Glykogenmangel verstehen: Was passiert, wenn Sie am Ende Ihrer Kräfte sind?

Viele Ausdauersportler kennen das Problem, dass sie beim Ausdauertraining an ihre Grenzen stoßen oder haben davon gehört. Doch was bedeutet das eigentlich? Warum passiert das? Und wie können Sie das bei Ihrem nächsten Ausdauerwettkampf vermeiden? In diesem Artikel besprechen wir all das und geben Ihnen einige Tipps, damit Ihnen das bei Ihrem Wettkampf nicht passiert.

Was ist Glykogen?

Glykogen ist die körpereigene Form von Kohlenhydraten, die in Muskeln und Leber vorkommt. Unser Körper wandelt Kohlenhydrate, die wir aus der Nahrung oder Sportnahrungsergänzungsmitteln zu uns nehmen, in Glykogen um, das gespeichert wird und dann für die Muskeln leicht zugänglich ist, wenn sie Energie benötigen.

Da wir jedoch nur eine begrenzte Menge Glykogen speichern können, kann dies bei langen Ausdauersportarten zu Einschränkungen führen. Unsere Speicher sind nach etwa 90–120 Minuten mäßig intensiver körperlicher Betätigung aufgebraucht. Danach kann unser Körper keine Kohlenhydrate mehr als Energiequelle nutzen und muss auf Fettreserven zurückgreifen. Diese benötigen länger, um Energie in den Muskeln zu produzieren. Dies führt zu stärkerer Ermüdung, wenn wir versuchen, die gleiche Intensität beizubehalten.

Was bedeutet es, gegen die Wand zu laufen, und warum passiert das?

Wir geraten in eine Situation, in der wir unsere Glykogenspeicher aufgebraucht haben und der Körper den Energiebedarf der körperlichen Betätigung nicht mehr decken kann. Zu den Symptomen können gehören:

• Sich müde fühlen,
• Schweregefühl in den Beinen
• Die Herzfrequenz beginnt zu steigen
• Schwindel
• Brechreiz

Zu diesem Zeitpunkt ist unser Körper nicht mehr in der Lage, genügend Energie für diese Intensität zu produzieren. Die Aufnahme von Kohlenhydraten kann die Symptome lindern, die beste Strategie besteht jedoch darin, einem Glykogenmangel vorzubeugen.

Wie können wir vermeiden, gegen die Wand zu fahren?

Es gibt Möglichkeiten, wie Sie den Leistungsabfall vermeiden und sich während Ihres Ausdauerwettkampfs gestärkt und voller Energie fühlen können. Mit diesen Tipps können Sie die gefürchtete Leistungsschwäche vermeiden:

• Kohlenhydratzufuhr am Tag vor dem Wettkampf . Achten Sie darauf, dass Sie am Vortag eine hohe Kohlenhydratzufuhr erreichen, um sicherzustellen, dass Ihre Muskelglykogenspeicher gefüllt sind.
• Mahlzeit vor dem Wettkampf . Nehmen Sie vor dem Wettkampf eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich, um die Glykogenspeicherung in der Leber zu optimieren.
• Energiezufuhr während des Trainings . Nehmen Sie während des Trainings Kohlenhydrate zu sich. Vergessen Sie nicht, schon vor dem Bedarf damit zu beginnen, um den Energiemangel zu verzögern. Streben Sie 60 g/h an, bei trainiertem Darm sogar 90 g+.

Während des Trainings können wir die Glykogenspeicher in den Muskeln zwar nicht wieder auffüllen, durch die Aufnahme von Kohlenhydraten können wir den Abbau jedoch hinauszögern, da diese dann sofort von den Muskeln genutzt werden können.

Top-Produktauswahl:

Hier sind einige großartige Möglichkeiten, Ihre Kohlenhydrataufnahme vor und während Ihrer Veranstaltung zu steigern:

Precision Fuel PF 30 Gel

OTE Energiegele

SiS Beta Fuel Energydrink

HIGH5 Energy Drink

Clif Bar

OTE Anytime Bar

GU Energy Stroopwafel

Abschließende Gedanken

Im Ausdauersport muss man nicht zwangsläufig an seine Grenzen stoßen. Mit einer intelligenten Vorbereitung, ausreichend Kohlenhydraten und einer Ernährungsstrategie während des Wettkampfs bleiben Sie energiegeladen, vermeiden Leistungseinbrüche und können Ihre beste Leistung bringen.