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The "Don't Be Sh*t!" Series - Steve Way’s five rules to running success

Das „Don't Be Sh*t!“ Serie – Steve Ways fünf Regeln für den Lauferfolg

Konsistenz

Wenn es nicht einen sehr langweiligen Artikel gäbe, würde ich alle 5 Punkte konsequent ausfüllen, es ist so wichtig!

Wenn Sie Ihr Potenzial auch nur annähernd erreichen wollen, ist Engagement unerlässlich. Aerobic-Verbesserungen erfordern jahrelanges Training. Halten Sie also das ganze Jahr über Ihre Laufleistung aufrecht und nehmen Sie bei Bedarf nur eine Woche frei.

Kilometerstand

Keine Sorge, ich werde nicht vorschlagen, dass Sie wie ich 140 Meilen pro Woche laufen müssen!

Allerdings unterschätzen die meisten Läufer, wozu ihr Körper in Bezug auf das Trainingsvolumen fähig ist. Vorsichtige Steigerungen können zu neuen Niveaus führen, von denen Sie dachten, dass Sie sie nie erreichen könnten.

Dies ist besonders wichtig für Läufer, die ihr Laufen nicht durch andere Formen von Aerobic-Übungen ergänzen.

Rumpfstärke und Stabilität

Können Sie mit geschlossenen Augen auf einem Bein stehen, ohne zu wackeln? Wenn Sie gerade umgefallen sind, müssen Sie an Ihrer Rumpfstabilität arbeiten!

Yoga, Pilates, Zirkeltraining oder auch nur das ein oder andere „Planken“ tragen dazu bei, einen starken Rumpf aufzubauen, der Sie zu einem effizienteren und schnelleren Läufer macht.

Gesundheit

Es hat keinen Sinn, sich zu 100 % auf das Training zu konzentrieren und sich dann nicht um seinen Körper zu kümmern. Erholen Sie sich schnell von Ihrem Training und gewöhnen Sie sich daran, indem Sie regelmäßig gut schlafen und sich sinnvoll mit Energie versorgen. Essen Sie so sauber wie möglich, essen Sie Obst und Gemüse und beschränken Sie die Leckereien auf ein Minimum!

Raus aus deiner Komfortzone!

Ich hasse 5000-m-Bahnrennen, aber letzte Woche bin ich in der British League gegen Kinder angetreten, die halb so alt sind wie ich, weil ich weiß, dass es wichtig ist, meine Geschwindigkeitsarbeit aufrechtzuerhalten, auch wenn ich für die 100 km der Weltmeisterschaft trainiere. Kombinieren Sie die Dinge mit einigen Straßenrennen, Bahn-, Cross-Country-, Park- und Trailläufen, denn das alles wird Ihrem Laufen zugute kommen.

Tipp des Monats

Lassen Sie sich nicht zu schnell ermüden

Experimentieren Sie mit einer etwas höheren Laufleistung als normal, stellen aber fest, dass Sie wirklich müde sind?

Die natürliche Reaktion besteht darin, davon auszugehen, dass es zu viel ist, und einen Rückzieher zu machen, aber Geduld zu haben. Noch ein paar Wochen auf einem ähnlichen Niveau und Ihr Körper wird lernen, sich anzupassen, und es wird sich leichter anfühlen, versprochen!

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