Magnesium: Der unbesungene Held der sportlichen Erholung

Magnesium ist eines der am häufigsten vorkommenden Mineralstoffe und spielt eine zentrale Rolle bei über dreihundert biochemischen Prozessen im Körper. Diese Prozesse umfassen ein breites Spektrum an Funktionen, von der Förderung eines erholsamen Schlafs bis hin zur Unterstützung der DNA-Synthese.

Für Sportler ist Magnesium aufgrund seiner Beteiligung an der Glykolyse und der Kreatinphosphatproduktion von besonderer Bedeutung.

Einfacher ausgedrückt bedeutet dies die Erzeugung von Energie für die Muskeln bei körperlicher Anstrengung und die Aufrechterhaltung der allgemeinen Ausdauer.

Eine Ernährung mit viel Saaten, Nüssen, dunklem Blattgemüse, Hülsenfrüchten und ausgewählten Kohlenhydraten wie Hafer und Weizen ist eine hervorragende Magnesiumquelle. Magnesiummangel ist jedoch nach wie vor ein weit verbreitetes Problem. Vorsichtigen Schätzungen zufolge ist etwa ein Drittel aller Menschen davon betroffen. Verschiedene Faktoren können zu diesem Mangel beitragen, darunter eine schlechte Ernährung, übermäßige Fettaufnahme (die die Magnesiumaufnahme beeinträchtigen kann), Verdauungsstörungen wie Morbus Crohn und intensives Training.

Ja, Sie haben richtig gelesen – Sport selbst kann den Magnesiumspiegel durch Schweiß, Urin und Veränderungen des Blutspiegels infolge intensiver körperlicher Aktivität senken. Das bedeutet, dass Sportler täglich mehr Magnesium benötigen als Personen, die sich nicht viel bewegen. Darüber hinaus besteht bei Sportlern, die eine restriktive Diät einhalten, möglicherweise ein erhöhtes Risiko für Magnesiummangel.

Warum ist das wichtig?

Eine optimale sportliche Leistung hängt von der Fähigkeit eines Sportlers ab, über längere Zeiträume auf Höchstleistungsniveau zu trainieren.

Während sich der Schwerpunkt bei Nahrungsergänzungsmitteln hauptsächlich auf die Leistungssteigerung konzentriert, ist die Nachsorge nach dem Training ebenso wichtig, um sicherzustellen, dass sich der Einzelne effektiv erholt und seine Ressourcen nicht erschöpft.

Da Magnesium eine zentrale Rolle bei der neuromuskulären Übertragung und Muskelkontraktion spielt, kann ein Magnesiummangel zu Muskelkrämpfen und nächtlichen Spasmen führen, was die Schlafqualität und die allgemeine Erholung beeinträchtigt.

Eine Studie von Roffe et al. (2002) ergab, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten Krämpfe wirksam behandeln kann. Die Teilnehmer berichteten von einer Verringerung der Beinkrämpfe im Vergleich zur Placebogruppe.

Magnesium ist außerdem für das Knochenwachstum und den Erhalt der Knochendichte unerlässlich. Magnesiummangel erhöht das Osteoporoserisiko. Dies ist nicht überraschend, da sich etwa 57 % des Magnesiums im Körper in den Knochen befinden. Die Linderung von Beschwerden, Krämpfen und Schmerzen gewährleistet Sportlern sowohl mentale als auch körperliche Unterstützung, was letztendlich zu verbesserten kurz- und langfristigen Ergebnissen führt. Eine verbesserte Regeneration hilft Sportlern, konstant Höchstleistungen zu erbringen.

Wenn Sie sich also dazu entschieden haben, Magnesiumpräparate in Ihren Alltag einzubauen …

Angesichts der Vielzahl an Magnesiumpräparaten auf dem Markt kann die Auswahl des am besten geeigneten Präparats eine Herausforderung sein. Zwar spielt der Preis oft eine Rolle, doch der wichtigste Aspekt bei der Wahl eines Magnesiumpräparats ist nicht der Preis oder der Magnesiumgehalt, sondern die Form.

Dies liegt daran, dass nicht alle Magnesiumformen gleich sind. Verschiedene Magnesiumpräparate besitzen einzigartige Eigenschaften und chemische Strukturen, die ihre Löslichkeit und damit ihre Bioverfügbarkeit beeinflussen. Nachfolgend sind einige gängige Formen aufgeführt:

• Magnesiumcitrat: Wie der Name schon sagt, handelt es sich bei Magnesiumcitrat um an Citrat gebundenes Magnesium. Citrat ist ein großes Molekül, das leicht im Magen-Darm-Trakt aufgenommen wird, wo es dissoziiert und so eine effiziente Magnesiumaufnahme in den Blutkreislauf ermöglicht. Seine außergewöhnliche Bioverfügbarkeit und Löslichkeit machen es zu einer ausgezeichneten Wahl für Nahrungsergänzungsmittel.
• Magnesium-Aminosäure-Chelat: Chelatisiertes Magnesium hat eine hohe Bioverfügbarkeit, da Magnesium an verschiedene Aminosäuren gebunden ist. Obwohl die Herstellung teuer ist, wird chelatisiertes Magnesium bevorzugt, da es Körperteile erreichen kann, die andere Formen aufgrund des fehlenden Aminosäurebindungskomplexes nicht erreichen können. Magnesium-Aminosäure-Chelate bieten verschiedene Vorteile, darunter mehr Energie, bessere Stimmung, bessere Wahrnehmung und bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit.
• Magnesiumglycinat: Ähnlich wie Magnesiumchelat enthält Magnesiumglycinat Magnesium, das an die Aminosäure Glycin gebunden ist. Es gilt als eine der verträglicheren und schonenderen Formulierungen mit hoher Bioverfügbarkeit. Es wird typischerweise gut im Magen-Darm-Trakt resorbiert und wird oft mit der beruhigenden Wirkung in Verbindung gebracht, die bei Magnesiumpräparaten häufig beobachtet wird. Es wirkt synergistisch mit Neurotransmittern wie GABA, fördert die Entspannung und lindert Schlafstörungen.
• Magnesiumoxid: Magnesiumoxid ist ein anorganisches Magnesiumsalz und damit eine der am wenigsten resorbierbaren Formen. Aufgrund seiner geringen Molekülgröße liefert es zwar eine größere Menge Magnesium pro Dosis, wird jedoch im Magen-Darm-Trakt langsam resorbiert und kann aufgrund seiner hydrophilen Eigenschaften im Dickdarm zu einer starken und oft unerwünschten abführenden Wirkung führen.

Die Einnahme mehrerer Magnesiumformen kann aufgrund der meist ungenießbaren Eigenschaften von Tabletten und Kapseln kostspielig und unangenehm sein. Daher ist eine Kombination aus mehreren hoch bioverfügbaren Magnesiumformen ideal. Mehr ist nicht immer besser. Achten Sie daher stets auf die Zutatenliste, um sicherzustellen, dass hochwertige Magnesiumformen verwendet werden. Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat und Magnesiumchelat sind die gängigsten Optionen. So vermeiden Sie unnötige Kosten, schlechte Ergebnisse und Magen-Darm-Beschwerden.

Die Triple Magnesium-Formel von PILLAR kombiniert diese drei wissenschaftlich erprobten Magnesiumformen für maximale Ergebnisse. Diese Formen wurden speziell aufgrund ihrer außergewöhnlichen Bioverfügbarkeit, ihrer bewährten Verträglichkeit und ihrer Fähigkeit, synergetisch zu wirken, ausgewählt, um ein breites Spektrum an Vorteilen zu bieten, von der Stimmungsaufhellung bis zur Muskelregeneration.

Neben seinem Hauptbestandteil (Magnesium) enthält Triple Magnesium auch essentielle Mineralien wie Kalium und Kalzium, um die neuromuskulären und kardiovaskulären Funktionen sowie die Energieproduktion umfassend zu unterstützen. Von der Dosierung bis zur Formulierung sind alle Komponenten unseres Triple Magnesium klinisch validiert und bieten vielfältige Unterstützung für die neuromuskuläre Funktion und Regeneration in der praktischen Form einer einzelnen Filmtablette oder eines Pulvers.

Beginnen Sie noch heute mit dem Pillar Recovery Starter Pack von XMiles.

Quellen:

• Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, MM, Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). Die Wirkung von Magnesiumpräparaten auf primäre Schlaflosigkeit bei älteren Menschen: Eine doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studie. Journal of Research in Medical Sciences: die offizielle Zeitschrift der Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161–1169.
• Musso C, G. (2009) Magnesiumstoffwechsel bei Gesundheit und Krankheit. Internationale Zeitschrift für Urologie und Nephrologie. 41(2), 357-362
• Rayssiguier Y., Guezennec CY, Durlach J. (1990). Neue experimentelle und klinische Daten zum Zusammenhang zwischen Magnesium und Sport. Magnesium Research 3, 93-102
• Kass, LS, Skinner, P., & Poeira, F. (2013). Eine Pilotstudie zu den Auswirkungen einer Magnesiumergänzung bei hoher und niedriger üblicher Magnesiumaufnahme über die Nahrung auf Ruhe und Erholung nach aerobem und Widerstandstraining sowie auf den systolischen Blutdruck. Journal of sports science & medicine, 12(1), 144–150.
• „Magnesium gibt es in vielen verschiedenen Formen – welche Arten brauchen Sie?“ (2020) About Health New Zealand. Verfügbar unter: https://www.abouthealth.co.nz/
• Lindberg, JS, Zobitz, MM, Poindexter, JR, & Pak, CY (1990). Magnesium-Bioverfügbarkeit aus Magnesiumcitrat und Magnesiumoxid. Journal of the American College of Nutrition, 9(1), 48–55.
• https://doi.org/10.1080/07315724.1990.10720349 Ates, M., Kizild