinken. Idealerweise sollten Sie auch hydratisierende Getränke in Betracht ziehen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Elektrolyte, Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen.
Kohlenhydrate
Squash ist ein intensiver, energiegeladener Sport, der stark auf Kohlenhydrate als Energielieferanten angewiesen ist. Im Vorfeld eines Spiels müssen Sie komplexe Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, Nudeln und Obst) zu sich nehmen, um Ihre Glykogenspeicher in Leber und Muskeln aufzufüllen.
In der letzten Phase vor dem Spiel und in den Spielpausen sollten Sie leicht verdauliche Kohlenhydrate ( Energie-Chews , Energieriegel und Energie-Gels ) zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Glykogenspiegel nicht unter den Grenzwert fällt.
Nach einem Spiel sollten Sie darauf achten, viele Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Ihre Glykogenspeicher wieder vollständig aufgefüllt sind und Ihnen Energie für Ihre nächsten Aktivitäten zur Verfügung steht.
Protein
Beim Sport, insbesondere bei hochintensiven Aktivitäten wie Squash, werden Ihre Muskeln beansprucht und es kommt zu kleinen Rissen. Die Aufnahme von Proteinen in Ihrer Ernährung liefert die essentiellen Aminosäuren, die für die Reparatur und den Wiederaufbau dieser Muskelgewebe benötigt werden, was für Muskelwachstum, Kraftentwicklung und allgemeine Erholung entscheidend ist. Protein kann in Form von Vollwertkost wie Hühnchen, Hülsenfrüchten und Nüssen/Samen sowie Proteingetränken und Proteinriegeln konsumiert werden.
Squashspieler können vor, während und nach Spielen Sporternährungsprodukte verwenden.
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Vor einem Spiel: Nehmen Sie 30–60 Minuten vor Spielbeginn ein Energiegel oder ein Sportgetränk zu sich, um Ihr Energieniveau zu steigern und Ihren Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
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Während eines Spiels: Nehmen Sie alle 20–30 Minuten ein Energiegel oder ein Sportgetränk zu sich, um die Energiespeicher und Elektrolyte wieder aufzufüllen.
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Nach einem Spiel: Nehmen Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Ende des Spiels ein Erholungsgetränk oder eine Mahlzeit zu sich, um die Erholung des Körpers zu unterstützen.
