Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um über Ihre Laufziele für 2025 nachzudenken und darüber, was Sie in den nächsten 12 Monaten erreichen möchten.

Wir wissen, dass es schwierig sein kann, herauszufinden, wie man seine Laufziele setzt. Deshalb haben wir Jordan Foster, Cheftrainerin bei Coopah, der Run Coaching App, gebeten, ihre besten Tipps mit uns zu teilen.

Ehrlich gesagt liebe ich nichts mehr, als mich zu Beginn des neuen Jahres hinzusetzen und eine Liste mit meinen Zielen für das neue Jahr zu schreiben – sei es Laufen, Beruf oder einfach nur der Alltag. Aber für diesen Blog bleiben wir beim Laufen.

Und wissen Sie, was das Beste am Laufen von Zielen ist: Ihre Ziele sind ganz und gar Ihre eigenen.

• Wenn Sie gerade mit dem Laufen beginnen möchten, großartig .
• Wenn Sie eine persönliche Bestleistung anstreben, dann greifen Sie zu.
• Wenn Sie die Ziellinie Ihres ersten Marathons in einem Stück überqueren möchten, unglaublich .

Das genaue Ziel selbst ist nicht so wichtig wie der Prozess, es zu setzen und den Plan zu entwickeln, um es zu erreichen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, sinnvolle und erreichbare Laufziele für 2025 zu formulieren.

Seien Sie konkret

Überlegen Sie, was Ihnen wirklich wichtig ist. Wie gesagt, ein Ziel muss nicht immer zeitgebunden sein, aber ein klares, konkretes Ziel ist nicht nur eine gute Möglichkeit, motiviert zu bleiben, sondern auch sicherzustellen, dass Sie die richtigen Dinge tun, um es zu erreichen. Ein vages Ziel wie „mehr laufen“ ist beispielsweise ein guter Anfang, aber die wahre Magie entsteht, wenn Sie konkret werden und genau wissen, was Sie anstreben.

• Möchten Sie Ihre ersten 5 km schaffen? Super, setzen Sie sich ein Zieldatum, an dem Sie Ihr Ziel erreichen möchten, um ein Ziel zu haben, auf das Sie hinarbeiten können.
• Laufen Sie Ihren ersten Marathon? Großartig! Vielleicht ist das Ziel, stark ins Ziel zu kommen und jeden Moment zu genießen.
• Möchten Sie einfach nur Selbstvertrauen und Beständigkeit aufbauen? Großartig, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Trainingsplan perfekt umzusetzen.

So kann Coopah helfen: Bei der Erstellung Ihres Trainingsplans fragen wir Sie nach Ihrem Ziel für Ihren Wettkampf und erfahren mehr über Ihre Laufhistorie und -erfahrung. Daraus erstellen wir einen personalisierten Trainingsplan, der speziell auf Ihr aktuelles Fitnessniveau und Ihr Gesamtziel zugeschnitten ist. So können Sie beruhigt sein, dass Ihr Plan auf Ihr Endziel zugeschnitten ist. Laden Sie die App herunter und legen Sie noch heute los.

Sei mutig

Seien wir ehrlich: Große Ziele können beängstigend sein. Aber heißt das, dass wir sie uns nicht setzen sollten? Auf keinen Fall.

Im Laufe der Jahre habe ich mir viele große Ziele beim Laufen gesetzt. Einige davon habe ich erreicht, andere nicht. Aber heißt das, dass ich versagt habe? Ich persönlich glaube nicht.

Weil ich mich immer noch ins Zeug gelegt habe, hart daran gearbeitet habe, es zu erreichen, und mein Bestes gegeben habe. Und das ist wirklich das Wichtigste.

Setzen Sie sich also große Ziele. Seien Sie mutig und fordern Sie sich selbst heraus. Und denken Sie daran: Die beste Entwicklung geschieht, wenn wir uns großen Herausforderungen stellen, die sich unerreichbar anfühlen.

Wie Coopah helfen kann: Die richtige Unterstützung kann beim Setzen großer Ziele entscheidend sein. Mit Coopah haben Sie rund um die Uhr Zugang zu unserem Trainerteam, das Ihnen während Ihres Trainingsplans mit Rat und Tat zur Seite steht. Ob Sie Fragen zu Ihrem Plan haben, zusätzliche Motivation brauchen oder einfach nur Ihre Fortschritte mitteilen möchten – wir begleiten Sie Schritt für Schritt. Laden Sie die App herunter und chatten Sie noch heute mit Ihrem Trainer.

Seien Sie realistisch

Obwohl es toll ist, mutig zu sein, ist es auch wichtig, ehrlich zu sich selbst zu sein und sicherzustellen, dass die Ziele, die Sie sich setzen, in dem Ihnen zur Verfügung stehenden Zeitrahmen realistisch sind.

• Wie weit ist Ihre Veranstaltung entfernt?
• Wie viel Zeit können Sie realistischerweise jede Woche für das Training aufwenden?
• Wie ist Ihr aktuelles Fitnesslevel?

Wenn es beispielsweise Ihr Traum ist, einen Marathon zu laufen, Sie sich aber gerade erst am Anfang Ihrer Laufkarriere befinden, müssen Sie vielleicht einen Schritt zurücktreten und sich ein kleineres, kurzfristiges Ziel setzen, während Sie gleichzeitig einen langfristigen Plan zur Erreichung dieses Ziels erstellen.

Indem Sie sich kleinere, überschaubare Ziele setzen, bleiben Sie auch während des Trainings motiviert, da Sie hoffentlich viel schneller Fortschritte sehen und gleichzeitig wissen, dass alles, was Sie tun, Sie Ihrem ultimativen Ziel einen Schritt näher bringt.

Ihr erstes Ziel könnte beispielsweise sein, die ersten 5 km zu laufen, sich dann auf 10 km zu steigern und so weiter.

Denken Sie daran: Fortschritte beim Laufen brauchen Zeit. Sie erfordern Anstrengung, harte Arbeit und Engagement. Wir können nicht immer alles auf einmal erreichen, was wir uns vorgenommen haben. Daher sind langfristige Ziele und ein Plan eine gute Möglichkeit, motiviert zu bleiben und sicherzustellen, dass Sie immer in die richtige Richtung gehen.

So unterstützt Sie Coopah: Mit Coopah können Sie Ihren Fortschritt ganz einfach verfolgen und sehen, ob Sie Ihre Ziele erreichen. Jedes Training wird auf Ihr Gesamtziel zugeschnitten, sodass Sie in Echtzeit sehen, ob Sie Ihr Ziel erreichen. Laden Sie die App herunter und machen Sie noch heute Fortschritte.

Seien Sie vorbereitet

Hier ist also Ihre Herausforderung für diese Woche. Nehmen Sie sich etwas Zeit, setzen Sie sich hin, schnappen Sie sich ein Notizbuch oder die Notizen-App auf Ihrem Handy und denken Sie über Ihre Laufziele nach. Nicht nur über die einfachen, sondern auch über die großen, kühnen und leicht beängstigenden Ziele. Schreiben Sie sie auf.

Wenn Sie diese Ziele vor Augen haben, möchte ich, dass Sie darüber nachdenken , wie Sie sie erreichen wollen, und die Tipps aus diesem Blog nutzen:

• Seien Sie konkret in Bezug auf Ihre Wünsche.
• Seien Sie mutig und setzen Sie sich hohe Ziele.
• Seien Sie realistisch , was Ihre aktuelle Fitness und Ihre Lebensverpflichtungen angeht.

Ich verspreche Ihnen: Allein das Aufschreiben Ihrer Ziele ist ein großer Schritt nach vorne. Sobald Sie sich dazu verpflichtet haben, sind Sie bereits auf dem Weg. Und denken Sie daran: Der Weg selbst macht Teil des Spaßes.

Vielleicht erreichen Sie Ihr Ziel in drei oder sechs Monaten, oder es könnte ein langfristiges Ziel sein, das einige Jahre dauert. Egal wie der Zeitrahmen aussieht, jedes Mal, wenn Sie Ihre Schuhe schnüren und aus der Tür gehen, sind Sie Ihrem Ziel einen Schritt näher.

Denken Sie beim nächsten Lauf daran: Jeder Kilometer, jedes schweißtreibende Training, jeder „Ich habe wirklich keine Lust“-Moment ist Teil des Prozesses. Feiern Sie die kleinen Erfolge auf dem Weg, denn sie machen die großen Erfolge erst möglich.

Trainer Jordan x

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