Rennbericht – Jurassic Coast Challenge (JCC) – Simon Davis – 2016

Nachdem ich mich in den letzten Jahren größtenteils auf das Radfahren konzentriert hatte und mich auch mit dem Triathlon auf unterschiedlichen Distanzen beschäftigte, stellte ich mir für 2016 (und mein 40. Lebensjahr) eine andere Art von Herausforderung vor: eine Laufveranstaltung mit mehreren Etappen, bei der ich mich weniger auf die Stoppuhr als vielmehr auf die mentale Herausforderung konzentrierte, in so schwierigem Gelände bis zum Ziel zu kommen.

Die von mir gewählte Veranstaltung war die VOTWO Jurassic Coast Challenge (JCC), drei Küstenpfad-Marathons an einem Wochenende entlang der atemberaubenden Jurassic Coastline zwischen Lyme Regis und Sandbanks mit einer Gesamtlänge von 80 Meilen.

MEINE ERNÄHRUNGSGRUNDSÄTZE

Ich bin sicherlich kein wirklicher Experte, wenn es um Ernährung geht, aber aufgrund meiner Erfahrung und dem geringen Wissen, das ich zu diesem Thema habe, verlasse ich mich auf drei Grundprinzipien;

Flüssigkeitszufuhr - Reichlich Wasser in den 24 Stunden vor der Veranstaltung, um eine vollständige Flüssigkeitszufuhr zu Beginn und anschließend eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr einschließlich Elektrolyten während der Veranstaltung sicherzustellen

Kohlenhydrate - Im Vorfeld der Veranstaltung wenig und häufig mit einer guten Nudelnahrung am Vorabend aufladen und dann während der Veranstaltung reichlich essen und dabei versuchen, sich nicht nur auf Gele und Zucker zu verlassen.

Eiweiß - Während und nach der Veranstaltung, um die Muskelregeneration durch Essen und Shakes zu unterstützen und sie für den nächsten Tag vorzubereiten.

MEIN BASIS-ERNÄHRUNGSPLAN

Der erwartete Kalorienverbrauch pro Tag während des JCC lag bei etwa 4000 – 4500 (laut meinem Garmin).

Der Tag davor - Komplexe Kohlenhydrate wenig und oft mit einem herzhaften Hühnchen-Nudel-Abendessen und so viel Fruchtkürbis, wie ich trinken konnte.

DAS TATSÄCHLICHE EREIGNIS

Es war jeden Tag ein früher Start erforderlich, mit einem Roadtrip von Wimborne zum Portland-Hauptquartier zur Registrierung. Da das Adrenalin bereits meinen Appetit steigerte, spiegelte sich mein Frühstück einigermaßen wider und so entschied ich mich für pochierte Eier auf Toast mit einem starken schwarzen Kaffee. Ich weiß, dass Eier wirklich für ihren Proteingehalt bekannt sind, aber ich liebe sie einfach wirklich. Ich ging davon aus, dass ich mit einer guten Kohlenhydratzufuhr am Vorabend und nur einer Nacht Schlaf dazwischen sowieso nicht allzu viel Glykogen aus meinen Muskeln verloren hätte. Vielleicht ist der Kaffee-/Koffeinkonsum auf meine Leidenschaft für das Radfahren und die damit verbundene Kultur zurückzuführen, aber meine geringen Kenntnisse zu diesem Thema haben mir gezeigt, dass es Ihnen einen echten Schub geben kann, wenn Sie sich vor der Veranstaltung kurzzeitig Koffein entziehen und dann einen starken Kaffee trinken. Um ganz ehrlich zu sein, bin ich auf meinem Niveau nicht besonders davon überzeugt, dass das alles einen allzu großen Unterschied macht, aber der mentale Effekt, den es auf mich hat, ist absolut bedeutsam, da ich in dem Wissen an den Start gehe, dass ich alles getan habe, was ich hätte tun können, um mich vorzubereiten.

Da es sich bei dieser Veranstaltung um eine Selbstnavigationsveranstaltung handelt, war es obligatorisch, bestimmte Ausrüstungsgegenstände mitzunehmen, darunter warme Kleidung, Wasser, Kompass usw. Um dies zu transportieren, entschied ich mich für einen kleinen Rucksack mit eingebauter Wasserblase, den ich nur mit Wasser und Elektrolyttabletten füllte. Da ich diesen kleinen Rucksack hatte, beschloss ich, mir ein Thunfischbrötchen zum Mitnehmen zuzubereiten, das eine gute Kombination aus Kohlenhydraten im braunen Brötchen und Protein zur Erholung im Thunfisch darstellte. Ich habe eine Vorliebe für Naschkatzen und an den Verpflegungsstationen (die alle 10 km aufgestellt sind) gab es jede Menge Leckereien. Ich habe einige davon genossen, aber nach einer Weile finde ich, dass zu viel zuckerhaltiges Essen etwas ermüdend werden kann, und so war das herzhafte Brötchen perfekt, auch wenn man immer nur ein paar Bissen auf einmal aß.

Ich hatte zwar auch Gele dabei, fand aber, dass die oben genannten mehr als genug waren und ich beim Laufen einfach keine Lust darauf hatte.

Als ich jeden Tag die letzten paar Kilometer zurücklegte, verspürte ich langsam Hunger und war bereit für die heiße Suppe und den Kuchen, die an der Ziellinie angeboten wurden. Es war toll, vor der Heimfahrt (40 Meilen) und einem Proteinshake als Begleitung die Lauftage mit anderen Finishern bei einem guten Essen zu besprechen. Zu Hause angekommen begann die Rehydrierung und Auftankung erneut, zusammen mit einem Fußbad in heißem Salzwasser und einem Bad.

Die Tage 2 und 3 verliefen ziemlich ähnlich, nur am Ende des dritten Tages gab es bei den Banks Arms in Studland ein halbes Liter Bier und eine Schüssel salzige Chips (anstelle des Proteinshakes), um die Ziellinie und den Abschluss der Veranstaltung zu feiern.

MISSION ERFÜLLT!

Tag 1 - 27,1 Meilen, 2300 Fuß Höhe - 4:28:40 (Fahrzeit)

Tag 2 - 26,2 Meilen, 3677 Fuß Höhe - 4:45:45 (Fahrzeit)

Tag 3 - 26,6 Meilen, 3996 Fuß Höhe - 5:08:43 (Fahrzeit)

Gesamtzielposition - 45. von 233 Finishern (trotz einiger Stopps wegen Fußreparaturen!)

LERNEN

Meine Tankstrategie funktionierte gut und ich hatte immer das Gefühl, dass ich jeden Tag genug Tank für ein starkes Finish hatte.

Der einzige Bereich, in dem ich Probleme hatte, waren meine Füße. Nichts hatte mich wirklich auf die Strapazen vorbereitet, denen meine Füße ausgesetzt waren, obwohl ich meine Trailschuhe zuvor sechs Monate lang gut eingelaufen war. Der Höhenunterschied war sehr steil und manchmal sehr steil, und das Gelände war oft mit Kieselsteinen oder Felsen durchzogen. Das führte dazu, dass ich bereits nach dem ersten Tag mehrere Blasen hatte und meine Fußnägel bereits leicht litten. An den Tagen 2 und 3 habe ich mich für meine Straßenlaufschuhe entschieden, da ich meine großen Zehen bequem anschnallen musste.

Jetzt, drei Wochen nach dem Event und eine kurze Antibiotikakur später, um die Zehennagelbettinfektion und den Verlust von drei Zehennägeln zu heilen, bin ich wieder mit Laufen und Radtraining für mein nächstes großes Event unterwegs, ein langes Wochenende mit Radtouren auf dem Tourmalet, Hautacam und Aubisk sowie anderen berühmten Tour-de-France-Pässen in den Pyrenäen.

Ich würde diese Veranstaltung auf jeden Fall jedem empfehlen und bin sicher, dass ich selbst wieder dabei sein werde.