Koffein im Ausdauersport: Wann und warum man es verwenden sollte

Koffein ist eines der am besten erforschten Sportergänzungsmittel und bietet deutliche Leistungsvorteile, insbesondere bei Ausdauersportarten. In diesem Artikel untersuchen wir Koffein und erklären, warum Sie es beim Training und bei Wettkämpfen einsetzen sollten.

Was ist Koffein?

Die meisten von uns wissen, dass Koffein in unserem Kaffee steckt und uns hilft, lange Tage zu überstehen. Doch auch Sportler nutzen Koffein schon seit Jahren, um ihre Trainingsleistung zu verbessern. Koffein ist ein Stimulans und wird daher eher als Droge denn als Nährstoff eingestuft. Dies liegt an der Wirkung von Koffein auf den Körper, insbesondere auf das Nervensystem. Koffein blockiert einen schlaffördernden Stoff und führt so zu erhöhter Wachheit und Konzentration.

Warum sollten Sie es verwenden?

Koffein ist ein hervorragendes Mittel für Ausdauersportler aller Disziplinen. Es reduziert Müdigkeit und lindert Schmerzen, sodass Sie die gewünschte Intensität länger aufrechterhalten können. Darüber hinaus erhöht es die Aufmerksamkeit und Reaktionszeit und unterstützt so die mentale Leistung.

Wann sollten Sie Koffein zu sich nehmen?

Koffein in Sportergänzungsmitteln kann in verschiedenen Formen vorkommen, wie in der folgenden Tabelle dargestellt. Die Art des von Ihnen gewählten Nahrungsergänzungsmittels beeinflusst den Einnahmezeitpunkt. Es gibt keinen „richtigen“ Zeitpunkt für die Koffeinzufuhr. Manche Sportler nehmen es vor dem Training/Rennen ein, um sofort von der Wirkung zu profitieren, während andere es vorziehen, erst später im Training/Rennen zuzubereiten, um Müdigkeit entgegenzuwirken. Dies bleibt jedem Sportler überlassen. Am besten probieren Sie es im Training vor einem Wettkampf aus, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert.

Allerdings kann es unterschiedlich lange dauern, bis Koffeinpräparate ihre Wirkung entfalten.

• Tabletten, Pulver, Gele, Riegel oder Energydrinks: Die spürbare Wirkung dauert 20–30 Minuten, aber bis sie im Blut ihren Höhepunkt erreicht, vergehen 60 Minuten .

• Koffeinkaugummi/-kaugummi: Wird schneller aufgenommen, die maximale Aufnahme erfolgt nach etwa 30 Minuten.

Daher wird das Timing immer wichtiger, um sicherzustellen, dass die maximale Absorption dann eintritt, wenn Sie sie am meisten brauchen.

Energie-Gels

• GU Energiegel
• Precision Fuel PF 30 Koffeingel

Energie-Kaugummis

• Clif Bloks

Energieriegel

• Näak Ultra Energy Koffeinriegel

Energiepulver

• STYRKR MIX90 Koffein+ Dual-Carb-Getränk

Koffein-Kaubonbons

• Koffein-Kugel

Achten Sie bei der Suche nach Nahrungsergänzungsmitteln immer auf den Koffeingehalt, da dieser nicht nur zwischen den Produkten, sondern sogar zwischen den Geschmacksrichtungen desselben Produkts variieren kann.

Reagieren alle Sportler gleich auf Koffein?

Obwohl Koffein nachweislich leistungssteigernd wirkt, ist die Koffeinverträglichkeit individuell. Höhere Dosen (6–9 mg/kg Körpergewicht) können daher Nebenwirkungen wie erhöhte Herzfrequenz, Angstzustände, Zittern und Schlaflosigkeit hervorrufen. Daher ist es wichtig, Koffein individuell zu verwenden. Was bei einem Sportler wirkt, kann bei einem anderen Sportler ungünstig sein.

Strategisch eingesetzt kann Koffein die Leistungsfähigkeit erheblich steigern und ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das jeder Ausdauersportler in Betracht ziehen sollte. Das Experimentieren mit verschiedenen Produkten und Marken während des Trainings hilft dabei, die richtige Strategie für den größtmöglichen Nutzen zu finden.