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Meine höchste Laufleistung in der Woche aller Zeiten betrug 158 Meilen und zu diesem Zeitpunkt fühlte ich mich tatsächlich frisch, stark und bereit für mehr!
Anfang dieses Jahres, nachdem ich von einer Verletzung zurückgekehrt war, hatte ich Mühe, 40 Meilen pro Woche zu laufen, ohne mich völlig erschöpft zu fühlen und ohne zusätzliche 20 Stunden Schlaf in der Woche zu brauchen. Angenommen, ich habe nicht plötzlich die Fähigkeit verloren, hart zu trainieren, was ist dann der Unterschied zwischen den beiden Wochen?
Die Antwort ist Beständigkeit , Fortschritt und das aktuelle Verständnis meines Körpers darüber, was „normal“ ist .
Ich sage Läufern mit relativ geringer Laufleistung immer, dass sie überrascht wären, was ihr Körper tatsächlich aushalten kann. Mit ein paar sinnvollen kleinen wöchentlichen Steigerungen können Sie sich selbst an eine neue, höhere Kilometerleistung gewöhnen, die bald zu Ihrer neuen Norm werden wird.
Indem Sie einfach ein oder zwei Meilen zu Ihrem wöchentlichen Langlauf und eine zusätzliche Meile zu einigen Ihrer Läufe unter der Woche hinzufügen, können Sie diese wöchentliche Kilometerzahl steigern, ohne weitere Abstriche bei Ihren nicht laufenden Verpflichtungen machen zu müssen.
Dies kann mehrere Male durchgeführt werden, bevor Sie möglicherweise darüber nachdenken müssen, einen zusätzlichen Lauf zu Ihrem Wochenplan hinzuzufügen oder sogar über „doppelte“ Tage nachzudenken, an denen Sie an bestimmten Tagen einen kürzeren zweiten Lauf in einem Erholungstempo hinzufügen.
Unabhängig davon, wie Sie Ihre Laufleistung steigern, versuchen Sie niemals, gleichzeitig das Tempo zu erhöhen, und achten Sie auf Ihren Körper, um sicherzustellen, dass er damit zurechtkommt.
Wenn nötig, halten Sie Ihre neue Laufleistung einige Wochen lang aufrecht, bevor Sie weitere Steigerungen vornehmen, damit sich Ihr Körper an das neue Niveau anpassen kann. Ich verspreche Ihnen, dass es nicht mehr lange dauern wird, bis das, was Sie einst für unerreichbar gehalten hatten, Ihre neue Standardwoche ist!
Ich konnte während eines Marathons noch nie Sportgetränke vertragen, daher verlasse ich mich für meine zusätzlichen Kohlenhydrate auf Gels. Das Gel meiner Wahl ist SiS GO , einfach weil es meinen Magen nicht verunsichert.
Ich habe auch gelernt, dass es mir während eines Marathons fast unmöglich wird, Gels einzunehmen, da ich mich mehr auf das Laufen konzentriere, sodass ich jetzt vor 10 Meilen nur noch 3 Gels nehme. Dann verlasse ich mich einfach auf Wasser und meine Kohlenhydratzufuhr vor dem Rennen, um bis zum Ziel durchzukommen.
Wir alle haben es geschafft, mitten im Marathontraining und Sie haben gerade Ihren Sonntags-Longrun geschafft. Ihre Uhr zeigt Ihnen an, dass Sie gerade 2.500 Kalorien verbrannt haben. Der naheliegende nächste Schritt besteht also darin, direkt zu Ihrem örtlichen Fleischbuffet zu gehen und für jede gelaufene Meile eine Bratkartoffel und einen Bananensplit als Pud zu verzehren!
Wollen Sie Ihr Laufen etwas ernster nehmen? Versuchen Sie, die Leckereien bis nach dem Renntag etwas einzuschränken, und finden Sie Ihr neues mageres Renngewicht.
