Bei HYROX geht es bei der Flüssigkeitszufuhr nicht nur um Wasser. Die wiederholte Anstrengung beim Laufen und an Funktionsstationen erhöht die Schweißrate, selbst in Innenräumen, was zu Dehydration und Elektrolytstörungen führen kann. Werden Natrium- und Flüssigkeitsverluste nicht ausreichend ausgeglichen, steigt das Risiko von Krämpfen, Muskelschwäche und frühzeitiger Ermüdung stark an.
Die meisten Sportler unterschätzen den Schweißverlust. Tatsächlich verlieren HYROX-Teilnehmer nach einer 90-minütigen Trainingseinheit oft 2–3 % ihres Körpergewichts durch Flüssigkeitsverlust. Das reicht aus, um Kraft und kognitive Leistung zu beeinträchtigen. Die Lösung liegt in einem strukturierten Ansatz für die Flüssigkeits- und Elektrolytaufnahme.
Ersatz verlorener Elektrolyte
Die Vorbereitung beginnt am Vortag. Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr und trinken Sie den ganzen Tag über regelmäßig Wasser. Bei starkem Schwitzen oder Krämpfen kann die Einnahme einer Elektrolyttablette hilfreich sein. am Vorabend und noch einmal am Morgen, wie beispielsweise Precision Hydration Electrolyte Drink Tablets , können helfen, den Natriumspiegel aufzufüllen und Flüssigkeitsretention zu vermeiden.
Während des Wettkampfs reicht Wasser allein nicht aus. Sie benötigen ein Hydrationsprodukt, das je nach persönlicher Schweißrate 300–1000 mg Natrium pro Liter liefert. Wenn Sie Ihre Schweißrate nicht genau kennen, können Sie sie mit einem FLOWBIO-Sensor ermitteln! Manche trinken während der Wechselphasen kleine Schlucke oder tragen beim Training eine weiche Trinkflasche mit sich und verwenden Hydrationspulver wie Active Root Electrolite Drink Mix .
Wenn du es am Wettkampftag lieber einfach halten möchtest, konzentriere dich auf die Vorbereitung und Erholung und vermeide große Schlucke Flüssigkeit während des Wettkampfs. Manche Athleten vertragen kleine Schlucke zwischen den Stationen, während andere ausschließlich auf Energiegels mit Elektrolytzusätzen wie Hüma Gel: PLUS zurückgreifen.
Die Flüssigkeitszufuhr nach dem Wettkampf ist ebenso wichtig. Trinken Sie neben Ihrem Erholungsgetränk in den folgenden Stunden weiterhin hydrierende Getränke, um Krämpfen und Übelkeit vorzubeugen.
Wegbringen
Die richtige Trinkstrategie ist sehr individuell, sollte aber niemals reaktiv sein. Testen Sie Ihren Bedarf während simulierter Anstrengungen, beobachten Sie Ihr Gefühl und kommen Sie am Wettkampftag mit einem klaren Plan und den passenden Produkten an.
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