Schluss mit Wundscheuern: Wichtige Tipps für Läufer, Radfahrer und Schwimmer

Wundscheuern ist ein häufiges Problem bei Sportlern und verursacht Hautreizungen und Beschwerden. Mit den richtigen Strategien und Produkten können Sie Wundscheuern vorbeugen und sich auf Ihre Leistung konzentrieren. Hier sind einige einfache, effektive Tipps, um Wundscheuern vorzubeugen.

Wundscheuern verstehen und warum es auftritt

Wundscheuern entsteht, wenn Haut wiederholt an Haut oder Stoff reibt. Dies führt zu Reibung, Schweißbildung und schließlich zu Reizungen. Häufige Bereiche für Wundscheuern sind Oberschenkel, Achseln und Brustwarzen. Die Kenntnis der Ursachen hilft, Wundscheuern vorzubeugen.

Tipps für Läufer

Beim Laufen wiederholen sich die Bewegungen oft, was zu Hautreizungen an wichtigen Stellen führen kann. So schützen Sie Ihre Haut:

1. Tragen Sie angemessene Kleidung

Achten Sie auf feuchtigkeitsableitende, nahtlose Kleidung, um die Reibung zu verringern. Enge, glatt sitzende Stoffe verhindern, dass die Haut am Stoff oder an sich selbst reibt.

2. Verwenden Sie Anti-Scheuer-Produkte

Anti-Scheuer-Sticks und -Balsame wie Squirrel's Nut Butter Anti-Chafe bilden eine Schutzbarriere auf der Haut. Tragen Sie sie auf Bereiche auf, die zu Wundscheuern neigen, wie Oberschenkel, Brust und Achseln.

3. Trocken bleiben

Schweiß kann die Reibung erhöhen. Wählen Sie atmungsaktive Kleidung und tragen Sie etwas Talkumpuder auf, um Feuchtigkeit zu absorbieren und schweißbedingte Reibung zu reduzieren.

Tipps für Radfahrer

Radfahrer neigen auf langen Fahrten aufgrund des Kontakts mit dem Sattel und der wiederholten Beinbewegungen zu Scheuerstellen. So können Sie damit umgehen:

1. Investieren Sie in hochwertige Radlerhosen

Radhosen mit Polsterung (Chamois) können die Reibung im Sattel verringern. Wählen Sie Hosen, die eng anliegen, ohne zu eng zu sein, und verwenden Sie für zusätzlichen Schutz Chamois-Creme.

2. Verwenden Sie Chamois-Creme

Das Auftragen einer Chamois-Creme , wie beispielsweise Chamois Butt'r Original Anti-Chafe , verringert die Reibung zwischen Ihrer Haut und dem Sattel und hilft, Wundscheuern bei langen Fahrten vorzubeugen.

3. Machen Sie Pausen

Bei längeren Fahrten kann gelegentliches Aufstehen, um der Haut eine Pause zu gönnen, den Druck und die Reibung verringern, insbesondere im Sattelbereich.

Tipps für Schwimmer

Durch wiederholte Arm- und Beinbewegungen und Hautkontakt mit einem Neoprenanzug kann es im Wasser zu Scheuerstellen kommen. So können Sie dies unter Kontrolle halten:

1. Tragen Sie einen gut sitzenden Neoprenanzug

Ein gut sitzender Neoprenanzug reduziert die Reibung im Wasser und Hautreizungen. Achten Sie darauf, dass er eng anliegt, aber nicht zu eng ist, insbesondere im Hals-, Achsel- und Leistenbereich.

2. Tragen Sie vor dem Schwimmen eine Anti-Scheuer-Creme auf

Das Auftragen einer Schicht Anti-Scheuer-Creme, wie beispielsweise Leaping Fish Triathletes Skin & Suit Lube , kann helfen, Scheuerstellen durch die Neoprenanzüge zu verhindern und kann auch ein schnelles Öffnen erleichtern, was ideal für Triathlon-Teilnehmer ist.

3. Nach dem Schwimmen abspülen und abtrocknen

Salz und Chlor können die Haut austrocknen und reizen, was das Risiko von Wundscheuern erhöht. Das Abspülen nach dem Schwimmen und gründliches Trocknen der Haut kann helfen, Wundscheuern vorzubeugen.

Zusätzliche allgemeine Tipps für alle Sportler

1. Hydratisieren und befeuchten

Feuchtigkeitsspendende Haut neigt weniger zu Wundscheuern. Trinken Sie ausreichend Wasser und tragen Sie vor sportlichen Aktivitäten eine leichte Feuchtigkeitscreme auf, um die Elastizität Ihrer Haut zu erhalten.

2. Hören Sie auf Ihren Körper

Wenn Sie eine Reizung verspüren, ergreifen Sie sofort Maßnahmen, indem Sie erneut eine Anti-Scheuer-Creme auftragen oder die Kleidung zurechtrücken, um weitere Reibung zu vermeiden.

Wundscheuern muss nicht zur Routine gehören. Mit diesen Tipps können Sie Ihre Haut schützen, sich wohlfühlen und sich auf das Erreichen Ihrer Ziele konzentrieren!