Kohlenhydrate spielen eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung der hohen Intensität und der anhaltenden körperlichen Anstrengung, die beim Rugby erforderlich sind. Als Sport, der kurze explosive Kraftausbrüche mit längeren Ausdauerphasen kombiniert, stellt Rugby besondere Anforderungen an den Körper. Daher ist eine richtige Kohlenhydratzufuhr für optimale Leistung und Regeneration unerlässlich.
Unser Ernährungsrechner kann Ihnen dabei helfen, eine Strategie für die Energieversorgung während eines Spiels zu planen.
In diesem Blog untersuchen wir einige der wichtigsten Rollen von Kohlenhydraten im Rugby:
1. Primärenergiequelle
Kohlenhydrate in Form von Glukose werden in Adenosintriphosphat (ATP) umgewandelt, das für explosive Bewegungen wie hochintensive Sprints, schnelle Beschleunigungen und kontinuierliche Ausdauer benötigt wird. Eine kohlenhydratreiche Ernährung stellt sicher, dass den Spielern eine leicht verfügbare Energiequelle für ihre Leistung zur Verfügung steht.
2. Glykogenspeicher
Kohlenhydrate werden in Form von Glykogen in Muskeln und Leber gespeichert. Diese Energiereserven können während des Trainings und des Spiels genutzt werden und sind entscheidend, um Ermüdungserscheinungen vorzubeugen und das Energieniveau während des gesamten Spiels aufrechtzuerhalten. So wird die Leistung gesteigert und Ermüdungserscheinungen am Ende des Spiels vorgebeugt, die zu kostspieligen Fehlern führen können.
3. Treibstoff für explosive Bewegungen
Rugby erfordert explosive Bewegungen wie Sprinten, Tacklings und Sprünge beim Lineout. Die unmittelbare Energie, die durch Kohlenhydrate, insbesondere in Form von Glukose, bereitgestellt wird, ist für die Ausführung dieser kraftvollen und schnellen Aktionen entscheidend.
4. Flüssigkeitszufuhr und Elektrolythaushalt:
Viele kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Obst und bestimmte Sportgetränke tragen zur Flüssigkeitszufuhr und zum Elektrolythaushalt bei. Dies ist besonders beim Rugby von entscheidender Bedeutung, da die Spieler während des Spiels durch Schwitzen erhebliche Mengen Flüssigkeit verlieren können.
5. Kognitive Funktion
Rugby ist auch ein Spiel, bei dem es auf Strategie, schnelles Denken und gute Entscheidungsfindung ankommt. Kohlenhydrate werden mit einer verbesserten kognitiven Funktion und Konzentration in Verbindung gebracht. Sie helfen den Spielern, geistig fit zu bleiben, präzise Entscheidungen zu treffen und während des Spiels schnell auf wechselnde Situationen zu reagieren.
6. Erholung nach dem Spiel
Auch nach einem Spiel sind Kohlenhydrate wichtig. Sie sind Teil der Regeneration des Körpers und werden in der Ernährung benötigt, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, Muskelkater zu lindern und die allgemeine Regeneration zu unterstützen, damit Sie für die nächste Trainingseinheit/das nächste Spiel bereit sind.
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So tanken Sie während eines Spiels
Rugby ist ein hochintensiver Sport, der viel Energie erfordert. Während eines Spiels können Rugbyspieler bis zu 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen. Deshalb ist es für Rugbyspieler wichtig, sich ausreichend zu ernähren, um ihr Energieniveau und ihre Leistung aufrechtzuerhalten.
Eine Möglichkeit für Rugbyspieler, sich während des Spiels mit Energie zu versorgen, ist die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln. Es gibt eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, darunter Energiegels , Sportgetränke und Regenerationsgetränke .
Hier ist ein Beispiel für einen Ernährungsplan für ein Rugby-Spiel, bei dem Ernährungsprodukte verwendet werden:
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Vor dem Spiel: Nehmen Sie 30–60 Minuten vor dem Spiel ein Energiegel oder ein Sportgetränk zu sich, um Ihr Energieniveau zu steigern und Ihren Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
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Zur Halbzeit: Nehmen Sie zur Halbzeit ein Energiegel oder ein Sportgetränk zu sich, um Ihre Energiespeicher und Elektrolyte wieder aufzufüllen.
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Während des Spiels: Nehmen Sie während des Spiels alle 20–30 Minuten ein Energiegel oder ein Sportgetränk zu sich, um Ihre Energiespeicher und Elektrolyte wieder aufzufüllen.
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Nach dem Spiel: Nehmen Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Ende des Spiels ein Erholungsgetränk zu sich, um die Erholung des Körpers zu unterstützen.
