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Am 15. Mai 2016 werde ich an Nuclear Oblivion teilnehmen. Dies ist ein 48 km langer Hindernislauf, für den wir 9 Stunden Zeit haben. Aufgrund der extremen Natur des Kurses wird mit einer Abschlussquote von nur 20–30 % gerechnet. Autsch!
Die Veranstaltung findet im sehr schlammigen Hinterland von Essex statt und weist auf dem Weg 300 Hindernisse auf, darunter das längste Klettergerüst der Welt (115 Meter, falls Sie sich fragen ...). Als Ultraläufer und erfahrener Hindernisrennfahrer freue ich mich auf diese Veranstaltung und fürchte mich vor ihr. Letztes Jahr gewann es einen Mudstacle Award als härtester Hindernislauf Großbritanniens. Ich bin letztes Jahr nur zwei Runden gefahren, war aber etwas abgelenkt, als Justin, mein jetziger Verlobter, an der Startlinie beschlossen hat, mir einen Heiratsantrag zu machen!
Ich trainiere an den meisten Tagen für meine Veranstaltungen und mein Training beinhaltet, dass ich mir der Ernährung bewusst bin, mit der ich meinen Körper versorge. Trotzdem halte ich es für wichtig, weiterhin die Lebensmittel zu genießen, die man liebt. Ich habe immer eine Vorliebe für ein Stück Kuchen – besser gesagt: Es ist meine Achillesferse. Gutes Essen bedeutet keineswegs, dass man auf alles verzichten muss, was einem schmeckt.
Normalerweise beginnt mein Tag mit einer großen Schüssel Brei mit etwas Erdnussbutter. Dann esse ich gegen 11 Uhr normalerweise einen Snack, meistens ein Stück Obst. Das Mittagessen besteht normalerweise aus einem Sandwich (Schwarzbrot ist hier die gesündere Variante) mit allem Möglichen, von Marmelade über Käse bis hin zu Schinken. Ich stelle gerne sicher, dass ich etwas ernährungsphysiologisch wertvolles zu mir nehme, zum Beispiel Avocado. Mein Nachmittagssnack besteht normalerweise aus Trockenfrüchten und Nüssen. Dann neige ich immer dazu, etwa eine halbe Stunde vor meinem abendlichen Training eine Banane zu essen. Ich finde, dass dies meinen Körper für meine Sitzung ausreichend und richtig mit Energie versorgt. Ich würde immer etwas empfehlen Erholungs- oder Proteinshake auch innerhalb einer halben Stunde nach Beendigung des Trainings. Dann ist das Abendessen meine Gelegenheit, neue Energie zu tanken, deshalb stelle ich sicher, dass ich zu meiner Mahlzeit eine gute Menge Gemüse auf meinen Teller bekomme.
Am Renntag muss ich sehr darauf achten, wie ich mein Energieniveau aufrechterhalte, denn neun anstrengende Stunden, die jeden Muskel meines Körpers auf die Probe stellen und ins und aus Wasser und Schlamm klettern, werden ihren Tribut fordern.
Ich achte immer darauf, dass ich am Abend vor einem Rennen eine herzhafte Mahlzeit zu mir nehme. Etwas wie Pasta Bolognese oder Lasagne sind meine Favoriten, da man diese mit allen möglichen Gemüsesorten ergänzen kann. Am Morgen des Rennens habe ich dann vor, meine übliche große Schüssel Haferbrei mit untergemischter Erdnussbutter und gesüßt mit Honig zu essen. Ich werde versuchen, dies etwa zwei Stunden vor dem Start des Rennens zu erreichen, mit einer Banane etwa 45 Minuten vor dem Start.
Wir haben den Luxus, dass es sich um eine Rundenstrecke handelt, also kehren wir alle 12 km zur Startlinie zurück, wo wir alle unsere Lebensmittel und Getränke für das Rennen aufbewahren können. Das bedeutet, dass ich mir keine Sorgen um das Gewicht machen muss, da ich meine Vorräte nicht mitnehmen muss. Ich werde also mehr nehmen, als ich brauche. So geht mir nicht das Essen aus und ich habe noch etwas zu essen für den Fall, dass jemand anderes sich nicht ganz so gut vorbereitet hat und etwas Unterstützung braucht.
Ich werde einige Schinken- und Marmeladenbrötchen zum Essen mitnehmen. Die Kohlenhydrate im Brot sorgen dafür, dass ich mich satt fühle, während der Schinken das Protein liefert, das ich brauche, und die Marmelade für einen schnellen Zuckerschub sorgt. Außerdem bin ich ein Fan von Salzchips oder Brezeln. Mein Körper wird das Salz brauchen. Chia-Ladung Bars sind auch genial! Unterwegs gibt es zwar Wasserstationen, aber ich ergänze dies gerne mit Nectar-Brennstoffelektrolytgetränken. Ich werde etwas davon trinkfertig gemacht haben, bevor ich anfange. Eine meiner Lieblingsleckereien, um meine Stimmung zu heben, wenn ich Schmerzen habe und müde bin, ist Schokoladenmilchshake, also werde ich auch dieses auf mich warten lassen – unschlagbar ist ein geschütteltes Euter!
Angesichts der Vielzahl an Hindernissen auf der Strecke werden die Essensstopps alle 12 km nicht ausreichen, um mich neun Stunden lang durchzuhalten, und während die wunderbaren Streckenposten uns die ganze Zeit über Gummibärchen füttern, werde ich auch etwas Energienahrung mit auf die Strecke nehmen. Da der Platz schmutzig ist, muss er in einem praktischen Format vorliegen, da er weder sauber noch trocken bleibt. Also Energie Gele sind ideal, mit SiS und Honey Stinger sind zwei meiner bevorzugten Optionen. Auch alles in einer verschließbaren Verpackung ist großartig, und zwar in vielen Variationen Sportgummibärchen sind jetzt so verpackt. Wenn es bei einem Hindernislauf nicht versiegelt ist, schmeckt es am Ende nach kiesigem Schlamm und Seewasser. Ich werde pro Runde nur zwei bis drei dieser Nahrungsergänzungsmittel mitnehmen, da ich dann wieder Vorräte anlegen kann.
Es wird auch wichtig sein, nach dem Rennen auf meine Ernährung zu achten, da mein Körper in den nächsten Tagen sehr erschöpft sein wird. Obwohl ich kohlensäurehaltige Getränke eher meide, nehme ich am Ende des Rennens eine Dose Cola mit. Wenn ich den ganzen Tag durchs Wasser wate, bin ich für alles Mögliche offen, und obwohl ich nicht sicher bin, ob es nur ein Ammenmärchen ist oder nicht, versuche ich immer, alles mit einem kohlensäurehaltigen Getränk an der Ziellinie zu vernichten. Ich trinke auch immer gerne einen Erholungsshake – For Goodness Shakes funktioniert wirklich gut und ist ein sehr leckerer Genuss. Manchmal verträgt mein Magen das Essen direkt nach einem Rennen nicht mehr, wenn das Adrenalin nachgelassen hat, da ist ein Shake perfekt. Weetabix-Frühstücksgetränke sind für mich ein weiterer unverzichtbarer Schrank, daher werde ich höchstwahrscheinlich auch eines davon zur Hand haben.
Am Abend nach einer großen Veranstaltung belohne ich mich dann mit etwas, das mir Spaß macht – zwei meiner Lieblingsgerichte sind Steakbrötchen oder Pizza. Ich habe immer das Gefühl, dass mein Körper nach dem Rennen etwas Fett braucht, um die Genesung zu unterstützen. Auch in den nächsten Tagen werde ich immer etwas mehr essen als sonst, um ausreichend Energie zu tanken.
