Rennbericht – Royal Parks Halbmarathon – Carl-Warren Dudley – 2016

Vor dem Rennen

Das war mein erster Halbmarathon und Neuland. Ich habe my.asics für meinen Trainingsplan verwendet und fand es sehr nützlich und passte gut zu mir, da man Läufe im Kalender verschieben kann und es einem einen Leitfaden für das anzustrebende Tempo gab.

Ich begann mein Training im April und begann, Meilen von meiner 4-5-Meilen-Trainingsbasis aus zu sammeln. Ich litt seit Ende Juni an einer Achillessehnenentzündung. Nachdem ich einen Physiotherapeuten aufgesucht hatte, wurde es besser, ich lief und es ging wieder. Ich ziehe mich im September vom Great North Run zurück, etwa eine Woche nachdem ich mich erholt hatte, beschloss aber, mich darauf zu konzentrieren, Royal Parks zu meinem A-Rennen für 2016 zu machen.

Ich hatte es geschafft, im Training einige längere Läufe zu absolvieren, darunter einen 8-, 8,5- und 9-Meilen-Lauf, was mir Selbstvertrauen für das Rennen selbst gab – außerdem habe ich bei meinen Trainingsläufen meine Tankstrategie geübt. Ich habe zuvor herkömmliche Gele verwendet und wollte ein paar verschiedene Dinge ausprobieren – ich habe die Clif Shot Bloks ausprobiert, aber ich fand, dass sie mir nicht so gut gefielen, also habe ich sie wieder durch die herkömmlichen Gele ersetzt – ich verwende eher SiS .

Renntag

Am Renntag selbst folge ich einem sehr reglementierten Ablauf. Am Morgen gibt es Haferbrei mit Obst und Marmelade, gefolgt von einer Banane, etwa eine Stunde vor dem Anpfiff. An der Startlinie trage ich eines meiner vier Energiegels am Gürtel. Die Idee, eines an der Startlinie zu haben, besteht darin, dass es etwa 30 bis 40 Minuten dauert, es zu verdauen, und dass es mir einen sofortigen Muntermacher gibt, damit ich loslegen kann.

Sobald wir unterwegs sind, versuche ich, so gleichmäßig wie möglich zu starten. Ich versuche auch, einen Rhythmus zu finden und die Horden an mir vorbeiziehen zu lassen, da ich weiß, dass ich später im Rennen am meisten davonkommen werde. Gleichzeitig versuche ich, auf den ersten paar Kilometern jemanden zu entdecken, der ein ähnliches Tempo wie ich läuft.

Bei Meile 4 nehme ich praktischerweise direkt nach einer Wasserstation und vor einer Steigung ein weiteres Gel.

Auf halber Strecke packe ich einen Leckerbissen ein, greife auf halber Strecke nach und du kannst essen. Die Gele sind großartig, aber ich finde es nützlich, etwas zum Kauen und etwas Festeres zu haben. Ich hatte Lucozade Energy Beans und habe nach 6,5 Meilen die Hälfte der Packung verzehrt. Ich würde das Gleiche tun, wenn ich 11 Meilen erreicht hätte, als Belohnung dafür, dass ich nur noch zwei Meilen vor mir hatte.

Das dritte Gel wäre bei 9 Meilen und das wäre mein letztes, es sei denn, ich fühlte mich in den letzten Etappen besonders schlecht.

Die Flüssigkeitszufuhr war kein so großes Problem, da die Rennbedingungen perfekt waren – nicht zu heiß, nicht zu kalt. Ich würde das Grundlegende erledigen, an jeder Station Wasser nehmen, etwa die Hälfte der Flasche trinken und den Rest wegwerfen. Unterwegs hatten sie zwar Lucozade Sport, beschlossen aber, darauf zu verzichten, da ich bereits Gele hatte und noch nicht damit trainiert hatte.

Nach dem Rennen

Ich war nach dem Rennen nicht in bester Verfassung und wollte mich einfach nur hinsetzen und aufwärmen.

Ich legte mich an ein Geländer und stellte meine Beine senkrecht dagegen. Ich machte das 5-10 Minuten lang, ging zum Foam-Rolling-Kurs im Ausstellungsbereich und zog meine Skins RY400 Recovery-Strumpfhose an. All diese Dinge tragen zur Regeneration bei und führen gleichzeitig dazu, dass Protein wieder in den Körper gelangt, um die Muskelregeneration zu unterstützen.

Nach dem Rennen machte ich so schnell wie möglich einen Proteinshake zusammen mit einem Clif-Erdnussbutterriegel . Sobald ich nach Hause kam, machte ich mir eine Mahlzeit mit Hühnchen und Reis und trank Schokoladenmilch.

Mein Ziel war es, ins Ziel zu kommen, was meine erste Hälfte war, aber wie bei jedem Rennen habe ich immer drei Ziele vor Augen, eines erreichbar, eines, mit dem ich sehr zufrieden bin, und eines, das mich in Ekstase versetzen würde – so werde ich fast nie enttäuscht, wenn ich mein A-Ziel nicht erreiche.

Während des eigentlichen Rennens neige ich dazu, einen Schluck Wasser zu trinken und zwei bis drei Gele zu mir zu nehmen. Ich habe im Laufe der Saison mit zahlreichen Arten experimentiert und bei dieser besonderen Gelegenheit SIS verwendet, und sie haben gut funktioniert.