Die besten Energiegels für Ihren nächsten Ultramarathon

Ein Ultramarathon ist ein Lauf, der länger als ein traditioneller Marathon (42,19 Kilometer) ist. Obwohl jedes Rennen über diese Länge als Ultra gilt, sind die gängigsten Distanzen: 50 km (50,72 Kilometer), 100 km (100,14 Kilometer), 80,47 km (50 Meilen) und 160,93 km (100 Meilen). Die meisten Rennen finden an einem Tag statt, manche können aber auch mehrtägige Veranstaltungen sein. Normalerweise sind 160 km die längste Distanz, die in 24 Stunden gelaufen wird.
Ultrarunning ist wohl eine der härtesten Sportarten überhaupt. Sie werden dabei an Ihre körperlichen und geistigen Grenzen gehen.

Ernährung beim Ultramarathon:

Wie bei jedem Langstreckenrennen gibt es beim Ultramarathonlauf drei Phasen Ihrer Ernährung zu beachten: vor, während und nach dem Lauf.

Vor dem Ultra-Training stellen Sie sicher, dass Ihre Glykogenspeicher (aus denen Sie Ihre Energie beziehen) vollständig aufgefüllt sind, normalerweise durch „Carb-Loading“, und dass Sie ausreichend hydriert sind.

Bei einem Ultra kann die Laufdauer je nach Wettkampf zwischen 10 und 24 Stunden liegen. Bei diesen Rennen ist die richtige Ernährung absolut entscheidend.

Nach dem Rennen konzentriert sich Ihre Ernährung auf die Erholung , die Wiederauffüllung verlorener Glykogen- und Elektrolytspeicher sowie die Reparatur beschädigter Muskeln. Bei einem mehrtägigen Wettkampf kann dies die wichtigste Phase sein. Sie müssen sich von der absolvierten Etappe erholen und sich gleichzeitig auf den nächsten Tag vorbereiten.

Weitere Informationen zur Ernährung beim Ultramarathon finden Sie in unseren Ernährungsleitfäden .

Energiegels:

Energiegele gehören zu den beliebtesten Rennnahrungsmitteln auf dem Markt, insbesondere beim Ultralauf, bei dem Sie wahrscheinlich einen Großteil Ihrer Ausrüstung selbst tragen müssen. Energiegele lassen sich perfekt in den Taschen Ihrer Laufweste verstauen.

Hier erfahren Sie mehr über Energiegels und wie und wann Sie diese verwenden sollten und wie sie Ihre Leistung steigern können.

Zu beachtende Punkte:

Wenn Sie sich entschieden haben, Energiegels in Ihren Ultramarathon-Ernährungsplan aufzunehmen (was wir Ihnen dringend empfehlen), sollten Sie Folgendes beachten:

Inhalt:

Kalorien & Kohlenhydrate: Diese sind immer wichtig zu berücksichtigen. Bei einem Ultramarathon sollte der Kalorien- und Kohlenhydratgehalt der Gels höher sein als bei einem normalen Marathon. Bei deutlich längeren Rennen profitieren viele Athleten von einer höheren Kohlenhydratzufuhr von etwa 60–90 g pro Stunde. Wenn Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr erhöhen, ist es wichtig, dies schrittweise während des Trainings zu tun, um Magen-Darm-Probleme und eine Kohlenhydratüberladung zu vermeiden.

Auch die Verwendung verschiedener Kohlenhydratquellen ist wichtig. Energiegele enthalten in der Regel eine Mischung aus zwei Kohlenhydraten, zum Beispiel Maltodextrin und Fruktose. Dies sorgt für eine bessere und schnellere Kohlenhydrataufnahme und vermeidet Magenverstimmungen.

Elektrolyte: Um ausreichend hydriert zu bleiben, ist es wichtig, den Elektrolythaushalt wieder aufzufüllen. Manche Menschen verwenden hierfür Hydrationsgetränke oder Hydrationstabletten , aber auch einige Gele enthalten zusätzliche Elektrolyte (wie Natrium und Kalium) und können Ihnen das Mitführen zusätzlicher Nahrung ersparen.

Koffein: Viele Energie-Gels sind auch als koffeinhaltige Variante erhältlich. Koffein ist ein Stimulans, das die Konzentration steigert. Für manche Menschen kann dies gegen Ende eines langen Rennens für einen letzten Energieschub nützlich sein.

Es ist immer wichtig, die anderen Produkte zu berücksichtigen, die Sie möglicherweise zusammen mit Ihren Energiegels verwenden, da diese möglicherweise dieselben Zutaten enthalten oder einen ähnlichen Nährstoffgehalt aufweisen. Sie möchten es nicht übertreiben.

Wie viele Gele benötigen Sie?

Dies variiert von Person zu Person, abhängig von Ihrem Nährstoffbedarf und dem Nährstoffgehalt der gewählten Gele. Ultraläufer profitieren von einer Kohlenhydratzufuhr von 60–90 g pro Stunde. Wenn Sie dieser Richtlinie folgen, empfehlen wir Ihnen, ein Gel mit höherem Kohlenhydratgehalt zu wählen, anstatt die Menge der eingenommenen Gele zu erhöhen.

Geschmacksermüdung:

Für Läufer kann das ein echtes Problem sein. Viele Menschen finden ihr Lieblingsgel und bleiben dabei. Das ist zwar völlig in Ordnung, kann aber zu Geschmacksermüdung führen.

Eine einfache Möglichkeit, dies zu vermeiden, besteht darin, eine Reihe von Gelen zu finden, die Ihnen gefallen und verschiedene Geschmacksrichtungen haben, zwischen denen Sie wechseln können. Die meisten Gele sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich, zum Beispiel die SIS GO Isotonic Gels und die Torq Energy Gels, die beide in einer großen Auswahl an Geschmacksrichtungen erhältlich sind.

Bei einem Ultramarathon kann es sogar noch wichtiger sein, die Ernährung zu variieren. Sie werden SEHR lange laufen und wenn Sie das ganze Rennen über dasselbe Zitronen-Limetten-Gel trinken, wird Ihnen das wahrscheinlich irgendwann langweilig.

Wie bereits erwähnt, müssen Sie nicht alle diese Stoffe aus Ihren Energiegelen beziehen. Bedenken Sie jedoch die Inhaltsstoffe aller anderen Nahrungsmittel, die Sie verwenden, und wie diese mit Ihren Gelen interagieren können.

Wasser!

Auch wenn deine Energiegels Elektrolyte enthalten, ist es wichtig, während des Rennens Wasser zu trinken, um ausreichend hydriert zu bleiben. Viele Energiegels müssen außerdem mit Wasser eingenommen werden, um die Verdauung zu unterstützen.

Unsere Empfehlungen:

Wir haben eine Liste mit einigen Energy-Gel-Optionen zusammengestellt, die unserer Meinung nach ideal für Ultraläufe sind. Diese Gele gehören zu den kalorien- und kohlenhydratreichsten Gelen, die derzeit auf dem Markt erhältlich sind, und wir sind überzeugt, dass die Integration eines dieser Gele in Ihre Ultra-Ernährungsroutine Ihnen zum Erfolg verhelfen wird.

226ERS Hochenergiegel

• 200 Kalorien
• 50 g Kohlenhydrate (Verhältnis 1:1 einfache Kohlenhydrate)
• 2x koffeinhaltige Optionen
• 2x Optionen mit zusätzlichen BCAAs

Maurten Gel 160

• 160 Kalorien
• 40 g Kohlenhydrate (0,8:1 Fruktose: Glukose)
• Gleiche Hydrogel-Technologie und Kohlenhydratverhältnis wie das Maurten Gel 100

SIS Beta Brennstoffgel

• 158 Kalorien
• 40 g Kohlenhydrate (1:0,8 Maltodextrin: Fruktose)

Aktives Wurzelenergiegel

• 122 Kalorien
• 30 g Kohlenhydrate
• 50 mg Ingwer zur Vorbeugung von Magenproblemen
  

OTE Super Gel

• 160 Kalorien
• 9 g Kohlenhydrate (Maltodextrin:Fruktose)
• 9 mg Natrium und 0,8 mg Magnesium

Abschließende Gedanken

Die Bewältigung eines Ultramarathons ist eine anspruchsvolle Leistung, und die richtige Ernährungsstrategie kann entscheidend dafür sein, ob Sie erfolgreich abschließen oder nicht. Energiegele bieten eine kompakte, effiziente und bewährte Möglichkeit, Ihren Körper langfristig mit Energie zu versorgen. Sie liefern Ihnen die Kohlenhydrate, Elektrolyte und sogar das Koffein, die Sie brauchen, um auch die härtesten Kilometer zu bewältigen.

Egal, ob du einen 50-km-Lauf in unter 10 Stunden anstrebst oder eine 160-km-Bergtour meisterst, die Wahl des richtigen Gels (und der richtigen Gelkombination) ist entscheidend. Achte auf den Kohlenhydratgehalt, den Elektrolytgehalt und die Geschmacksvielfalt und teste deine Strategie immer im Training.