Das „Don't Be Sh*t!“ Serie – Was bringt es im Rennsport?

Wenn ich ehrlich zu meinen eigenen Lauferfahrungen bin, kann ich das Fehlen eines Rennens in meinem Kalender, um mich auf mein Training zu freuen, nur als mangelnde Konstanz, fehlende Qualitätsarbeit und allgemein als „ein bisschen Blödsinn“ bezeichnen.

Das Schöne an einem Rennen, auf das man sich freuen kann, ist, dass es einem die nötige Konzentration und den nötigen Antrieb gibt, sein Training voranzutreiben und diese Fitnesszuwächse zu erzielen, ganz gleich, was die ursprüngliche Motivation für die Teilnahme war. 

Die Kontinuität Ihres Trainings zu gewährleisten, ist nur einer der vielen Gründe, warum Sie es mit dem Rennen versuchen sollten, falls Sie es noch nicht getan haben.

Die Befriedigung, ein Rennen mit dem Wissen zu beenden, dass man alles gegeben hat, übersteigt bei weitem die Läuferbegeisterung, die man durch das Alleinlaufen verspürt hat, und die Chancen stehen gut, dass man auf dem Weg neue Freunde und mögliche „Rivalen“ trifft.

Das Tüpfelchen auf dem i ist, dass Sie am Ende auch mit verschiedenen Leckereien und Lob für Ihre Bemühungen belohnt werden, von denen Sie normalerweise einige essen können! 

Noch nie Rennen gefahren?

Es kann ein wenig nervenaufreibend sein. Stellen Sie also sicher, dass Sie eine Veranstaltung wählen, die über eine Distanz verläuft, mit der Sie sich bereits auskennen. Wenn Sie etwas unsicher sind, entscheiden Sie sich für eine Stadtveranstaltung mit großer Massenbeteiligung, bei der Sie garantieren können, dass Sie sich, wenn Sie möchten, unter die Menge mischen können.

Sobald Sie jedoch etwas mehr Selbstvertrauen haben, empfehle ich Ihnen dringend, einige von kleineren lokalen Vereinen organisierte Rennen zu unterstützen, da Sie hier die wahren Charaktere und die Unterstützung der Laufgemeinschaft erleben werden. 

Ich erinnere mich noch an das erste Rennen, an dem ich je teilgenommen habe, den Bournemouth Bay Halbmarathon.

Die Unterstützung des Publikums war großartig, der Nervenkitzel, mit so vielen anderen zu laufen, war eine großartige neue Erfahrung und ich konnte schneller und härter laufen, als ich es jemals für möglich gehalten hätte.

An diesem Tag war ich begeistert von meiner Zeit und meiner Platzierung im Mittelfeld, aber ich wusste nicht, dass dies nur der Anfang einer wunderbaren Reise war, die dazu führen würde, dass ich in den nächsten 10 Jahren mehrmals zu diesem Rennen zurückkehren und es gewinnen würde. 

Der Rennsport hat mir die unvergesslichsten Laufmomente beschert, aber nicht alle waren gut.

Eine Sache, die man schnell lernt, wenn man anfängt, sich regelmäßig an die Linie zu halten, ist, dass die Rennleistungen nicht immer nach Plan verlaufen.

Jeder hat schlechte Rennen, ich hatte auf jeden Fall einige wirklich schockierende Rennen, also nimm es nicht persönlich, wenn dir so etwas passiert!

Wenn es etwas zu lernen gibt, was Ihr Tempo oder Ihre Vorbereitung betrifft, dann berücksichtigen Sie diese, aber verweilen Sie nicht zu lange dabei und machen Sie weiter.

Vergessen Sie nicht, dass Laufen Spaß machen soll, also machen Sie sich auf die Suche nach der nächsten Herausforderung.

Race-Sharp-Session

2 km/2 km/1 km im 5-km-Renntempo

Eine kurze, aber harte Sitzung. Ich finde, es ist eine großartige Möglichkeit, herauszufinden, in welcher 5-km-Rennform ich bin.

Ich mache diese Trainingseinheit gerne auf der Bahn mit 400-m-Lauf-Erholungspausen zwischen den Intervallen, aber wenn Sie es auf der Straße versuchen, dann auch mit 3-minütiger Jogging-Erholung und Arbeit. 

Versuchen Sie, alle drei Anstrengungen in Ihrem angestrebten 5-km-Tempo zu absolvieren. Der letzte 1-km-Lauf dürfte eine echte Herausforderung sein!

Wenn Sie die Intervallzeiten addieren, erhalten Sie eine gute Schätzung dessen, was Sie unter Rennbedingungen für 5 km erreichen können. 

Tipp des Monats

Schweres Training

Machen Sie mehr Kilometer als zuvor?

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Läufe langsamer als normal beginnen müssen. Machen Sie es sich gemütlich und lassen Sie das Tempo kommen, während Ihre Beine lockerer werden. Lassen Sie auf den ersten paar Kilometern den Blick nicht auf die Uhr schweifen!