Morgens, nachmittags & abends auf der Strecke!
Wow, was für ein Rennwochenende am Samstag, den 24. April, beim Centurion Track 100! Die Woche ist wie im Flug vergangen, seit mein epischer Renntag nun „ Super Saturday “ heißt. Eine Woche später denke ich immer noch darüber nach, den 31 Jahre alten Rekord der erfahrenen Ultradistanz-Legende Eleanor Robinson über die 100 Meilen gebrochen zu haben. Dieser Blog passt (kein Wortspiel beabsichtigt) gut zu meinem kürzlichen Interview mit XMiles-Besitzer Anthony Clark.
Kommen wir also zum Tag selbst ...
Um 5:30 Uhr gab es Haferbrei an der Strecke und, was noch wichtiger war, ich musste sicherstellen, dass ich meine Kraftstoffstrategie umsetzte. Es sollte kein sehr heißer Tag werden, aber es wurde trotzdem einer.
Oft steht die Ernährung nicht im Vordergrund, sondern es geht nur um das Training, die Massage und darum, dass alles gut geht, solange ich genug Kohlenhydrate zu mir nehme. Ich persönlich habe in der Vergangenheit den Fehler gemacht, nicht genug zu essen, und hatte ein paar „Bonk-Momente“ oder bin gegen die Wand gelaufen und hatte keine Energie mehr.
Im Laufe der Jahre habe ich einige wertvolle Lektionen gelernt, darunter, rechtzeitig mit der Energiezufuhr zu beginnen und sicherzustellen, dass ich etwas und nicht gar nichts dabei habe, um Energie für die späteren Phasen zu speichern. Außerdem verzichte ich seit einigen Jahren auf tagelange Kohlenhydratüberladungen, sondern esse stattdessen nur weiße oder nicht reaktive Lebensmittel, die Blähungen verursachen. Meine Ernährung hatte ich bereits während vieler Trainingsmonate und einiger Rennen getestet und gelernt, was nicht funktionierte. Ich wusste, dass manche Lebensmittel eine Katastrophe waren und Magenreaktionen auslösen konnten.
Mein Plan für den Tag bestand darin, stündlich abwechselnd 12 Hüma -Gels (Chia mit Fruchtpüree) und koffeinhaltige Gels zu mir zu nehmen. Dazu alle 4 Stunden meine bewährten Revvies -Cola-Energiestreifen, dazu Wasser/ Tailwind (Elektrolyt)-Getränk und über den Tag verteilt schlürfend. Tagsüber nur minimale Nahrung, die aus ein paar Fruchtpastillen, einer Handvoll Erdbeeren und einigen Wassermelonenstücken bestand, damit ich mich nicht schwer fühlte. Die ersten 6 Stunden nahm ich stündlich meine Nahrung zu mir, da ich aus vergangenen Rennen gelernt und den Rat eines Ernährungsberaters eingeholt hatte. Während des Rennens hatte ich zeitweise genug von den Gels , wusste nicht, was ich wollte, und mir war übel. Ich machte ein paar Stunden Pause und aß nur kleine Mengen Tailwind und Cola ohne Kohlensäure, um meine Flüssigkeitsaufnahme aufrechtzuerhalten, was notwendig war, aber auch das Problem mit sich brachte, dass ich häufiger auf die Toilette musste. Wegen COVID und strengen Hygienevorschriften war die Toilette leider weiter entfernt, was die Entfernung und den Zeitaufwand vergrößerte, aber sie war sauber und leicht zugänglich.
Meine Ernährung ist vielleicht nicht für jeden geeignet, das ist eine persönliche Entscheidung. Ich beobachte gerne, was andere Läufer zu sich nehmen und sehe seltsame Mixturen, Beef Jerky, Schokolade, Nudeln, Eis am Stiel, Nutella-Sandwiches und Bier.
Ernährung muss nicht kompliziert sein; es geht um Ausprobieren. Ich empfehle, sowohl im Training als auch bei leichten Rennen zu üben. Außerdem sollte man ein paar Optionen haben, um Enttäuschungen zu vermeiden, falls etwas am gewünschten Tag nicht passt. Ich bin meinem Sponsor Revvies und der fantastischen Naturproduktkreation der Gele Tailwind und Hüma dankbar.
Viel Spaß beim Tanken!
Über den Autor
SAMANTHA AMEND
